Дневник питания и тренировок за 13.02.2025

Довольно вкусный день. К стандартному завтраку добавилось авокадо, а на ужин - жареный рис с креветками.
Решила вспомнить «молодость» и полирнула всё протеиновым коктейлем)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	55	166	6.8	1.8	30.8
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Белая фасоль в томатном соусе	130	118.3	5.7	0.8	22
Авокадо	56.3	90.1	1.1	8.3	1
Рустик	49.6	148.8	5.5	0.5	29.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Хлебцы "Клюквенный злаковый коктейль" Доктор Кёрнер	10	32	0.9	0.2	6.6
Мед пчелиный	14.1	46.2	0.1	0	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1285	746	27	17	115

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп (с картофелем)	510.9	497.1	26.6	11.8	63.9
Хлеб Балтийский	53.5	135.9	4.2	0.5	28.4
Груша	199	93.5	0.8	0.6	20.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1363	732	31	12	114

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	75	244.7	5.1	0.7	54.4
Креветка королевская	63	50.4	11.8	0.4	0
Морковь (Жарка)	61	19.9	0.8	0	3.9
Яйцо куриное (Жарка)	22.5	34.2	2.9	2.5	0.2
Чеснок (Жарка)	3	3.3	0.2	0	0.6
Оливковое масло	16	143.7	0	16	0
Соевый соус классический	11	5.5	0.3	0	1.2
Соус унаги	4.6	7.2	0.1	0	1.6
Масло кунжутное нерафинированное	5.4	48.5	0	5.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	561	560	21	25	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная "тимоша", 250 гр с арахисом	25	138.6	3.2	8.4	11.7
Протеин	1	113	20	1	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	305	251	23	9	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	39	26.1	3.1	0.8	1.6
Самса с Курицей	76	159.6	6.8	5.3	20.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	415	188	10	6	23
Итого за день	4279	2479	113	71	332

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В части тренажерного зала очень пахло краской( Думала, плохо станет. Уже подташнивать начинало. Хорошо, там всего одно упражнение надо было потерпеть.
В остальном тренировочным днем довольна. После целых трех дней без силовых, хорошо восстановилась и получилось добавить немного повторов в некоторых упражнениях.