Женя
17.04.2025 22:08
44
До даты х 104 дней
Всем привет!
Мои цели
❌Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (8 ч 21 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 4/4
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал
❌ Пресс
✅❌Массаж пистолет
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 104 дней
Всем привет!
Мои цели
❌Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (8 ч 21 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 4/4
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал
❌ Пресс
✅❌Массаж пистолет
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня получился отличный день. По калорийности маловато, но и
активность не высокая
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Обед
Вот такая табличка во дворе рядом. До Москвы не так и далеко❤️
Распускаются новые деревья🥰
Ну и наконец-то доделала зайку-комфорткр для дочки. Хоть эти
игрушки и предназначены для малышей, мои любят с ними спать. Делала
долго, все руки не доходили, сегодня за прогулку повязала
ноги-тудовище и все собрала. Сыну вызвала обезьянку, он до сих пор
с ней спит каждую ночь🙃
А это дети ждут завтрашнего дня и зайцев😅все уши прожужжали
Отдельно дневник публиковать не буду. Активность на сегодня. Из
достижений, днём спала только 15 минут. Но голова ещё не в норме
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
55
|
139.2 | 5.4 | 1.7 | 24.8 |
| Lučina |
40
|
109.2 | 2.9 | 10.4 | 1 |
| Шунка |
34
|
38.1 | 7.1 | 0.9 | 0.3 |
| Моцарелла Альберт |
40
|
85.6 | 6.8 | 6.4 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Сахар, коричневый |
8
|
30.4 | 0 | 0 | 7.8 |
| Итого | 229 | 484 | 28 | 25 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein bar |
100
|
423 | 22.6 | 17 | 43.5 |
| Лидл очень вкусное мясо |
30
|
70.2 | 7.8 | 4.2 | 0.3 |
| Итого | 130 | 493 | 30 | 21 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
97 | 8.8 | 1.8 | 10.9 |
| Индейка |
140
|
201.6 | 30.3 | 7.9 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Хлеб žitný |
25
|
63.3 | 2.5 | 0.8 | 11.3 |
| Ломтик |
29
|
122.4 | 2.3 | 8.1 | 9.9 |
| Сахар, коричневый |
7
|
26.6 | 0 | 0 | 6.9 |
| Итого | 581 | 559 | 44 | 23 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4340 | 1536 | 103 | 69 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Женя
16.04.2025 22:09
43
До даты х 105 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 15 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 3/3
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал
❌ Пресс
✅❌Массаж пистолет
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 105 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 15 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 3/3
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал
❌ Пресс
✅❌Массаж пистолет
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня также бодрячком. Единственное, тяжело было на английском,
мой мозг как будто не хотел работать и в прямом смысле закипал. В
часовом занятии делала перерыв😶после спала 30 минут. Но остаток дня
ходила, гуляла, вязала даже. На улице +25 было - красота
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Ужин
Ну и новенький мишка, связала, пока детки гуляли
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Tvaroh odtučený |
160
|
100.8 | 17.6 | 0.3 | 6.7 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
15
|
88.2 | 3.3 | 7.4 | 2.7 |
| Итого | 325 | 399 | 25 | 8 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
40
|
101.2 | 4 | 1.2 | 18 |
| Lučina |
20
|
54.6 | 1.5 | 5.2 | 0.5 |
| Eidam 20% |
20
|
47 | 6.4 | 2.2 | 0.4 |
| Итого | 80 | 202 | 11 | 8 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. |
110
|
239.8 | 20.5 | 17.6 | 0 |
| Картофель |
184
|
141.7 | 3.7 | 0.7 | 30 |
| Рапсовое масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 588 | 725 | 39 | 44 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лидл очень вкусное мясо |
40
|
93.6 | 10.4 | 5.6 | 0.4 |
| Булочка калорийная |
40
|
134.8 | 3 | 4 | 21.5 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 210 | 294 | 14 | 10 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца |
50
|
117.5 | 5.1 | 5.2 | 12.2 |
| Итого | 50 | 117 | 5 | 5 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4653 | 1740 | 95 | 77 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагаем, шагаем, шагаем. Хоть какая-то активность есть. 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16000 |
16000 |
Расход калорий |
Результаты за день
Количество шагов: 16000
4
8
Женя
15.04.2025 22:18
44
До даты х 106 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 36 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/2
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал
❌ Пресс
✅❌Массаж пистолет
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 106 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 36 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/2
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал
❌ Пресс
✅❌Массаж пистолет
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня получше, давление почти в норме, олько вечером поднялось.
