Дневник питания и тренировок за 15.02.2025

"закончила рабочие подходы, потому что сделала меньше повторов, чем обычно" - мне у таком случае говорят "бери больше отдыха"😂
"Оказалось, что это просто макароны в форме ракушек" - ньоки и выглядят не так, они как маленькие лепешки в полоску

Оля,
«мне у таком случае говорят "бери больше отдыха" Боюсь, мне не поможет) Ну только если часов 8 между подходами отдыхать) И в кроватке)
«они как маленькие лепешки в полоску»
Ага. И варятся явно не 8 минут, как написано на упаковке, а гораздо меньше. Но кто ж внимание на это обращает( Явно не я(

Полина, я обратила внимание когда была на очень сильном для меня дефиците. Хотела жрать и не мало времени тратила в магазине вытаскивая самые низкокалорийные продукты 😂

Оля, так-так, список в студию! Что нашла из низкокалорийного и хорошо насыщающего?)

"гастрономический опыт - готовила на ужин шаверму по-домашнему" — класс, дома ее очень непривычно есть, из-за соуса незаслуженно считается фастфудом, хотя там сплошная польза 😋

"хитрый способ накормить мужа овощами" — тоже так делаю, ещё в бутерброды подкладываю 😁

С ньокки, которые оказались макаронами неприятно вышло, но выглядят они симпатично.

"А по-хорошему надо научиться не жалеть себя и нормально делать рабочие подходы." — наверное надо, но мне кажется, если тебе так нравится, можно и по своевольничать.
Не очень верю когда говорят, что толку нет от каких-то треневорок, как по мне, может не напрямую, но все приносят пользу 😉

Как твоя нога, получше?

Честно, ничего не насыщало. Это я сейчас понимаю, что дефицит был очень сильный, около 1600, да, мне почти нравился мой сухой вид, но менталка и здоровье были далеко не в самом хорошем состоянии 😂

Оля, блин, да, менталка того не стоит( Однозначно. Я лучше похожу с бочочками, но бодрая, сытая, жизнерадостная и энергичная, чем буду сухой и раздражительной и несчастной)
Как у тебя сейчас с едой? Получилось рассчитать комфортную поддержку?

Юна, «хотя там сплошная польза»
Даа, тоже вчера об этом думала)
«выглядят они симпатично»
Ага. Но на вкус - самые обычные макароны)
«но все приносят пользу»
Я тоже стараюсь так думать) Ну и разучилась я слепо полагаться на других, даже на профессионалов. Всё равно во многом прислушиваюсь к себе и своим ощущениям)
«Как твоя нога, получше?»
Лучше, спасибо! 🧡 Если завтра манеж отменится, может, даже рискну на степ и круговую сходить)

Оля, я в одном ресторане ела ньоки из рикотты, прям очень вкусно было, как маленькие ленивые варенички 😁😁

Моя тренер говорит что снижать вес нельзя, надо прибавлять или оставить тот же хотя бы. И да..... Мы все себя жалеем! Моя тренер говорит, что мы не знаем своих ресурсов, что мы можем многое, что не надо себя жалеть, надо пахать и пахать, если хотим добиться результата.

Полина, вес и кбжу плавают. Вес в пределах 1-2 кг в зависимости от цикла, кбжу так же)) бывает 1600, а бывает 3600, но я среднем где-то 2700-2800 за последний месяц

Оля, но комфортно себя чувствуешь?

Марина, во, мой тренер явно солидарен с вашей)

Полина, нужен прогресс💪 С каждым подходом вес надо прибавлять.

Думаю прислушиваться к ощущениям самый верный способ 👍 Мы ж сами пришли заниматься, знаем когда халтурим и можем послушать тренера, а запал на новые рекорды сам появляется.

"Лучше, спасибо!" — супер, пусть такие ситуации не повторяются.

