Полина

19.02.2025 02:00

Дневник питания и тренировок за 18.02.2025

Неделя чечевицы кончилась, теперь астрологи объявили неделю капусты 😀. Ну я ж купила кочанчик для домашней шавермы, израсходовала грамм 200… Теперь надо придумать, куда девать оставшийся килограмм) Квасить не вариант, там больше надо раза в два, приходится по-кулинарному извращаться)
Сегодня был и салат с капустой, и тушеная капуста на гарнир, и просто в свежем виде я 200 грамм схрумкала… Завтра, может, драники из капусты попробую. Впереди долгие капустные дни и ночи) Муж матерится, но ест :) И даже сам готовит) И даже звёздочки из кочерыжки вырезает! Мимими ☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты из горького шоколада с миндалем “Gourmet” [Bucheron]	4	248.6	2.3	16.7	22.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Итого	305	251	2	16	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Белая фасоль в томатном соусе	106	96.5	4.7	0.6	17.9
Помидор (томат), парниковый	123	17.2	0.7	0	4.7
Лаваш	27.6	71.8	2.2	0.3	15.2
Хлебцы "Клюквенный злаковый коктейль" Доктор Кёрнер	10	32	0.9	0.2	6.6
Мед пчелиный	19.4	63.6	0.2	0	15.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	636	435	14	2	88

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	41.6	96.5	2.2	0.1	21.2
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	546	193	15	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макаронное изделие 43 Gnocchi	100	352	14	1.8	69
Куриная грудка (филе) (Запекание)	76	80	16.7	1.3	0.3
Капуста белокочанная	210	58.8	3.8	0.4	9.9
Соус кисло-сладкий	16	28.8	0.1	0	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	702	522	34	3	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Странный салат	304	200	16.7	9.7	10.3
Хлеб Балтийский	28.9	73.4	2.3	0.3	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	632	276	19	10	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	103	105.2	17.8	3.7	0
Подсолнечное масло	11.1	99.8	0	11.1	0
Капуста белокочанная (Тушение)	220	54.8	3.3	0.4	9.6
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Салат из Морской Капусты с Яйцом	67	111.9	1.8	11.1	1.3
Хлеб Пшеничный	46.9	114.4	3.7	1.2	22.3
Шоколадная арахисовая паста	17	76.5	2.9	6.3	1.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Итого	765	577	30	33	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы "Клюквенный злаковый коктейль" Доктор Кёрнер	10	32	0.9	0.2	6.6
Мед пчелиный	17.4	57.1	0.1	0	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	327	92	1	0	21
Итого за день	4615	2347	116	67	315

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день персоналки с тренером. Очень хорошо позанимались, сильно поменяли программу на верх и низ. Я снова ребенок с мешком, полным новых игрушек 😄.
Веса и кол-во подходов указаны очень примерно, как всегда в такие дни, когда цель познакомить с нюансами новых тренажеров и посмотреть технику.
Теперь в программе не только обычный мост, но и одноногий. И ещё одноногая румынка, и разгибание ног на бицепс, и две новые тяги, и жим теперь не в тренажере, а на скамье… С одной стороны, радуюсь, с другой, уже ненавижу все новые упражнения, а с третьей, уже скучаю и по рельсе, и по приседу в Смите, и по мертвой тяге с упором, которых в ближайший месяц не предвидится… Вот такая смесь разных эмоций 😜

Одноногая Румынка

	1		2		Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	20	30	30	1000

Одноногая Румынка со скамьей

	1		Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	30	30	480

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	25	27.5	725

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	71	71	1704

«Мостик» одноногий

	1		2		Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Вертикальная тяга в Наутилусе

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	45	45	900

Горизонтальная тяга в Хаммере

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	38	38	760

Жим гантелей сидя

	1		2		3		Итог
Повторения	15	15	10	10	10	10	70
Вес снаряда	5	5	8	8	5	5	410

Результаты за день

Энергозатраты: 82 ккал

Повторения: 280 раз

Тоннаж: 5979 кг

Катерина 19.02.2025 07:20

Капуста классная штука, но мне всё время лень резать.

Полина 19.02.2025 10:39

Катерина, даа… Мне тоже. В этом ее большой минус( Особенно если в рецепте «мелко нашинкуйте».

Юна 19.02.2025 11:03

"Теперь надо придумать, куда девать оставшийся килограмм)" — очень хорошо понимаю, у нас в магазине были только большие, уже вторую неделю лежит остаток. Наверное стоит повторить борщ, все разнообразие капустных блюд не сильно уменьшило качан 😁

"матерится и .. звёздочки из кочерыжки вырезает! Мимими ☺️" — ну прелесть же ♥️
Моя любимая картинка про капусту 😁

Полина 19.02.2025 11:09

Юна, да-да-да, картинка жизненная)
Мы потому и едим её сейчас активно, что мужа бесит, что капуста занимает место в холодильнике)
Борщ - это что-то на великом! Царь супов! На такое я даже не покушаюсь, ленивая слишком 😁

Юна 19.02.2025 11:56

Полина, места она прилично занимает 💯

Борщ кстати не такой сложный, я чтоб облегчить, часто в два этапа готовлю. Вечером варю бульон и делаю зажарку, а на следующий уже тужу свеклу с томатом, заготавливаю остальное, а фасоль беру консервированную.
Но тут важно любить борщ, мне положено любить ♥️

А ещё включаю видосик и готовлю с Лазерсоном, немного иначе готовит, но я ему прощаю 😉

Юна 19.02.2025 13:03

"Сегодня день персоналки с тренером.. Я снова ребенок с мешком, полным новых игрушек 😄" — поздравляю со сменой программы 🥳 все новое заставляет мозг больше думать, радует где интересно, бесит где непривычно и надо войти в ритм.
По поводу "скучаю" по старым, мне понравилось как у нас программу меняют, в время моих любимых блоков, новые ставят такие же классные.

Нашла явный плюс в индивидуальном занятии с тренером — четко знаешь названия упражнений, я путаю, да и так много вариаций есть. На одной ноге нравятся упражнения, нужно хорошо концентрироваться.

Lara 19.02.2025 19:46

Ленивые голубцы 😁мне лично нравятся больше, чем обычные, предвзятое отношение у меня к вареной капусте, а вот если оно все в куче одним куском - то, что надо!

Полина 19.02.2025 20:10

Юна, «готовлю с Лазерсоном»
У меня муж (он обычно за готовку ответственный) любит Зурабчика из «Кухни с акцентом». Очень позитивный)

Веста 19.02.2025 21:36

Lara, я тоже линивые очень люблю, а к обычным равнодушна

Полина 19.02.2025 21:38

Lara, а это… интересная мысль! Надо обдумать 🤔

Полина 19.02.2025 21:53

Юна, «четко знаешь названия упражнений»
Я бы не была так уверена)) с названиями довольно много путаницы. У многих упражнений чуть ли не по три названия, а кто-то одинаково называется разные упражнения. Я только вчера узнала, что ягодичный мост и хиптраст - это все-таки разные упражнения. ЯМ (glute bridge) - это когда лопатки на полу, а то, что с опорой лопаток на скамью - все-таки hip thrust)
У тебя вот как-то незнакомое название спрашивала, в кроссфитерских терминах тоже путаюсь, потому что там много из тяжелки на английском…