Дневник питания за 08.01.2022

Что-то у меня какая-то продолжительная апатия. Ничего не хочется, тяжело себя заставлять что-то делать... из-за того, что ничего не делаю, грызёт чувство вины и стресс, который я потом задаю. Сегодня решила взять себя в руки и оставаться в дефиците каллорий. Вечером очень хотелось съесть шоколадных конфет с чаем, но я удержалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	665	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Молоко 1%	36	15.5	1.2	0.4	1.8
Банан	99	95	1.5	0.5	20.8
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	190	1.9	0	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Итого	1136	354	10	6	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Чеснок (Жарка)	4	4.5	0.2	0	0.8
Шпинат (Тушение)	117	25.1	3.2	0.3	2.1
Яйцо куриное (Жарка)	108	163.9	13.7	11.8	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	190	1.9	0	0	0.4
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Куркума, молотая	0.3	0.9	0	0	0.1
Паприка, перец сладкий молотый	0.3	0.8	0	0	0.1
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Груша	194	91.2	0.8	0.6	20
Итого	637	436	21	26	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	198	274.4	36.4	14.3	0
Капуста белокочанная (Запекание)	226	51.9	3.5	0.4	8.6
Портобелло, грибы	109	24	2.3	0.4	2.8
Спаржа	51	10.7	1	0.1	1.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	91	12.7	0.5	0	3.5
Перец сладкий желтый	216	58.3	2.2	0.5	11.7
Салат (латук)	39	6.2	0.6	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Куркума, молотая	0.4	1.2	0	0	0.2
Паприка, перец сладкий молотый	0.3	0.8	0	0	0.1
Вода	330	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	1583	454	47	15	31
Итого за день	3356	1245	79	48	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alexandra M 09.01.2022 22:51

Анастасия, я с вами согласна, тоже не люблю бесплатные советы С улыбкой

Вернее даже не бесплатные, а непрошенные, так будет правильнее С улыбкой

С годами убедилась, что никто лучше меня самой не знает как правильнее для меня. И не люблю когда незнакомые люди советуют мне как жить С улыбкой

Сама тоже стараюсь не советовать. Но тоже не всегда получается удержаться С улыбкой

Вообще, интересуясь психологией, я узнала, что это называется драматический треугольник Карпмана, когда люди переключаются между "жертвой", "спасателем" и "преследователем". Многие всю жизнь в нее играют. Как и я впрочем. Плохая игра. Хочу из нее выйти. Но пока не получается, но зато научилась ее замечать, что уже шаг вперёд. Видимо в своём сообщении я включила немного "жертву" и вот нашёлся "спасатель" С улыбкой

А вообще, на счет советов, иногда нам приятно думать, что мы знаем что-то лучше других и что нам виднее. Даже если это совсем не знакомый человек. Такое поглаживание по самолюбию С улыбкой

)) Сама иногда так делаю, правда только с близкими, но часто сдерживаюсь С улыбкой

Другое дело, конечно, если спрашивают. Когда спрашивают, то можно и посоветовать, но и тут надо с осторожностью, не нарушая личные границы.

Счастливчик Джек 10.01.2022 07:33

Alexandra M, просто мы часто путаем чужую рефлексию с запросом на консультацию. А консультация не нужна, нужна моральная поддержка.

Но, в целом, в клубе анонимных обжор сложилась атмосфера понимания, а не назидания - кто-то из токсичных устал выгребать ответы из панамки, а кто и помер от ковида.

- Здравствуйте, я Жора. И я жирный обжора.
- Здравствуй, Сережа, у тебя все получится…

На мой взгляд - это неплохо.