Полина, неа, хочется худеть, но ресурса на это нет или вероятнее мало хочу. Много сил уходит на работу с осознанностью, распознать эмоции, голод: физический или эмоциональный, устала или нет. Перестраиваю алгоритмы поведения и привычки.
У нас тут было начались морозы небольшие, решила что пора доставать лыжные штаны. Они не продуваются и в них хорошо долго гулять. И что ты думаешь....не влезла 😱, хотя в прошлом году носила. При чем не влезла по обхвату ноги и бедер. Подняла историю замеров, а там +1.5 см в обхвате ноги и + 1 см в бедрах, а вес тот же до грамма чтои на 1.10😅
Пожаловалась тренреу, сказала, что теперь он приседает вместо меня. Он с меня поржал и накинул блинов🤪

Марина, думаю тренеру важно понимать как лучше поддерживать подопечного: пинать или гладить, чтоб он хотел сделать больше.

Я с весами, можно сказать, не занимаюсь и на групповых пару раз встречала тренера у которой были подбадривание из разряда "победи себя, свою лень, стань сильнее.. кто ваш главный враг?"

Тренер явно профессионал и очень хорошо вела занятие, но такой настрой далек от моего отношения к занятиям, я делаю это из любви к себе и увеличиваю нагрузку когда чувствую что способна ее потянуть, когда она меня заряжает или когда интересно выяснить потяну ли больше.

Многие люди себя ругают за лень и, думаю, про "пахать, лень и ресурсы" можно говорить только тем, с кем это работает.

Марина, ну, прибавлять с каждым подходом при всем желании не получится) Это я так чемпионкой мира по тяжелой атлетике меньше чем через год стану))
Но будем стараться, да)

Оля написал:
Перестраиваю алгоритмы поведения и привычки.

Мне кажется, это реально важная "подсобка", и да, представляю, что на неё много эмоциональных ресурсов уходит. Но это того стоит!

Оля написал:
не влезла

Блиин. А у меня две пары джинсов на ляжках протёрлись(( Причём, одна была относительно новая, так скоро я от неё такой подлянки не ждала!

Оля написал:
Он с меня поржал и накинул блинов

Тренер года!))))

Юна, да, очень важно, когда тренер на одной волне с подопечными!
Я, кстати, так и не поняла, какой тип мне больше нравится. На сайкле мне и "зажигалочки" нравятся, и те, кто постоянно напоминает прислушиваться к себе, ехать по пульсу и/или по дыханию. Точно не люблю тех, кто даёт, на мой взгляд, неадекватные нагрузки. Чересчур лёгкие или, наоборот, высокие. Попадала к одной девушке, чьи сопротивления я и близко бы не потянула. Не удивлюсь, если остальные клиенты тоже. Но она продолжала их давать, потом увеличивать, сама при этом стояла и болтала почти всё время с одной из клиенток... Я вообще не поняла, в чём кайф такой тренировки. Какие-то рандомные числа и ноль внимания от тренера. Бу(
Вот если нагрузка в целом адекватная, то да, подбадривания могут меня заставить не сдаваться и даже ещё немного поднажать)

Полина, "так и не поняла, какой тип мне больше нравится" — скорее всего зависит от состояния, мне нравится когда тренер даже на групповых работает учитывая разную подготовку и дает вариации, хотя бывает говорит "никаких отмазок, делают все" 😁

"Точно не люблю тех, кто даёт, на мой взгляд, неадекватные нагрузки" — да, чувствуешь себя не в своей тарелке.
У меня так на гамаках было, новеньким тренер ну очень долго объясняла технику и ладно, я могла себя занять, но она была против чтоб без нее выполняли трюки, мол ей нужно контролировать. Время тренировки идёт, а я слушаю про технику и пользу гамака. Тоже Бу😾

"сама при этом стояла и болтала почти всё время с одной из клиенток..." — а это тренер групповых или индивидуальный?
Если индивидуально, совсем грустно, если тренер болтает, может не заметить когда техника хромает, не говоря о подбадриваниях поднажать 😉

Я индивидуально не занималась, как по мне не доросла ещё до того, чтоб заниматься лично, как я себе виду такую тренеровку. У нас в зале только один раз встречала чтоб так тренеровали, это явно по запросу клиента. Как мне показалось клиенты стараются заболтать тренера чтоб больше отдыхать между подходами 😁

