Дневник питания и тренировок за 25.02.2025

Сытный день с большим количеством вкусняшек. Из серии "не делайте так". Но вписалось же!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10.5	41.9	0	0	10.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	176.3	3.5	0.2	0	0.6
Молоко Отборное 4,5%	51	36.7	1.6	1.7	2.4
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	252	131	2	1	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Муравейник	89	373.8	4.5	22.3	39.2
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15% жирности	38	61.6	1	5.7	1.4
Сироп малиновый	20	7	0.1	0	1.6
Зефир со вкусом ванили и малины	41	131.2	0.2	0	32
Печенье Сдобное Овсяное	13	55.6	0.8	2.1	8.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	901	804	24	39	86

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Котлеты, индейка, по 2-22	86	189.2	16	10.5	7.5
Салат с Крабовыми Палочками и Рисом	55	99	3	6.6	7
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]	22	46.2	1.4	0.2	9.6
Буше	36	118.8	1.8	6.1	18.4
Мандарин	91	34.6	0.7	0.2	6.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Итого	890	643	29	25	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Pasta Deluxe	62.1	201.2	7.5	0.6	41.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	113	118.9	24.8	2	0.5
Фасоль Белая в Томатном Соусе	101.1	89	6.3	0	15.9
Хлеб Пшеничный	45.1	110	3.6	1.1	21.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	621	522	42	3	80

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Банан	112.3	107.8	1.7	0.6	23.6
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding	51.5	41.2	5.2	0.8	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	568	284	9	1	56
Итого за день	3933	2408	108	72	325

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нормальный день. Танцы - две штуки (хип-хоп олдскул и пластика), ТЗ и ЛФКшная заминка. Ещё немного баланс-борд и сауна. После кардио и др. интенсивных групповых не хожу, чтоб минимизировать нагрузку на сердце, а вот после ТЗ - милое дело)
1. На пластике на разминке делали что-то типа нейрогимнастики. Тетя-логопед использует её на занятиях с детьми)). У них обычно здорово получается, а я жуть как путаюсь во всех этих пальцах 🙈. На одной руке разогнуть, например, большой, на другой - указательный и мизинец. Быстро поменять. И опять поменять. И т.д и т.п.
2. В ТЗ (проверенном, заметьте!) был сломан мой привычный гравитрон( Пришлось идти на «бракованный». Даже не особо расстроилась, потому что примерно научилась подбирать на нем рабочие веса. Но записывать не стала. Чтоб не сбивало)
3. На сгибании ног делила тренажер с другим клиентом. Показал мне, где можно взять удобную подушку на бедра (с ней лучше получается), в конце даже похвалил («хорошо отработали, качественно»). Но главное, в его присутствии, я добавила парочку повторений. Нельзя ж ударить в грязь лицом, когда другие смотрят! Известный психологический эффект (даже здесь на зожнике про это читала). Спасибо, добрый человек, и на приятном слове и что не дал мне в очередной раз схалтурить)

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	8	9	9	9	45
Вес снаряда	60	95	90	90	90	3790

Подтягивания в гравитроне

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	2							12
Вес снаряда	9	36	29	23	23	23	16	9	285

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	13	13	12	10	68
Вес снаряда	15	37.5	37.5	37.5	27.5	17.5	2005

Разведение рук с гантелями в стороны

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	15	15	16	16	182
Вес снаряда	6	6	5	5	5	5	5	5	2	2	854

Мертвый жук (одноименные)

	1		2		3		4		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	3	3	3	3	3	3	3	3	480

Результаты за день

Энергозатраты: 85 ккал

Повторения: 467 раз

Тоннаж: 7414 кг

Катерина 26.02.2025 10:17

Если вписалось, почему бы и не поделать иногда С улыбкой

Полина 26.02.2025 10:22

Катерина, вот и я так решила))

Юна 26.02.2025 16:56

Какая-то вкусная красота на фото 😋

Танцы - две штуки (хип-хоп олдскул и пластика), ТЗ и ЛФКшная заминка. Ещё немного баланс-борд и сауна — отличный фитнесс-день 🔥

"жуть как путаюсь во всех этих пальцах 🙈" — в такие моменты кажется что связь с телом прервалась 😁

"В ТЗ (проверенном, заметьте!) был сломан мой привычный гравитрон" — всегда забавляет когда подумаешь детали и на тебе 😁 зато подружилась с бракованным.

Про удобную подушку и дополнительные повторения вообще супер, наверное поэтому некоторые мужчины у нас в зале группками занимаются, подстёгивают друг друга на новые свершения.

Полина 26.02.2025 23:59

Юна, «в такие моменты кажется что связь с телом прервалась»
О да! Вообще, я в плане работы над ошибками дома - двоечница. Редко что-то специально отрабатываю, но над этим даже хочется немного поработать. Уж больно плохо получается!
«подстёгивают друг друга на новые свершения»
Вполне возможно! Я люблю заниматься сама, но исследования неумолимы: в присутствии других люди склонны больше выкладываться)
З.Ы. И спасибо, что всегда находишь время на комментарии и добрые слова! ☺️

Юна 27.02.2025 17:49

Полина, "в плане работы над ошибками дома - двоечница" — это ты уже придираешься к себе, думаю, ты тренеруешься больше чем достаточно 😉

"над этим даже хочется немного поработать" — как по мне, когда хочется что-то отработать это самый классный настрой 👍

"З.Ы. И спасибо, что всегда находишь время на комментарии и добрые слова! ☺️" — о, всегда пожалуйста 🤗 мне просто нравится как ты интересно рассказываешь и про занятия понятно. Иногда я далека от того, о чем рассказывает человек и мне нечего сказать.

Полина 28.02.2025 10:29

Юна, «ты уже придираешься к себе»
Ну я, скорее, в шутку) Просто на танцах есть тренер, который после занятия часто говорит: «домашнее задание - повторить связку с левой ноги».
Связку, конечно же, никто не повторил (с) 😄
И ещё одну клиентку знаю, которая самостоятельно связки дома повторяет, если у неё что-то не получилось)
Я уже далека от этого)
«нравится как ты интересно рассказываешь и про занятия понятно»
Спасибо! Это взаимно 😊

Юна 28.02.2025 12:21

Полина, "Связку, конечно же, никто не повторил (с) 😄" — есть подозрение что тренер сам удивится если вы будете дома отрабатывать 😁

Когда я несколько раз на комбат сходила к другому тренеру и спустя время мой дал ее связки у меня было ощущение мол "какая я молодец, могу хорошо повторить эту связку" 😁

"И ещё одну клиентку знаю, которая самостоятельно связки дома повторяет, если у неё что-то не получилось)" — мне обычно лениво самой, по ощущению почему-то проще на ещё одну тренеровку прийти.

Полина 28.02.2025 23:48