Сплю, днём тоже спать хочу, но прилегла только с утра на 15 минут и
вечером. Это для меня прогресс, скоро состояние будет лучше
По рациону ем пока как хочу. Меня это немного расстраивает, этот
месяц коту под хвост.
Завтрак
Завтрак
Обед
Как же бы три на деревьях появляются листочки, ещё в прошлые
выходные было +2, по спустя полторы недели все зелено🥰 завтра,
кстати, +25 обещают🫢😶вот они, головушки, болят
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Овсяная крупа |
55
|
188.1 | 6.8 | 3.4 | 32.7 |
| Grass fed protein GymBeam |
22
|
82.9 | 16.5 | 1.2 | 1.5 |
| Пекан, орех |
9
|
62.2 | 0.8 | 6.5 | 0.4 |
| Кешью |
14
|
84 | 2.6 | 6.8 | 3.2 |
| Итого | 250 | 484 | 31 | 20 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
55
|
158.4 | 8 | 2.5 | 21.5 |
| Žervé s jogurtem |
30
|
62.4 | 2 | 5.4 | 1.4 |
| Шунка |
34
|
38.1 | 7.1 | 0.9 | 0.3 |
| Eidam 20% |
40
|
94 | 12.8 | 4.4 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
135
|
32.4 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 359 | 394 | 31 | 13 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Сахар, коричневый |
20
|
76 | 0 | 0 | 19.6 |
| Итого | 50 | 241 | 0 | 10 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца |
101
|
237.4 | 10.2 | 10.5 | 24.5 |
| Ломтик |
29
|
122.4 | 2.3 | 8.1 | 9.9 |
| Cottage cheese 4,2 |
200
|
184 | 24 | 8.4 | 3 |
| Eidam 20% |
20
|
47 | 6.4 | 2.2 | 0.4 |
| Итого | 350 | 590 | 42 | 29 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4409 | 1710 | 106 | 73 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня также без тренировок, хотя уже хочется, но дала себе слово,
что до понедельника отдыхаем. Не планировала много ходить, но
находилась😅 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
21100 |
21100 |
Расход калорий |
Результаты за день
Количество шагов: 21100
3
4
Женя
14.04.2025 20:28
43
До даты х 107 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 36 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/1
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал
❌ Пресс
❌Массаж пистолет
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 107 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 36 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/1
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал
❌ Пресс
❌Массаж пистолет
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Всем привет!
Не кого пропала, в четверг, пятницу на тренировке получила неприятный симптом - на некоторых упражнениях резкая головная боль. После пятницы были непрекращающиеся головные боли с повышением давления, сегодня уже легче, поэтому ем и считаю. Тренировки на неделю отменила, буду следить за сном и достаточным отдыхом. Сегодня суммарно часов 10 спала. В целом в сложившейся ситуации сама виновата - отсутствие нормально сна 5-6 часов, стрессы и отсутствие нормального отдыха. Организм всегда решит эту проблему, будешь лежать пластом😅
Не кого пропала, в четверг, пятницу на тренировке получила неприятный симптом - на некоторых упражнениях резкая головная боль. После пятницы были непрекращающиеся головные боли с повышением давления, сегодня уже легче, поэтому ем и считаю. Тренировки на неделю отменила, буду следить за сном и достаточным отдыхом. Сегодня суммарно часов 10 спала. В целом в сложившейся ситуации сама виновата - отсутствие нормально сна 5-6 часов, стрессы и отсутствие нормального отдыха. Организм всегда решит эту проблему, будешь лежать пластом😅
Мой рацион на сегодня
Завтрак
Завтрак
Обед
Ужин
А это наша весна, ну и зайки в детском садике прыгают😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh polotučny |
150
|
129 | 15 | 5.3 | 5.3 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Яблоко |
72
|
33.8 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Пекан, орех |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.2 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 272 | 384 | 22 | 17 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cottage cheese 4,2 |
100
|
92 | 12 | 4.2 | 1.5 |
| Хлеб žitný |
60
|
151.8 | 5.9 | 1.9 | 27 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сыр косичка |
70
|
196 | 14 | 15.4 | 0 |
| Итого | 330 | 463 | 33 | 21 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
174
|
250.6 | 37.7 | 9.8 | 0.2 |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Цукини, молодые |
122
|
25.6 | 3.3 | 0.5 | 2.5 |
| Итого | 396 | 503 | 45 | 15 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сюрприз |
20
|
110.4 | 1.6 | 6.8 | 10.5 |
| Шоколадные Конфеты Ассорти с Миндалем |
30
|
170.4 | 2.9 | 11.2 | 14.1 |
| Коровка |
20
|
73.8 | 0.5 | 0.8 | 16.1 |