На групповых мне суперважно чтоб тренер сам повторял упражнения и своевременно говорил смену упражнений, я так темп держу и технику отслеживаю, стараюсь, но бывают лажаю. Хотя понятно, что физически тренерам не просто, но мне не комфортно когда сказали или показали связку и делайте так 20 раз, а я только часть запомнила 😯

Юна, «когда тренер даже на групповых работает учитывая разную подготовку и дает вариации»
+100
«а это тренер групповых или индивидуальный?»
Групповой 😏. Сайкл. Обсуждала с одной клиенткой, как отметили Новый год, время от времени прерывалась, чтобы дать остальной группе новую команду и так ползанятия…
«не доросла ещё до того, чтоб заниматься лично»
На самом деле, рекомендую попробовать. Мне кажется, персональные тренировки - это не про «не доросла». Наоборот, тренер может подсветить твои сильные и слабые стороны, индивидуально поставить технику, лучше все объяснить и т.п.
(Правда, я сама начала брать персоналки спустя -дцать лет групповых, так что чья бы корова мычала 😅)
«Как мне показалось клиенты стараются заболтать тренера чтоб больше отдыхать между подходами»
Ооо… Это сильно зависит и от клиента, и от тренера)) Я поняла, что мне с моим в этом плане очень повезло, практически никаких сторонних разговоров во время тренировки. Во время отдыха между подходами только про технику или изредка про питание) Хотя я иногда краем глаза подмечаю чужие персоналки и в очередной раз убеждаюсь, что несмотря на то, что выбрала тренера вслепую (не надо так), мне реально повезло!)
А вообще, если есть любимый тренер групповик, можно даже у него поинтересоваться, не проводит ли он персоналки. Но это так, если вдруг когда-нибудь захочется тренажерного зала)
«мне не комфортно когда сказали или показали связку и делайте так 20 раз, а я только часть запомнила»
Хех, бывает.
О, я вспомнила, что ещё не люблю на силовых групповых! Когда дают «одноногие» упражнения и плохо время отслеживают. Делали мы как-то на ФТ выпады со штангой. Теоретически должна была быть минута на одну ногу, минута на другую. И решила я посчитать, а сколько повторений успеваю сделать. На одну ногу получилось - 21, а на другую - 15… Действительно, и чего это у меня одна нога сильнее другой? 😅

Полина,
"Групповой 😏. Сайкл" — ничего себе, похоже после Нового года ушла в свою реальность, на сайкле ведь как раз ощущение что мы вместе куда-то едем 🚵‍♀️

"тренер может подсветить твои сильные и слабые стороны, индивидуально поставить технику, лучше все объяснить и т.п." — я понимаю, просто рассматриваю это как точку роста, когда на групповых запал меньше будет или захочется какого-то конкретного результата. Пока они мне дают больше чем я способна взять, да и в тренажёрном зале я освоилась.

"мне реально повезло!" — класс, здорово что у вас четкая работа и разговоры по делу 👍

"любимый тренер групповик, можно даже у него поинтересоваться, не проводит ли он персоналки" — проводят, некоторые даже на постоянной основе в зале работают.

"«одноногие» упражнения и плохо время отслеживают." — ну так точно не стоит делать 😁 я такое иногда замечаю на растяжках, могут вообще забыть на одну сторону. Я рассматриваю это как прокачка моей внимательности 😉

Полина, почему не получится? Зря вы так думаете! У всех есть минимальный, средний и максимальный вес. Причём в разных упражнениях разный вес. Даже на верх тела в разных упражнениях я беру разный вес.

Марина, «Даже на верх тела в разных упражнениях я беру разный вес.»
Ммм.. и увеличиваете его в каждом подходе на каждой тренировке? Или я что-то не понимаю?(

Юна, «просто рассматриваю это как точку роста, когда на групповых запал меньше будет или захочется какого-то конкретного результата»
А, мне кажется, хорошо понимаю это чувство) Когда есть этот запад и хочется взять всё от тренировок! 👍
«да и в тренажёрном зале я освоилась»
О, ну тогда вообще супер! Одна из причин, кстати, по которой начала заниматься с тренером - чтобы освоиться и начать наконец-то комфортно чувствовать себя в зале) А то я была как пятиклашка, забредшая на этаж к старшеклассникам: кругом страшные взрослы дяди, которые не понимают, что я тут забыла. 😅
Блин, да я до сих пор иногда неуверенно себя чувствую, но помогает мантра «у меня есть программа от тренера и её надо делать!»
«могут вообще забыть на одну сторону»
Да-да-да) Это классика! ^^)

Полина, тренер зала рассказывал что к нему многие ходят чтоб освоится в зале и что одна клиентка хвасталась что решилась в чужом зале заниматься.

