Дневник питания и тренировок за 23.02.2025

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Дневной перекус 2

Ужин

Вечерний перекус

Сегодня без тульских пряников и активность небольшая, поэтому добрать хотя бы 2300 ккал было сложно(
Из интересного на ужин готовила Колканнон. По сути просто картофельное пюре с капустой. Которое оказалось почему-то ирландским традиционным блюдом)
Записала его в список еды, которая меня хорошо насыщает (в компанию к чечевичным лепешкам). На дефиците, наверно, буду прибегать к этому рецепту.
С капустой наконец-то расквиталась. Вообще-то я созрела на ленивые голубцы, (Лара меня соблазнила), но сегодня для них не хватило бы капусты. Чувствую, в марте придется покупать ещё кочанчик 😅.
Или даже несколько) Потому что муж приготовил в ночи семилитровую кастрюлю кислых щей, а значит, стратегические запасы квашеной капусты подошли к концу)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.3	33.1	0	0	8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	176.3	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	66.6	36	1.9	1.7	3.2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	266	122	2	1	23

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	405.8	187.1	10.1	9.3	15
Хлеб Балтийский	55	139.7	4.3	0.6	29.2
Мед пчелиный	12.5	41	0.1	0	10
Хлебцы "Клюквенный злаковый коктейль" Доктор Кёрнер	10	32	0.9	0.2	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	743	402	15	10	61

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	58	175	7.2	1.9	32.5
Белая фасоль в томатном соусе	134	121.9	5.9	0.8	22.6
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Тунец в собственном соку	95	87	19.8	0.9	0
Лаваш тонкий (Рижский хлеб)	77	200.2	6.2	0.8	42.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	679	673	46	10	98

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	170	76.3	17	0.2	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31.5	73.1	1.6	0.1	16.1
Яблоко	78.6	36.9	0.3	0.3	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	540	189	19	0	26

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная	100	226.3	14.8	17	3.5
Колканнон	331	221.4	7.9	6	34.1
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	746	533	29	29	38

Отжимания от пола

Повторения

Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

Повторения

Вес снаряда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	88.8	85.2	1.3	0.4	18.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	368	219	4	12	21
Итого за день	3693	2139	117	64	270

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень поздняя «пристрелочная» тренировка на верх тела. Ничего особенного, вроде. Потом баланс-борд и лфк на стопы. Растянуться и раскататься не успевала, потому что дело было под закрытие клуба.
Но не беда. Потому что теперь у меня дома есть вот такой пылесборник 😊.

Всем мужчинам-зожникам запоздалые поздравления с праздником!

Вертикальная тяга в Наутилусе

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	9	9	9	9	46
Вес снаряда	30	55	55	55	55	2280

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	14	12	10	8	8	8	70
Вес снаряда	16	30	36	36	36	30	23	2084

Горизонтальная тяга в Хаммере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	9	9	9	37
Вес снаряда	30	40	40	40	1380

Жим гантелей сидя

	1		2		3		4		Итог
Повторения	22	22	15	15	14	14	5	5	112
Вес снаряда	5	5	6	6	6	6	5	5	618

Суперсет