Дневник питания и тренировок за 28.01.2025

Обычный день. Из еды ничего интересного.
Дочитала «Задачу трех тел» Лю Цысиня. Если честно, ожидала большего, с учетом её популярности… Понравилось начало, сильные вайбы «За миллиард лет до конца света» Стругацких. Но Стругацкие в итоге оказались даже интереснее.
Может, потом прочту продолжение трилогии, но вряд ли в ближайшее время.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.7	34.7	0	0	8.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	192	3.8	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	53.2	28.7	1.5	1.3	2.6
Рафаэлло	20	125.4	1.5	9.7	7.7
Итого	273	192	3	11	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Хлеб Балтийский	27.7	70.4	2.2	0.3	14.7
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль красная в томатном соусе Glibal village	105	92.4	6.5	0	16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	812	491	28	14	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панкейки	395	488.2	42.3	13.8	50.6
Яблочное повидло	33.2	83	0.1	0	21.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	948	576	42	13	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	164.5	77.3	0.7	0.7	16.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33.2	77	1.7	0.1	16.9
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Мандарин	79	30	0.6	0.2	5.9
Протеиновый Пудинг	49	39.2	4.9	0.7	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	917	297	9	2	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые	98.7	356.3	20.6	30.5	0
Морская капуста	120	66	2.2	3.6	6
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Хлеб Балтийский	68.4	173.7	5.3	0.7	36.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	937	646	29	34	52
Итого за день	4589	2205	113	76	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Расписание тренировок теперь надо перекраивать. Ну ок, мы ж не ищем легких путей. Так что сегодня был ТЗ. Перед этим сходила на танцы. Время получилось неудачное, самый «час пик». И не проверила, что в выбранные часы зона кроссфита занята. Пришлось делать ЯМ в тренажере.
Средняя тренировка получилась. Бывало лучше, бывало хуже.

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	16	13	9	9	57
Вес снаряда	40	80	80	80	80	4160

Подтягивания в гравитроне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	1	5	7	6	29
Вес снаряда	9	36	29	23	23	570

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	11	11	11	11	54
Вес снаряда	14	20	20	20	14	954

Разведение рук с гантелями в стороны

	1		2		3		4		Итог
Повторения	15	15	20	20	20	20	15	15	140
Вес снаряда	6	6	5	5	5	5	5	5	730

Мертвый жук (одноименные)

	1		2		3		4		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	2	2	2	2	2	2	2	2	320

Результаты за день

Энергозатраты: 96 ккал

Повторения: 440 раз

Тоннаж: 6734 кг

Марина 29.01.2025 12:16

"Задача трёх тел" 🤔 О чем книга? Стоит почитать?

Полина 29.01.2025 13:21

Марина, это научная фантастика от китайского автора. Получила в своё время «Хьюго» и «Небьюла», очень популярна была. Завязка такова, что по миру вдруг прокатывается волна странных самоубийств и убийств известных ученых, в основном физиков. Начинают происходить события, противоречащие известным научным законам…
Мне сложно советовать книги) Читается легко и довольно быстро, начало очень интригует, есть несколько интересных мыслей «за жизнь», что называется… Если любите НФ, то можно попробовать)