| Итого | 70 | 354 | 5 | 18 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4468 | 1706 | 105 | 73 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока без тренировок, ходу, сколько получается. Хотелось бы чуть
меньше, но, наверное, это мой минимум за день 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Расход калорий |
Результаты за день
Количество шагов: 15000
6
10
Женя
10.04.2025 22:16
39
До даты х 111 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 8мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/4
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅Отдых, под вопросом дальнейшее использование
➕Соблюдение антигистаминного рациона: 0/10
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 111 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 8мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/4
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅Отдых, под вопросом дальнейшее использование
➕Соблюдение антигистаминного рациона: 0/10
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня получился неплохой день. Единственное, многое не хотелось
делать: мало сна и проявляется сонливость от антигистаминных
препаратов, отсюда вялость и нежелание шевелиться
Мой рацион
Перекус
Мой рацион
Перекус
Ужин
Купили интересную книгу, 365 рецептов низкоугдеврдных блюд, будем
пробовать. Несколько салатиков и намазок на хлеб уже присмотрела🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
58
|
146.7 | 5.7 | 1.8 | 26.1 |
| Паштет лосось |
28
|
48.4 | 2 | 3.9 | 1.1 |
| Итого | 86 | 195 | 7 | 5 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
55
|
158.4 | 8 | 2.5 | 21.5 |
| Lučina |
35
|
95.6 | 2.6 | 9.1 | 0.9 |
| Шунка |
34
|
38.1 | 7.1 | 0.9 | 0.3 |
| Eidam 20% |
40
|
94 | 12.8 | 4.4 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Сахар, коричневый |
7
|
26.6 | 0 | 0 | 6.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 481 | 515 | 36 | 20 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Салат романо, римский салат |
100
|
17.5 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лосось атлантический (семга) |
200
|
306 | 40 | 16.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 665 | 550 | 46 | 22 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сюрприз |
40
|
220.8 | 3.2 | 13.7 | 20.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сахар, коричневый |
7
|
26.6 | 0 | 0 | 6.9 |
| Итого | 57 | 267 | 4 | 15 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Итого | 180 | 75 | 1 | 0 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4869 | 1604 | 97 | 64 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была тренировка с тренером. Немного прибавили в выпадах и
немного добил переход после выпадов на отведение блока ногой😅мои
мышцы не хотели работать. Ну и из планок несколько раз чуть не
упала, после упражнения на трицепсы планки дались сложновато😅
В целом очень довольна, думала будет хуже на фоне приема антигистаминных 
Итоговая активность за день 
В целом очень довольна, думала будет хуже на фоне приема антигистаминных
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Гравитрон
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
32 |
Вес снаряда |
42 |
42 |
42 |
1344 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
810 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1800 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
900 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Жим гантели из-за головы сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
315 |
Суперсет
|
Боковая планка (пружина)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Боковая планка (пружина)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
1 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
23000 |
23000 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 413 ккал
Время: 31.5 мин
Повторения: 464 раз
Тоннаж: 5844 кг
Количество шагов: 23000
6
Женя
09.04.2025 15:38
37
До даты х 113 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 8мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/2
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅Массаж лица, день 3
➕Соблюдение антигистаминного рациона: 0/2
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 113 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 8мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/2
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅Массаж лица, день 3
➕Соблюдение антигистаминного рациона: 0/2
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Всем привет! Немного пропала, загруженная выдалась неделька, плюс
немного одолевает аллергия, похоже начала проявляться на цветение.
