Дневник питания и тренировок за 26.01.2025

Муж второй день подряд отжигает) Вчера на завтрак блинчики были, сегодня зашла утром на кухню - аромат любимого медового кекса… 😊 Ну как тут не перебрать по углеводам?

А больше, вроде, ничего интересного. Ужин поздний, в 00:15.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	173	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	66.2	35.7	1.9	1.7	3.2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	14.5	47.9	0.5	0	11.2
Итого	263	127	2	1	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс медовый	455.5	1124.2	22.8	19.6	212.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	715	1126	22	19	213

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Вишня	45.3	23.6	0.4	0.1	4.8
Яблоко	151.5	71.2	0.6	0.6	14.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35.7	82.8	1.9	0.1	18.2
Банан	82.4	79.1	1.2	0.4	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	699	315	16	1	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	154.5	147.3	33.5	1.2	0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Подсолнечное масло	0.9	8.1	0	0.9	0
Чипсы Рифлёные Сметана и Лук	5	26	0.3	1.6	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	470	334	40	5	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-Пюре из Брокколи	168	121	3.2	3.2	19.7
Картофельные Котлеты с Грибами	95	156.8	2.6	9.2	16
Картофельное пюре по 1-208	148	111	3.1	1.2	21.8
Салат Крабовый	83	136.1	3.7	11.9	3.8
Торт «Красная смородина»	35	59.8	1	2.9	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	929	588	13	28	69
Итого за день	3778	2492	95	56	397

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жесть. Второй день подряд проседаю во всех упражнениях. Сегодня вместо кардио делала ноги, закрывала пятничный долг… Не помню, когда в последний раз *так* тяжко шло(
В среду тренер поправил присед: стопы не так сильно вперед, ставить прямо под штангу, и опускаться в пооолную амплитуду до самых последних миллиметров… И вот эти последние миллиметры меня прям убивают( Кол-во повторов сразу упало с 15 до 8.
Сегодня было аж два отказа - в приседе (выползала из-под страховочного упора) и на выпадах. Интересно, если б в среду тренер снова не говорил о важности отказа, я бы поборолась? Потому что есть у меня подозрение, что отказ был не мышечный, а самый банальный психологический 😞. Эх. А я так надеялась на силу медового кексика!
Поздно сегодня пришла в клуб, уходила одна из последних. За 15 минут до закрытия. Давненько такого не было. Народу в зале было немного, даже не постеснялась записать все упражнения.

Глубокие приседания со штангой в Смите

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	9	8	4	31
Вес снаряда	10	30	30	30	730

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	13	24	20	14	71
Вес снаряда	16	50	57	64	3444

Выпады с рельсой

	1		2		3		Итог
Повторения	10	10	9	9	6	6	50
Вес снаряда	10	10	24.9	24.9	24.9	24.9	947

Мертвая тяга с гантелями в смите

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	8	8	8	34
Вес снаряда	20	40.8	40.8	40.8	1179

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 134 ккал

Повторения: 246 раз

Тоннаж: 6300.2 кг

Юна 27.01.2025 02:03

Любимый кекс прекрасен, а муж молодец 👍

"опускаться в пооолную амплитуду до самых последних миллиметров… " — а чем тренер мотивирует такой низкий присед? Обычно говорят до параллели и что ниже травмоопасно.

"так* тяжко шло" — может тяжко из-за того, что тренировка поздняя? Да и смена выполнения мне кажется сбивает с толку и психологически сложнее.

Полина 27.01.2025 08:36

Юна, спасибо! Муж вообще молодец!)
«а чем тренер мотивирует такой низкий присед?»
Шоб лИфтеры уважали! 😆
А если серьезно, то тем, что большая амплитуда - это всегда эффективнее. И в приседе, и в отжиманиях и т.п.
«Обычно говорят до параллели»
Обычно да. На групповых однозначно. Но если я правильно понимаю, то нет только одной единственно правильной техники приседаний. Выделяют как минимум две: коленодоминантные (они же лифтерские, тяжелоатлетические и т.п) и тазодоминантные (более распространенные в фитнес-программах).
У каждой техники свои цели, свои нюансы, плюсы и минусы. Их можно страницы на две расписать))
Про безопасность. В привычной тазодоминантной технике «таз назад, колени не уходят за носки, опускаемся не ниже параллели с полом» нагрузка на колени действительно меньше. Но зато там, если не ошибаюсь, больше нагрузка на поясницу. А ещё такой вариант меньше задействует квадры.
Я за колени не сильно переживаю (пока), потому что веса небольшие и дискомфорта нет.
«может тяжко из-за того, что тренировка поздняя?»
Может. Хотя я «сова»… Ну и получилось по сути всего на час-два позже, чем обычно. ХЗ. Тут столько факторов может быть, почему тренировка иногда хорошо идет, а иногда плохо) Вплоть до «ретроградного Меркурия» 😁

Юна 29.01.2025 01:36

Полина, а я прочитала и не ответила 🤦‍♀️

"тазодоминантной технике... больше нагрузка на поясницу" — я чувствую только когда нагрузку не тяну.

Насчёт коленодоминантных, попробовала без веса конечно, мне показалось довольно комфортно и в квадрицепсах и в коленях, поднимаясь давлю на пятки, вроде даже лучше чувствуются низ пятой точки.

Но для ускоренного фитнесса точно не подходит низкий вариант, после полуамплитудных приседов, в притык успеваю полный присед сделать 18 раз подряд 🥵

Спасибо, что рассказала, а то со стороны выглядит как прощай колени.

Полина 29.01.2025 02:15

Юна, “Но для ускоренного фитнесса точно не подходит низкий вариант”
Да, согласна. На групповых такое делать явно не стоит. А если это тот формат пампа, про который я думаю, то у вас скорость, скорее всего, даже выше, чем обычно на групповых силовых)
«довольно комфортно и в квадрицепсах и в коленях, поднимаясь давлю на пятки»
Здесь, кстати, ещё мобильность голеностопа важна. Потому что если нога в голеностопе плохо сгибается, то глубоко при всем желании не сядешь) У девочек с этим обычно получше) А у детей вообще с этим зашибись)

Юна 30.01.2025 01:44

Полина,
"если это тот формат пампа, про который я думаю, то у вас скорость, скорее всего, даже выше, чем обычно на групповых силовых)" — знаешь, как только привыкла к занятиям и в новом релизе убрали прижки для подъема пульса, мне он уже не кажется быстрым.

Быстрая скорее смена упражнений, стоит усилий быстро перестроится после полуамплитудных и медленных в быстрые присяды и обратно.

В голеностопе вроде бы комфортно, хотя на боковых выпадах замечала неравномерность мобильности.

Классный малый, даже не старался, а оказался идеальным примером для подражания лифтерам 👍😁