Дневник питания и тренировок за 20.02.2025

Ну оченно весну уже хочется. Хотя бы номинальную - 1-е марта. Сегодня даже спонтанно через парк домой шла, хотя зимой редко это делаю. Ибо мерзляк.
Ну вот скучаю я уже по этим прогулкам.

По еде. Конечно же рыбный четверг! Сегодня с форелью на ужин. Зожный зож!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	55	166	6.8	1.8	30.8
Белая фасоль в томатном соусе	67.9	61.8	3	0.4	11.5
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Хлеб Балтийский	48.9	124.2	3.8	0.5	25.9
Сыр плавленный Фетакса	12.3	26.3	1.4	2.2	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Яблоко	68.7	32.3	0.3	0.3	6.7
Творог Мягкий Обезжиренный "Нежный" 0,1%	170	112.2	19	0.2	8.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	14.5	47.9	0.5	0	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	847	833	50	17	116

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макаронное изделие 43 Gnocchi	100	352	14	1.8	69
Куриная грудка (филе) (Запекание)	56	58.9	12.3	1	0.2
Соус майонезный лёгкий Astoria	28	72.8	0	7	2.2
Банан	98.1	94.2	1.5	0.5	20.6
Хлебцы с отрубями	78.6	305	8.2	5.3	54.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	880	888	35	15	147

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы "Клюквенный злаковый коктейль" Доктор Кёрнер	20	64	1.8	0.4	13.2
Мед пчелиный	60	196.8	0.5	0	48.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	350	329	3	6	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	100	148	20.8	6.6	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Фасоль стручковая быстрозамороженная	160	40	4	0.5	4.8
Соевый соус классический	14.7	7.4	0.4	0	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	924	364	28	7	44
Итого за день	3702	2414	119	47	372

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня степ, фулл-боди в тренажерном зале, баланс-борд и растяжка/раскатка. Степ норм, но не очень в удовольствие. Стопа вела себе подозрительно, то ли из-за вчерашней пробежки, то ли из-за упражнений на стопы. Некоторые идут с дискомфортом, но для лфк, если не ошибаюсь, это нормально.
…
Фулл-боди… напортачила с программой Печально

Первым номером должен был быть хиптраст, но в той зоне, где я его обычно делаю, все было занято. (Четверг, первая половина дня! Люди, алле, почему вы не на работе?!) Ещё там мой тренер со своей подопечной занимался, а я почему-то стесняюсь сама делать в его присутствии упражнения и сбегаю в другую половину зала. Даже мантра сегодня не помогла. Вот такая шиза( Как итог заменила сегодняшний хиптраст на одноногую румынку из программы другого дня. Поменяю эти два упражнения местами. Вышло не так плохо, но…
Торжественно обещаю себе, что в следующий раз в такой ситуации переборю себя и сделаю все четко по программе!

Подтягивания в гравитроне

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	2	6	9	7	5	4	8	51
Вес снаряда	9	36	29	23	23	23	16	9	955

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	18	14	14	17	75
Вес снаряда	26	49.5	49.5	49.5	40	3269

Одноногая Румынка со скамьей

	1		2		3		Итог
Повторения	10	10	11	11	8	8	58
Вес снаряда	20	20	22.5	22.5	25	25	1295

Разведение рук с гантелями в стороны

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	16	16	20	20	20	20	20	20	20	20	192
Вес снаряда	6	6	5	5	5	5	5	5	2	2	872

Мертвый жук (одноименные)

	1		2		3		4		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	3	3	3	3	3	3	3	3	480

Сведение лопаток в висе (5 сек)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	5	5	5	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 109 ккал

Повторения: 556 раз

Тоннаж: 6871 кг

Оля 21.02.2025 15:36

Полина, а сколько у тебя занимает времени все тренировки в день?

Полина 21.02.2025 18:16

Оля, надо же! Теперь, когда ты спросила, я с удивлением поняла, что почти всегда 2,5 часа. В редких случаях бывает три, иногда, если надо закруглиться пораньше, часа 1,5.
А так, 2,5 - почти стандартно.
И это как-то бессознательно получается. Если меньше, ухожу с чувством неудовлетворения, если больше, начинает подтекать крыша (угнетается ЦНС?), да и жрать начинает хотеться)
Даже в дни с манежом 2,5 получается. Часик групповых утром, полтора часа - манеж вечером.
Надо же…

Оля 21.02.2025 22:23

Полина, но у тебя каждый день?

Полина 21.02.2025 22:42

Оля, в теории да, но на практике то простыла, то ногу подвернула, то просто прогуляла одно или все занятия... Организм так или иначе даёт сигналы, что всё время в таком режиме не вывозит. Надо бы запланировать один законный разгрузочный день. Пока не могу придумать, за счёт каких занятий. Возможно, в конце марта получится, там буду график пересматривать.

Оля 22.02.2025 07:03

Полина, я тоже долгое время не могла решиться на выходной день, ходила 6 раз (в понедельник было тренировки одна за одной) и уже 4 и 5 день были тяжёлыми, на характере и упертости. При этом я психовала, что хочу снаряды тяжелее, чем "средний девчачий". А вот что ответил Тернер тогда:
"Для развития ищи способы улучшить свою жизнь за пределами зала. Чтобы ты уходила с тренировки в приподнятом настроением или хотя бы в обычном. Уменьшить количество тренировок звучит логично, главное прислушиваться к своему организму"
И вот знаешь, не жалею ни разу, да, было страшно, было не приятно, не удобно, но сейчас вот совсем не жалею)))
4 тренировки по 2-3 часа

Полина 22.02.2025 10:21

Оля, да, я понимаю) и даже согласна с твоим тренером)
Но у меня все-таки не такие тяжелые тренировки и работы по минимуму (и та не на ногах), так что нагрузка в разы меньше)
«Чтобы ты уходила с тренировки в приподнятом настроением или хотя бы в обычном.»
У меня обычно так и происходит)
Бывает, что организм дает сигналы, что пора передохнуть, тогда у меня то, что я здесь называю «прогул», но с точки зрения организма - «заслуженный выходной»)
«сейчас вот совсем не жалею)»
Большое спасибо за интересный фидбек! Наверно, и сил больше стало, за счет того, что приходишь на треню отдохнувшей?
Я правда работаю над тем, чтобы завести разгрузочный день) Думаю, с ним и результаты будут лучше)