Страшно опухли глаза и щеки, врач выписала двойную дозу
антигистамина, хочу спать постоянно😅
Мой рацион. Сегодня лучше, прошлы дни сложно было есть как
планировала,так как постоянно вне дома была
Завтрак
Завтрак
Перкус
Ужин
Это наша красота на улице😍
Такого малыша связала супругу))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
58
|
146.7 | 5.7 | 1.8 | 26.1 |
| Паштет лосось |
38
|
65.7 | 2.7 | 5.3 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
58
|
26.1 | 1.7 | 0.9 | 2.8 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 158 | 254 | 10 | 8 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт Альберт |
200
|
134 | 24 | 0.6 | 8 |
| Grass fed protein GymBeam |
25
|
94.3 | 18.7 | 1.4 | 1.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 355 | 408 | 47 | 9 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
65
|
164.5 | 6.4 | 2 | 29.3 |
| Паштет лосось |
27
|
46.7 | 1.9 | 3.8 | 1.1 |
| Пастила |
20
|
64.8 | 0.1 | 0 | 16 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Сервелат |
21
|
96.8 | 5 | 8.5 | 0 |
| Итого | 260 | 476 | 17 | 16 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Цукини, молодые |
200
|
42 | 5.4 | 0.8 | 4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
60
|
220.2 | 4.5 | 1.9 | 43.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Пастила |
20
|
64.8 | 0.1 | 0 | 16 |
| Итого | 722 | 663 | 48 | 15 | 78 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4895 | 1802 | 124 | 50 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка с тренером, везде, кроме последнего упражнения на спину
повысили вес. Довольна, как слон 
Моя активность💪сегодня дома были только после 17:00 
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
46 |
46 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
15 |
15 |
57 |
Вес снаряда |
20 |
35 |
35 |
35 |
1815 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
3150 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
2700 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Суперсет
|
Русский твист
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
|
Скручивания с косанием пяток
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
27800 |
27800 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 572 ккал
Время: 46 мин
Повторения: 372 раз
Тоннаж: 10320 кг
Количество шагов: 27800
4
9
Женя
03.04.2025 21:45
32
До даты х 118 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5 ч 3 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/4
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
❌Массаж лица, день 2
➕Соблюдение антигистаминного рациона: 0/2
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 118 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5 ч 3 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/4
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
❌Массаж лица, день 2
➕Соблюдение антигистаминного рациона: 0/2
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня я устала, мало спала ночью и в итоге весь день не так.
Перевели часы, и теперь дети не только рано встают, но и поздно
ложатся, в итоге график смещен. Надеюсь за недельку адаптируется и
буду снова спать нормально.
На фоне недосыпа захотела шоколада)))
На фоне недосыпа захотела шоколада)))
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Перекус
Ужин
На улице красота
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Grass fed protein GymBeam |
25
|
94.3 | 18.7 | 1.4 | 1.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Пицца |
30
|
70.5 | 3 | 3.1 | 7.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сахар, коричневый |
7
|
26.6 | 0 | 0 | 6.9 |
| Киндер Сюрприз |
10
|
55.2 | 0.8 | 3.4 | 5.2 |
| Итого | 452 | 610 | 36 | 23 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
60
|
172.8 | 8.7 | 2.8 | 23.4 |
| Lučina |
40
|
109.2 | 2.9 | 10.4 | 1 |
| Итого | 100 | 282 | 11 | 13 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
60
|
330 | 1.8 | 20.4 | 34.6 |
| Хлеб žitný |
50
|
117.5 | 3.3 | 3.5 | 23.5 |
| Паштет лосось |
25
|
43.3 | 1.8 | 3.5 | 1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Итого | 205 | 553 | 11 | 31 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина и картофель на скороварке от 02.04.25 |
350
|
234.9 | 17.2 | 13.7 | 10.5 |
| Итого | 350 | 234 | 17 | 13 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4507 | 1680 | 76 | 81 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка была отличная и правда сложная, но я довольна. В
гравитроне убрали ещё 7 кг противовеса, стало сложнее
подтягиваться,тренер хотела с двумя последними повторениями
помогать, но справилась сама. Прогресс отличной с противовеса в 63
кг на старте дошли до 42💪
Потом разучили новое упражнение на спину, сделали на трицепсы с повышением веса на 2.5 кг, и потом сразу же на наклонную скамью.
Руки тряслись знатноИ в завершение сделали суперсет на ноги: отведение ноги и на эту же ногу румынская, и потом вторую ногу также. Планки зашли отлично, самок лёгкое упражнение дня😅
Я довольна, угля трясясь, руки устали настолько, что не могла расписание нужного трамвая посмотретьНу и тренер сегодня довольна, сказала, что тренировка получился отлично, и она рада, что мы везде продвинулись 
Итоговая активность 
Потом разучили новое упражнение на спину, сделали на трицепсы с повышением веса на 2.5 кг, и потом сразу же на наклонную скамью.
