Дневник питания за 03.12.2024

Дошла наконец-то до нового тренера по танцам. Сходила на афро-фьюжн и бродвейский джаз. Ну, неплохо. Ходить можно, но без особых восторгов.
Вообще, вторник продолжает оправдывать звание «нелюбимого дня недели». И это при том что я хорошо выспалась и вкусно позавтракала блинчиками.
После танцев планировалась восстановительная пробежка в легком темпе, но как бы я ни сбавляла уже и так низкую скорость, ни убирала наклон, тело всё равно протестовало( И поясница, и ахилл, потом и тазобедренный сустав подключился… Короче, свернула я свою пробежку, не одолев даже 5км. Не на пользу она сегодня шла. И это уже не первый раз такое.
В следующий вторник попробую сайкл. Посмотрю, как он пойдет. Если плохо, то, пожалуй, стоит признать, что без лайтовых разгрузочных дней моё тело не успевает нормально восстановиться. И сделать вторник выходным. Пусть бодрым и активным, но без силовых и без кардио.
…
Сегодня пришла обновка - лямки. В Спортлайфе буду продолжать пользоваться общественными, а вот в ФХ их постоянно утаскивают(
Решила, что можно обзавестись своими.
…
По еде ничего интересного сегодня. Разве что попробовала ПП шоколадно-арахисовую пасту. Не прониклась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.3	33.1	0	0	8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	177.3	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	67.8	36.6	2	1.7	3.3
Итого	253	73	2	1	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины (1 порция)	371	785	27.8	26.3	108.7
Печеночный паштет	16	36.6	2.2	2.8	0.6
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	21.5	14.4	1.7	0.4	0.9
Мед пчелиный	15.8	51.8	0.1	0	12.7
Варенье из сливы	40	115.2	0.2	0.1	29.7
Яблоко	195	91.7	0.8	0.8	19.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	959	1097	32	30	172

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	65	196.2	8	2.1	36.4
Фасоль красная в томатном соусе	100.5	90.5	6	0.5	16.1
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Петрушка свежая	4.6	2.3	0.2	0	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28.8	66.8	1.5	0.1	14.7
Батончик нежный	19.4	57.8	1.8	0.8	10.9
Мед пчелиный	17.1	56.1	0.1	0	13.7
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1000	667	26	10	117

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Lays Max сметана и лук (лэйс)	9.4	47.9	0.6	2.8	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	309	50	0	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	115	109.7	25	0.9	0.5
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	60	195.8	4.1	0.6	43.5
Мексиканская смесь МИРАТОРГ	122	71.4	3.1	0.6	13.4
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Шоколадная арахисовая паста	5.9	26.6	1	2.2	0.5
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	922	519	34	12	66
Итого за день	3945	2408	96	57	374

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Малина 04.12.2024 14:42

Понимаю 🥺 Тоже готова каждый день тренить, но тело бунтует( Правильно делаешь, что прислушиваешься🙏 Очень важно признать, что восстановление неотъемлемая часть успеха и прогресса💯 (это я конечно, теоретически так легко рассуждаю, на практике - провал 🙈)
С обновкой! 🤩

Полина 04.12.2024 16:13

Малина, тут важно ещё не оглядываться на других( Есть люди, которые могут чередовать силовые и кардио, заниматься таким образом каждый день; лучший отдых - смена нагрузки, усталость - это иллюзия и т.п.
Очень хотелось бы быть в их числе(( Но я - это не они( Расстраивает до слез, но, видимо, ничего не поделать. Буду идти своим путем.