Дневник питания за 07.01.2025

Завтрак: 11:00
Утренний перекус: 11:30
Ужин: 21:30
Вечерний перекус: 23:00

Жидкость: 2100 мл
- Шиповник с сахаром = 300 мл
- Шиповник без сахара = 300 мл
- Вода = 1500 мл
Оценка энергичности: 9
Физическая активность: средняя
- Уборка, готовка = 6 часов
Сон: 8 часов
- 02:00-10:00

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22.1
Сельдь с луком, по 1-98	75	93.8	6.2	6.2	3.2
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	125	356.3	4.9	3.3	76.6
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Итого	650	646	14	10	122

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин с цедрой	100	63	1.3	0.3	11
Грейпфрут розовый и красный	75	31.5	0.6	0.1	6.8
Итого	175	94	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Перец сладкий красный	95	25.7	1.2	0.1	5
Сметана 15% жирности	75	121.5	2	11.3	2.7
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые	125	230	30	11.2	0
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Итого	635	424	35	22	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	300	150	0.6	0.3	35.7
Итого	300	150	0	0	35
Итого за день	1760	1315	52	34	196