Руки тряслись знатноИ в завершение сделали суперсет на ноги: отведение ноги и на эту же ногу румынская, и потом вторую ногу также. Планки зашли отлично, самок лёгкое упражнение дня😅
Я довольна, угля трясясь, руки устали настолько, что не могла расписание нужного трамвая посмотретьНу и тренер сегодня довольна, сказала, что тренировка получился отлично, и она рада, что мы везде продвинулись
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Гравитрон
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
49 |
42 |
42 |
1575 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
562 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
562 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
720 |
Суперсет
|
Отведение ноги в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
900 |
|
Румынская тяга на 1 ноге
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1440 |
Суперсет
|
Боковая планка (пружина)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
1 |
|
Боковая планка (пружина)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
21500 |
21500 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 191 ккал
Время: 16.5 мин
Повторения: 437 раз
Тоннаж: 5760 кг
Количество шагов: 21500
5
4
Женя
01.04.2025 22:25
30
До даты х 120 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 3 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/2
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 2
➕Соблюдение антигистаминного рациона: 0/1
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 120 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 3 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/2
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 2
➕Соблюдение антигистаминного рациона: 0/1
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня был замечательный день, тренировка, много беготни,домашней
работы, к вечеру устала, хочу пораньше лечь спать
Первый день соблюдения рациона антигистаминного и сразу мимо, объективно, нет возможности готовить и есть, что запланировано, буду думать, что делать. У меня таких три, иногда четыре дня на неделе
Отчёт сегодня написала, результат понравился цель на следующие 30 дней: активно тренироваться, соблюдать антигистаминный рацион, соблюдать режим сна
Первый день соблюдения рациона антигистаминного и сразу мимо, объективно, нет возможности готовить и есть, что запланировано, буду думать, что делать. У меня таких три, иногда четыре дня на неделе
Отчёт сегодня написала, результат понравился цель на следующие 30 дней: активно тренироваться, соблюдать антигистаминный рацион, соблюдать режим сна
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Обед
Ужин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Eidam 20% |
40
|
94 | 12.8 | 4.4 | 0.8 |
| Шунка |
17
|
19 | 3.6 | 0.4 | 0.1 |
| Рапсовое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб žitný |
37
|
93.6 | 3.7 | 1.1 | 16.7 |
| Огурец грунтовый |
125
|
17.5 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 320 | 390 | 33 | 18 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
46
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 17.9 |
| Žervé s jogurtem |
35
|
72.8 | 2.3 | 6.3 | 1.7 |
| Шунка |
34
|
38.1 | 7.1 | 0.9 | 0.3 |
| Eidam 20% |
40
|
94 | 12.8 | 4.4 | 0.8 |
| Итого | 155 | 337 | 29 | 13 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
40
|
101.2 | 4 | 1.2 | 18 |
| Паштет лосось |
44
|
76.1 | 3.2 | 6.2 | 1.7 |
| Пастила |
80
|
259.2 | 0.4 | 0 | 64 |
| Итого | 164 | 436 | 7 | 7 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kozí sýr Prezident |
100
|
242 | 16 | 19 | 1.8 |
| Киноа, неприготовленная |
40
|
147.2 | 5.6 | 2.4 | 22.9 |
| Салат романо, римский салат |
50
|
8.8 | 0.5 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Рапсовое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Итого | 447 | 510 | 25 | 28 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4486 | 1674 | 95 | 68 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка с тренером, снова повышение весов: румынская,
ягодичный мост, разведение ног стоя. На прошлой тренировке тренер
сказала, что я сильнее, чем она думала, будем усложнять тренировку.
На четверг, сказала, что будет очень сложная тренировка, а там
акцент на руки😶 
Итоговая активность. Сегодня моя активность улетела в космос😅 
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
41 |
41 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
15 |
15 |
57 |
Вес снаряда |
20 |
35 |
35 |
35 |
1815 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
2700 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
2700 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Суперсет
|
Русский твист
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
540 |
|
Поднятие ног через мяч
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
27000 |
27000 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 528 ккал
Время: 41 мин
Повторения: 453 раз
Тоннаж: 10725 кг
Количество шагов: 27000
5
6
Женя
01.04.2025 21:04
Всем привет!
Как и обещала,выкладываю отчёты. Месяц получился замечательным, последние 2 недели активно тренировалась: 4 тренировки в зале плюс дома 2 дня беговая и пресс.
Мой рацион был таким. Цель нового месяца питаться по разработанному меню. Немного начал болеть живот. 
Здесь активность за месяц 
За месяц ушло 2.2 кг. Сейчас вес 83.7. очень хорошо ушли объемы 
Ну и 2.5 месяца тренироврк с тренером))) даже несмотря на то,что
вес уходит еле как, результат заметно.
