Дневник питания и тренировок за 08.03.2025

Знаю людей, которые едят киви прямо с кожурой. Попробовала сегодня. А ничо так. Приятный хруст клетчатки на зубах, язык пощипывают антиоксиданты... Жопки только выплюнула. Для этого ещё недостаточно продвинулась.

Интересно, конечно, анализировать своё пищевое поведение. После любой анаэробной тренировки мой организм требует булок! Я большая сладкоежка, но в такие минуты меня не соблазняют ни жирные пирожные, ни мороженое, ни любимый марципан… Всё, о чем могу думать: «Дайте мне хлеба и зрелищ!». Можно без зрелищ. Хочу просто булку без ничего! Или чиабатту, батон, лепешку…
В принципе, естественно. Гликогеновые депо пусты, срочно нужны быстрые углеводы) Но всё равно так забавно понимать, откуда берутся те или иные желания)

З.Ы. Всех пользовательниц ЗОЖника с Международным женским днём!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.2	32.7	0	0	8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175.5	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	71.2	38.4	2.1	1.8	3.4
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	269	124	2	1	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша	311	246	11.2	7.5	33.3
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Батон Нарезной	62.9	172.3	4.7	1.6	34.6
Яблочное повидло	60	150	0.2	0	39
Варенье из крыжовника	21	48.5	0.1	0	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	769	705	23	15	120

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	340	156.7	8.5	7.8	12.6
Петрушка свежая	3.7	1.8	0.1	0	0.3
Батон Нарезной	38.1	104.4	2.9	1	21
Мед пчелиный	18.2	59.7	0.1	0	14.6
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Орешки	66.7	264.9	5.5	15.2	26.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	996	629	18	24	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	170	76.3	17	0.2	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27.7	64.3	1.4	0.1	14.1
Яблоко	129.1	60.7	0.5	0.5	12.7
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Вишня	46	23.9	0.4	0.1	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	739	330	20	1	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебушек Заварной Б/Дрож	37	91.8	2.4	0.4	19.2
Тунец	49.6	51.6	11.9	0.5	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	436	143	14	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень цыплёнка бройлера охлаждённая	122.3	195.7	22	12.2	0
Подсолнечное масло	6.9	62	0	6.9	0
Пшеничная мука, высшего сорта	18	60.1	1.9	0.2	12.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	61.3	185	7.6	2	34.3
Лечо (2024)	155	68.8	1.6	2.9	9.8
Киви	81	38.1	0.6	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	704	612	33	24	64
Итого за день	3917	2545	113	68	366

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на верх тела, которую я не вытянула от слова «совсем». Не отпускало чувство, что я какой-то фигней всю тренировку занимаюсь. Даже на баланс-борд и заминку настроения не было - редкий случай! Хотелось побыстрее закончить и пойти домой.
Ну ладно. Успокаиваю себя тем, что даже такая тренировка лучше, чем никакая.