Дневник питания за 12.01.2025

Завтрак: 11:00
Обед: 16:00
Ужин: 21:30

Сон: 9 час
- Ночной = 01:00-10:00
- Просыпался = 03:00-03:30
- Отбой = 01:00 13.01.2025

Жидкость: 1900 мл
- Шиповник с сахаром = 600 мл
- Чай с лимоном и сахаром = 300 мл
- Вода = 1000 мл
Оценка энергичности: 10
Физическая активность:
- Уборка = 4 часа
- Прогулка = 1.5 часа

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76	150	267	7.7	21.3	10.7
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	125	257.5	36	11.5	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Помидоры черри, томаты	50	13.5	0.4	0.3	1.7
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	300	150	0.6	0.3	35.7
Итого	675	775	52	39	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Трубочка с Вареной Сгущенкой	80	296	5.8	9.7	43.3
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	300	150	0.6	0.3	35.7
Итого	490	689	20	30	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Итого	536	495	11	25	55
Итого за день	1701	1960	83	95	183