По тренировкам хорошо продвинулись:
Румынская - 35 кг
Выпады со штангой - 25 кг
Жим платформы - 60 кг
Сведение ног - 60 кг
Тяга блока к груди - 30 кг
Трицепсы, бицепсы - 10 кг 
Работаем дальше💪
Как и обещала,выкладываю отчёты. Месяц получился замечательным, последние 2 недели активно тренировалась: 4 тренировки в зале плюс дома 2 дня беговая и пресс.
Мой рацион был таким. Цель нового месяца питаться по разработанному меню. Немного начал болеть живот.
По тренировкам хорошо продвинулись:
Румынская - 35 кг
Выпады со штангой - 25 кг
Жим платформы - 60 кг
Сведение ног - 60 кг
Тяга блока к груди - 30 кг
Трицепсы, бицепсы - 10 кг
3
4
Женя
31.03.2025 21:54
29
До даты х 121 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 3 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/1
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 1
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 121 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 3 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/1
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 1
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня получилось неплохо все. Завтра отчётный день. Посмотрим,что
получилось)))
Предложенную тренером величину БЖУ держать не могу, совсем разболелся живот. С завтрашнего дня для себя ставлю новую задачу: вернуться к питанию по составленному плану, в идеале получить 30 дней питания, но, возможно, для того, чтобы не хотелось чего-то не того жевать, разрешу себе на выходных есть один прием пищи в салатерии
Предложенную тренером величину БЖУ держать не могу, совсем разболелся живот. С завтрашнего дня для себя ставлю новую задачу: вернуться к питанию по составленному плану, в идеале получить 30 дней питания, но, возможно, для того, чтобы не хотелось чего-то не того жевать, разрешу себе на выходных есть один прием пищи в салатерии
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Завтрак 2
Обед
Ужин, половину мяса не съела
Сегодня прошел год, как я снова начала вязать
Моя первая работа😅
Моя первая работа😅
И моя последняя работа)))) платье делала долго, около 10 дней, но в
день получалось выделять от 30 минут до 1ч30 минут
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh odtučený |
250
|
157.5 | 27.5 | 0.5 | 10.5 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Банан |
97
|
93.1 | 1.5 | 0.5 | 20.4 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 449 | 439 | 37 | 6 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
33
|
83.5 | 3.3 | 1 | 14.9 |
| Паштет Лососевый |
13
|
33.2 | 1.9 | 2.5 | 0.7 |
| Шоколад сладкий |
35
|
192.5 | 1.1 | 11.9 | 20.2 |
| Итого | 81 | 309 | 6 | 15 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица по рецепту мужа от 13.11.22 |
108
|
146.9 | 25.1 | 2.2 | 6.5 |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Пицца от 23.11.22 |
60
|
176.2 | 7.9 | 7.5 | 17.8 |
| Итого | 518 | 498 | 38 | 10 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сервелат |
40
|
184.4 | 9.6 | 16.2 | 0.1 |
| Итого | 40 | 184 | 9 | 16 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный от 02.01.24 |
323
|
134 | 17.4 | 1.6 | 12.3 |
| Хлеб žitný |
37
|
93.6 | 3.7 | 1.1 | 16.7 |
| Паштет лосось |
22
|
38.1 | 1.6 | 3.1 | 0.9 |
| Ломтик |
28
|
118.2 | 2.2 | 7.8 | 9.5 |
| Итого | 410 | 383 | 24 | 13 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4898 | 1815 | 116 | 62 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировалась в зале сама. Сделала акцент на руки, спину,
грудь 
Итоговая активность 
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
33 |
33 |
1440 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
||||
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
2700 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
39 |
Вес снаряда |
7.5 |
10 |
10 |
352 |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
337 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1080 |
Суперсет
|
Русский твист
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
480 |
|
Поднятие ног через мяч
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
||||
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
0.2 |
0.2 |
0.2 |
0 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17000 |
17000 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 293 ккал
Время: 20.6 мин
Повторения: 507 раз
Тоннаж: 6390 кг
Количество шагов: 17000
6
Новые рецепты
Намазка из тунца
147.2
17.6
7.8
1.7
11
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Интересные блоги
11-04-2025
Дневник питания за 11.04.2025
Опять села на диету для срк и опять мне грустно......
15-04-2025
Дневник питания за 14.04.2025
Попробовала сегодня завирусившийся в инете десерт ...
10-04-2025
Дневник питания за 09.04.2025
Сегодня завтрак из двух блюд: на первое - гречка с...
Лучшие рационы