Поначалу правда стрёмно, думаю, тут вопрос что не ясно зачем ты туда пришла, вот и не по себе, к какому тренажёру идти, как он настраивается, ой а тут лавки нет.. а когда программа есть или, как я себе придумала, с турниками и сопутствующими упражнениями, то и лишние размышления не отвлекают.

"пятиклашка, забредшая на этаж к старшеклассникам" — есть такое 😁
Мой первый поход был беспроигрышный, зашла, испугалась обстановки, пошла по залу и нашла вереницу кардиотренажеров. В школьные времена ходила немного в зал и частенько зависала на элипсе, он меня и спас 😉 потом наушники взяла и вообще хорошо.

"«у меня есть программа от тренера и её надо делать!»" — отличная мантра и причина ходить с умным видом, чтоб дядьки не сомневались что ты случайно забрела 😉

Юна, «зашла, испугалась обстановки, пошла по залу и нашла вереницу кардиотренажеров»
Мне кажется, у многих все так и начиналось)) Я так точно всю первую неделю мучала беговую дорожку 😄. И даже на групповые ходить стеснялась))
«или, как я себе придумала, с турниками и сопутствующими упражнениями, то и лишние размышления не отвлекают»
💯👍

Полина, "Я так точно всю первую неделю мучала беговую дорожку" — прикольно 👍 наверное и правда многие так спасаются.

На групповых я не столько стеснялась ходить, сколько лажать, это со временем понимаешь что они давно занимаются, а по началу кажется будто всем показали, у всех вышло, а у меня нет 😁
А тебя на групповых что пугало?

Юна, да не знаю даже) Просто стеснялась, наверно. Это было в моем самом первом старом клубе, там зал групповых программ был отгорожен от тренажерки прозрачными панелями, то есть прекрасно видно, как там люди занимаются. Заходят в зал, сами берут какое-то оборудование… А я не знаю, что как куда, а подойти и спросить - страшно. Так и ходила по дороже и косилась в зал групповых, пытаясь запомнить, что и как делают, связки выучить 😆. А потом один дежурный тренер, который до этого мне вводный инструктаж проводил, через несколько дней не выдержал, подошел и «выпнул» на аэробику, кажется) Сказал: «Я же вижу, что ты пойти хочешь) Иди давай, не стесняйся!» Хороший был клуб, очень душевный 🥹. Ну и мне тогда 16 было, смешно вспомнить)

Полина, ну да, допустим, подъем рук попеременно сидя перед собой, вначале беру по 3 кг, на разогрев, потом 4 кг, потом 5 кг. В этом упражнении для меня 5 кг предел. Пробовала с 6 кг, один-два раза поднимаю, а потом неполные, чуть чуть-чуть, полностью поднять не могу. А вот жимы лежа на скамье, там сразу беру 6 кг на разогрев, потом 8, потом 10. С трудом, но 10 жму. Я начала вообще с 1-2 кг. Постепенно увеличиваю вес. Отрабатываю технику.

Марина, ааа… но на следующей тренировке вы не начинаете подъем рук с 6кг и не заканчиваете с 8кг (?) А на следующей на начинаете с 9 и не заканчиваете 11 (?))
Но кажется, поняла) Все упражнения по принципу пирамиды, когда вы выходите на рабочий вес поэтапно? Видела такой вариант, интересно.

Полина, конечно нет🤷‍♀️ Следующие тренировки делаю с этими же весами, пока из не отработаю. На это не один месяц может уйти .У меня в каждом упражнении свой минимальный, средний и предельный вес. С этими весами и работаю, пока средний не станет минимальным, а предельный средним, тогда только к предыдущему предельному добавляю еще чуток, так чтобы последние два повторения шли в отказ.

Марина, да, поняла)