Ян
15.05.2025 19:41
День очень хорошего дефицита. 2 яйца из пачки оказались разбитыми,
поэтому белка сегодня не так много
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
150
|
123 | 1.8 | 8.1 | 8.6 |
| Шоколад горький |
33
|
177.9 | 2 | 11.7 | 15.9 |
| Итого | 183 | 300 | 3 | 19 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
80
|
248.8 | 5.4 | 0.8 | 55.1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
250
|
182.5 | 24.9 | 4.8 | 9.9 |
| Горчица столовая |
30
|
42.9 | 3 | 1.6 | 3.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1960 | 488 | 34 | 7 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
80
|
248.8 | 5.4 | 0.8 | 55.1 |
| Оливковое масло |
24
|
215.5 | 0 | 24 | 0 |
| Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Тимьян, сушеный |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1888 | 773 | 29 | 46 | 59 |
| Итого за день | 4031 | 1562 | 67 | 73 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ян
08.05.2025 22:30
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
300
|
507 | 54 | 27 | 9 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 1300 | 949 | 62 | 45 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
33
|
177.9 | 2 | 11.7 | 15.9 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
227
|
97.6 | 2 | 0.5 | 18.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 861 | 275 | 4 | 12 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Тушение) |
260
|
330.2 | 49 | 15 | 0 |
| Смесь салатная "Тоскана" Вкусвилл |
120
|
22.8 | 1.6 | 0.4 | 2 |
| Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости |
225
|
312.8 | 15.9 | 6.2 | 36.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1506 | 665 | 66 | 21 | 38 |
| Итого за день | 3667 | 1890 | 132 | 79 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Ян
06.05.2025 16:42
Не только ведь свои победы постить. Под чередой внешних
обстоятельств согласился на Том Ям. Потом под мыслями, всё равно
сюда не зайду, возьму морепродуктов, согласился взять роллов.
Примерные порции и кбжу вы видите. Врятли сегодня день дефицита.
Либо в 0, либо немного в плюс. Если бы не позавтракал, было бы
нормально по нутриентам. Но всё равно, чувствую себя опустошенным,
особо удовольствия от еды не почувствовал. Том Ям был хорош.
Васаби, Имбирь прям плохи. Роллы тоже не самого высокого качества.
Нужно было остановиться на одном Том Яме. Но лучше было вернуться
домой и съесть горбушу горячего копчения, которую я взял во
Вкусвилле на ужин.
Сегодняшний день это точно поражение. Поражение в битве, но не поражение в войне.
Сегодняшний день это точно поражение. Поражение в битве, но не поражение в войне.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
107
|
55.6 | 0.9 | 0.2 | 11.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 1117 | 530 | 9 | 18 | 79 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
33
|
177.9 | 2 | 11.7 | 15.9 |
| Итого | 33 | 177 | 2 | 11 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
300
|
435 | 63 | 15 | 9 |
| Итого | 300 | 435 | 63 | 15 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Том Ям |
500
|
430 | 24.5 | 5 | 71.5 |
| Филадельфия |
200
|
404.9 | 24.4 | 17 | 37.1 |
| Калифорния |
200
|
412 | 10 | 20 | 50 |
| Ролл Цыплёнок Сати |
200
|
348 | 12.2 | 20.6 | 28.4 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2300 | 1594 | 71 | 62 | 187 |
| Итого за день | 3750 | 2738 | 145 | 107 | 291 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Ян
04.05.2025 20:47
Снова отличный баланс нутриентов.
Кто-то знает как добрать МНЖК?
Кто-то знает как добрать МНЖК?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
90
|
46.8 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Мед пчелиный |
22
|
72.2 | 0.2 | 0 | 17.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
300
|
507 | 54 | 27 | 9 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Апельсин |
159
|
68.4 | 1.4 | 0.3 | 12.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1251 | 1071 | 64 | 45 | 93 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Итого | 616 | 86 | 1 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
140
|
222.2 | 18 | 16.3 | 1 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
250
|
182.5 | 24.9 | 4.8 | 9.9 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 757 | 548 | 48 | 21 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
140
|
222.2 | 18 | 16.3 | 1 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1107 | 366 | 23 | 16 | 27 |
| Итого за день | 3731 | 2072 | 137 | 90 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Ян
03.05.2025 22:01
Близкий к идеальному рацион по балансу нутриентов.
