Дневник питания за 17.02.2025

Начала желать упражнения из серии "Если подвернули ноги" (Sera, ещё раз спасибо!) Пока не все и не в том объёме, но это лучше, чем ничего. Подходящего эспандера дома нет, так что 6-е и 7-е буду делать в зале на суставной разминке или на заминке. Остальные, наверно, заменят утренние пятиминутные потягушки (их я ещё продолжаю). Всё-таки укрепление стопы сейчас актуальнее.
...
По активности. Манеж отменился по болезни тренера. Вместо этого сходила на степ и круговую. На степе ногу не подвернула, на круговой улучшила свои показатели сразу в четырех упражнениях, хотя не была на ней уже 6 недель. Подтягивания с резиной, лыжник, гребля и велотренажер сегодня хорошо шли. Я довольна.
По еде ничего особенного. Часть долгов ожидаемо переползла на завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Овсяная каша	214	323.4	10.7	6.8	54.4
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	129	459.2	7.2	15.2	75.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	1053	975	31	33	139

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Куриная	85	209.1	8.7	18.8	1.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	107	139.1	2.9	0.3	29.7
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]	88	184.8	5.6	0.9	38.5
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	241	139.8	0.7	0.2	33.5
Итого	521	672	17	20	102

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Подсолнечное масло	2.9	26.1	0	2.9	0
Сардина атлантическая в томатном соусе	130	117	20.8	2	4.6
Салат из Морской Капусты с Яйцом	67	111.9	1.8	11.1	1.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Итого	524	478	29	16	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	59.1	137.1	3.1	0.2	30.1
Яблоко	100.8	47.4	0.4	0.4	9.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Итого	544	243	16	0	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	13.6	44.6	0.1	0	10.9
Хлебцы "Клюквенный злаковый коктейль" Доктор Кёрнер	10	32	0.9	0.2	6.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Итого	283	79	1	0	18
Итого за день	3627	2449	95	71	352