Дневник питания и тренировок за 04.12.2024

Вечером после ужина был горячий шоколад с маршмеллоу! Ммм… Вкуснотища! По отдельности пробовала и то, и другое, но вместе, оказывается, в три раза вкуснее 😊.
Ну и маршмеллоу как сладость меня радует! Легкая, нежирная, та же зефирка по сути, легко вписать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9.2	36.7	0	0	9.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	171	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	67.8	36.6	2	1.7	3.3
Итого	248	76	2	1	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	57.5	173.5	7.1	1.9	32.2
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Фасоль красная в томатном соусе	72.9	65.6	4.4	0.4	11.7
Рустик	41.6	124.8	4.6	0.4	24.5
Печеночный паштет	11	25.2	1.5	1.9	0.4
Петрушка свежая	2.5	1.2	0.1	0	0.2
Морковь	178.2	62.4	2.3	0.2	12.3
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Изюм, золотистый, без косточек	10.5	31.6	0.3	0	8.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	74	49.6	5.9	1.5	3.1
Сахар песок	8.4	33.5	0	0	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	912	743	34	13	120

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	420	59	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	115	109.7	25	0.9	0.5
Подсолнечное масло	8.5	76.4	0	8.5	0
Соевый Соус Классический [Sen Soy]	3.2	1.6	0.1	0	0.4
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	55	163	6	0.9	32.7
Лечо (2024)	165	73.3	1.7	3.1	10.4
Петрушка свежая	2.5	1.2	0.1	0	0.2
Рустик	42.8	128.4	4.7	0.4	25.3
Конфеты Ассорти [Фабрика Имени Крупской]	20	100	0.8	5.8	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	712	656	38	19	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	319	69	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина тушеная	103.2	331.9	11.6	30.1	3.5
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	62	202.3	4.3	0.6	45
Лечо (2024)	65.4	29	0.7	1.2	4.1
Шоколад горький "Вернисаж" 72%	12	64.2	1.1	4.7	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	542	630	17	36	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	20	79.2	0.8	1.6	15.4
Вода	170	0	0	0	0
Маршмеллоу [Van Damme]	20	66.8	0.7	0	15.8
Итого	210	146	1	1	31
Итого за день	4164	2381	95	73	331

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Довольно стандартная силовая среда. За исключением того, что тренировка была поздно вечером, а не в первую половину дня, как обычно. Даже не знаю, когда мне проще тренироваться 🤔. Вечером, пожалуй, сил побольше, но днем морально проще выпнуться из дома.
Степчик сегодня - зашибись! А в зале средненько потренила.
Потихоньку учусь не стесняться снимать на видео свои подходы. Чтоб потом посмотреть, где что подправить. Сегодня впервые зафиксировала ЯМ.
Видно, что стопы неодинаково стоят, да и головой подрабатываю(

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	15	13	13	13	64
Вес снаряда	50	70	70	70	70	4280

Подтягивания в гравитроне

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	2	5	7	6	5	5	40
Вес снаряда	7	21	16	11	11	11	7	425

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	12	11	43
Вес снаряда	16	27.5	27.5	27.5	1067

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1		2		3		4		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	5	5	800
Мертвый жук (одноименные)	1		2		3		4		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	2	2	2	2	2	2	2	2	320

Результаты за день

Энергозатраты: 89 ккал

Повторения: 467 раз

Тоннаж: 6892.5 кг

Малина 06.12.2024 20:40

Это очень круто и полезно, молодец что начала! 🤗
Я сама боюсь фиксировать свою технику в ТЗ на видео🫣 Представляю, это фиаско после просмотра 😮‍💨 Боюсь словить демотивацию 🤪
Хотя, с гравитроном вышло неплохо) Но там я больше ради фиксации рельефа снимала 🤭 Повыделываться))

Полина 06.12.2024 23:03

Малина, ну вот я, кстати, думала, что будет хуже) На видео подходы выглядят немного приличнее, чем я их себе представляю, когда делаю)) Главное, на лицо не смотреть, а то можно подумать, что я двойню рожаю)