Дневник питания и тренировок за 21.02.2025

Рубрика «Экспериментальная пятница». Делала на завтрак сырники ака панкейки. Только с гречневой мукой вместо пшеничной. По-моему, выглядит довольно аппетитно.

Но какая же дрянь на вкус!
Две мудрости, которые я вроде бы давно поняла, но которые, видимо, надо наконец вербализовать, чтобы не наступать на одни и те же грабли:
1) Не класть в выпечку сахзам. Ничего против него не имею, но в выпечке, на мой вкус, он ужасен. Лучше бы несладкие ела. Все равно вареньем можно было бы исправить.
2) Гречневой муки надо намного меньше, чем пшеничной. А я в этот раз столько же навалила, слишком густое тесто получилось, и панкейки в итоге слишком сухие( Будто картон жуешь.
3) А это уже новое открытие. Добавлять курагу в тесто с гречневой мукой не стоит, она там все равно не чувствуется, только продукт зря переводить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.9	35.5	0	0	8.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	163	3.3	0.2	0	0.6
Молоко 1,5 %	100	45	2.9	1.5	4.9
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	286	133	3	1	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панкейки	427	632.8	47.4	24.3	55.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	77	51.6	6.2	1.5	3.2
Яблочное повидло	59	147.5	0.2	0	38.4
Варенье из крыжовника	50	115.5	0.2	0.1	28.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Итого	906	1026	55	26	142

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Белая фасоль в томатном соусе	142.5	129.7	6.3	0.9	24.1
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Хлеб Балтийский	45.4	115.3	3.5	0.5	24.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	42	44.2	9.2	0.7	0.2
Яблоко	86.3	40.6	0.3	0.3	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	756	710	42	16	97

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Хлебцы с отрубями	11.2	43.5	1.2	0.8	7.7
Итого	711	43	1	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подберезовик (Жарка)	200	35.5	4.4	1.6	1.9
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Лук репчатый (Жарка)	75	22.8	1	0.1	4.3
Картофель (Варка со сливом)	250	181.3	4.8	1	38.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	62.5	33.1	1.8	1.5	2.9
Огурец соленый	92.5	12	0.7	0.1	1.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	997	397	12	16	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белоглазка	250	185	0	0	27
Итого	250	185	0	0	27
Итого за день	4207	2499	115	61	352

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День ног в ТЗ. Сегодня снова некуда было приткнуться на хиптраст. Но я не постеснялась поныть тренеру, и он предложил сделать его в порядке исключения в тренажере. Всё остальное прошло гладенько. В целом объемная и качественная треня получилась.
После впервые осталась на групповую тренировку под названием «Восстановительная». Смесь ЛФК, МФР и пилатеса. Раскатывали стопы, делали упражнения на ориентацию в пространстве и т.п. Из необычного: делали самомассаж грудобрюшной диафрагмы (это аж пальцами под ребра залезали оО). И ещё нащупывали пальцами большую и малую грудные мышцы, отодвигали их, двигали рукой… Фильм ужасов, короче.
Потом осталась ещё немного раскатать и растянуть то, что осталось непощупанным.
Сомневаюсь, что «натянула» больше трехсот калорий за эти вторые полтора часа, но чё уж там)