Дневник питания за 05.12.2024

Вчера была одна из самых поздних тренировок (ну так случайно получилось), из зала вышла только в 22:15. Пока душ, час домой, поужинать, помыть посуду, то да сё… Уснуть долго не могла, постоянно просыпалась, под утро хлопнула новопассита… Короче, ЦНС была взбудоражена, и за сон пришлось побороться. Люблю заниматься вечером, но так поздно всё-таки не ок.
А вот сегодня была в клубе в первую половину дня. Фото в 15:00. Почти никого в зале. Это, кстати, любимый клуб. Здесь, в зоне кросс-фит у нас по понедельникам круговые проходят)

По тренировкам. Стандартный четверг. Степ, скакалка, баланс-борд, раскатка и растяжка. Никаких рекордов, никаких успехов, просто спокойный прыгательный день)
По еде. В целом ничего интересного, кроме того, что муж принес домой селедку) А я ему ещё ни слова про «шубу» не говорила. Видимо, селедко-под-шубочное настроение витает в воздухе!)
На ужин - рыба. Четверг же! С пюре и квашеной капустой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9.2	36.7	0	0	9.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	178	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	69	37.3	2	1.7	3.3
Итого	256	77	2	1	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	57.5	173.5	7.1	1.9	32.2
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Фасоль красная в томатном соусе	98.2	88.4	5.9	0.5	15.7
Рустик	30.4	91.2	3.3	0.3	17.9
Печеночный паштет	14.2	32.5	2	2.5	0.6
Петрушка свежая	1.4	0.7	0.1	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	556	475	25	11	67

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Pasta Deluxe	85	275.4	10.2	0.9	57
Сосиски Венские [Великолукский Мясокомбинат]	40.5	101.3	4.9	8.9	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Салат из Морской Капусты Дальневосточный [Fish House]	170	93.5	3.1	5.1	8.5
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Хлеб Балтийский	71	180.3	5.5	0.7	37.6
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	38.7	89.8	2	0.1	19.7
Пудинг молочный шоколадный	31	24.8	3.1	0.5	1.9
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1082	1084	38	27	167

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон Нарезной [Булочные Вольчека]	14	38.4	1.1	0.4	7.7
Шоколадная арахисовая паста	2.7	12.2	0.5	1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	316	53	1	1	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	12.2	40	0.1	0	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	622	83	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Минтая [Maridel]	125	111.3	25	1.3	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10	31.9	1	0.1	6.7
Подсолнечное масло	8.5	76.4	0	8.5	0
Картофель (Варка со сливом)	230	166.8	4.4	0.9	35.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	59	31.2	1.7	1.4	2.8
Капуста белокочанная, квашеная	118	27.1	2.1	0.1	3.5
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	856	450	34	12	49

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	88	30.8	1.1	0.1	6.1
Яблоко	168.5	79.2	0.7	0.7	16.5
Изюм, золотистый, без косточек	15.1	45.5	0.5	0	11.6
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	44	29.5	3.5	0.9	1.8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	322	212	5	1	43
Итого за день	4513	2438	109	56	368

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Малина 06.12.2024 19:54

Ничего себе, какие высокие потолки 😲🔥Круто! 🤩 И вид шикарный! А отсутствие людей ещё больше украшает зал😁🔝
Много раз слышала, что от поздних тренировок такой бодряк, что не уснуть 😮‍💨 Хорошо, что есть возможность тренить раньше 🙏
Шубе быть!🥳🥳🥳
А я вчера сварила свёклу, сегодня купила чернослив и грецкие 👌 Твой пост мыслишку подкинул)))

Полина 06.12.2024 23:11

Малина написал:
А отсутствие людей ещё больше украшает зал😁🔝

+100! И да, просторные залы с хорошей вентиляцией и окнами во всю стену - мои любимые) В них особенно приятно тренить, особенно когда ещё и оснащение хорошее)

Малина написал:
от поздних тренировок такой бодряк, что не уснуть

Сама не ожидала. Так-то и после конвенций, и после Ночи Фитнеса не один раз поздно возвращалась, иногда под утро, но такое, по-моему, впервые словила. Может, есть разница в силовых vs аэробных?