Всё ещё витамин D, Zn, Йод и E проседают:(
Кстати, что думаю о разложении меда на нутриенты? По таблице ЗОЖника он вообще практически пустая еда, хотя многие говорят, о его невероятной пользе
Всё ещё витамин D, Zn, Йод и E проседают:(
Кстати, что думаю о разложении меда на нутриенты? По таблице ЗОЖника он вообще практически пустая еда, хотя многие говорят, о его невероятной пользе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
110
|
57.2 | 0.9 | 0.2 | 11.7 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Творог 9% жирности |
300
|
507 | 54 | 27 | 9 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1415 | 1023 | 63 | 45 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
166
|
78 | 0.7 | 0.7 | 16.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1216 | 78 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
290
|
278.4 | 4.4 | 1.5 | 60.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
200
|
317.4 | 25.7 | 23.2 | 1.4 |
| Булгур, крупа |
80
|
273.6 | 9.8 | 1.1 | 50.7 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
240
|
33.6 | 1.9 | 0.2 | 6 |
| Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
264
|
63.4 | 2.9 | 0.5 | 10 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2295 | 1058 | 45 | 32 | 137 |
| Итого за день | 4926 | 2159 | 109 | 78 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Ян
02.05.2025 19:49
Замечательный рацион с великолепным балансом нутриентов. Разве что
не хватило витамина D и йода, но их тяжело добирать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Кукурузные хлопья |
25
|
90 | 1.7 | 0 | 20.6 |
| Итого | 775 | 343 | 28 | 13 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
190
|
77.9 | 1.5 | 0.8 | 14.3 |
| Кукурузные хлопья |
25
|
90 | 1.7 | 0 | 20.6 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 707 | 657 | 35 | 32 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
125
|
243.8 | 31.3 | 12.2 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
80
|
243.9 | 10 | 2.6 | 45.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 807 | 489 | 41 | 14 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Огурец грунтовый |
190
|
26.6 | 1.5 | 0.2 | 4.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
80
|
246.4 | 10.1 | 2.6 | 45.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
125
|
188.8 | 36.2 | 3.8 | 0 |
| Оливковое масло |
19
|
170.6 | 0 | 19 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1918 | 707 | 51 | 26 | 62 |
| Итого за день | 4207 | 2197 | 156 | 87 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Ян
01.05.2025 20:33
Вышел замечательный рацион с хорошим дефицитом, думаю увеличить
дефицит в следующие дни. Попробовал посмотреть, сколько мяса
остается от филе бедра по сравнению с бедром на кости. Остается на
15% больше. А стоимость сильно больше. Возможно я не учитывая
огромные потери воды именно из-за того, что это филе, которому
ничего не мешает терять воду, в то время, когда у бедра есть кость
и кожа для этого.
Без учёта потери воды из-за отсутствия кожи и костей. Итого во Вкусвилле брать мясо на кости на 40% дешевле, почти в 2 раза.
Без учёта потери воды из-за отсутствия кожи и костей. Итого во Вкусвилле брать мясо на кости на 40% дешевле, почти в 2 раза.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Кукурузные хлопья |
25
|
90 | 1.7 | 0 | 20.6 |
| Итого | 975 | 428 | 37 | 18 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Грецкий орех |
32
|
209.9 | 5.2 | 19.5 | 3.6 |
| Кукурузные хлопья |
25
|
90 | 1.7 | 0 | 20.6 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Апельсин |
300
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
| Итого | 869 | 806 | 45 | 38 | 64 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
200
|
390 | 50 | 19.6 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
80
|
243.9 | 10 | 2.6 | 45.2 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
280
|
268.8 | 4.2 | 1.4 | 58.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1762 | 904 | 64 | 23 | 104 |
| Итого за день | 4456 | 2138 | 147 | 79 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ян
26.04.2025 00:50
Получился просто великолепный рацион по количеству микронутриентов
и макронутриентов.
Также он оказался очень быстр и прост в готовке(отварить яйца и рис).
Завтра буду доставать пароварку и делать курицу, опять её мыть под полчаса придётся.
Чем бы вы его дополнили или изменили?
Также он оказался очень быстр и прост в готовке(отварить яйца и рис).
Завтра буду доставать пароварку и делать курицу, опять её мыть под полчаса придётся.
Чем бы вы его дополнили или изменили?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Кукурузные хлопья |
25
|
90 | 1.7 | 0 | 20.6 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Грецкий орех |
27
|
177.1 | 4.4 | 16.4 | 3 |
| Итого | 882 | 703 | 42 | 34 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Кукурузные хлопья |
25
|
90 | 1.7 | 0 | 20.6 |
| Апельсин |
146
|
62.8 | 1.3 | 0.3 | 11.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1571 | 490 | 39 | 18 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
348
|
334.1 | 5.2 | 1.7 | 73.1 |
| Итого | 348 | 334 | 5 | 1 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
80
|
263.8 | 5.5 | 0.8 | 58.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
210
|
333.3 | 26.9 | 24.4 | 1.5 |
| Морковь |
250
|
87.5 | 3.3 | 0.3 | 17.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1441 | 684 | 35 | 25 | 77 |
| Итого за день | 4242 | 2212 | 122 | 79 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
10
Ян
25.04.2025 18:56
Практически идеальные нутриенты, правда перебрал жиров и углеводов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
35
|
229.6 | 5.7 | 21.3 | 3.9 |
| Творог 9% жирности |
300
|
507 | 54 | 27 | 9 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Мед пчелиный |
27
|
88.6 | 0.2 | 0 | 21.7 |
| Итого | 1012 | 1005 | 63 | 48 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
290
|
40.6 | 2.3 | 0.3 | 7.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
330
|
79.2 | 3.6 | 0.7 | 12.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
80
|
243.9 | 10 | 2.6 | 45.2 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1317 | 516 | 15 | 20 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное |
400
|
916 | 90.3 | 61.7 | 0 |
| Банан |
185
|
177.6 | 2.8 | 0.9 | 38.9 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1787 | 1093 | 93 | 62 | 38 |
| Итого за день | 4116 | 2615 | 172 | 131 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ян
25.04.2025 18:17
Не смог нормально поготовить из-за ЧП. Съел 2 шаурмы, кто знает
примерное КБЖУ шаурмы с курицей без соуса?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
180
|
304.2 | 32.4 | 16.2 | 5.4 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Грецкий орех |
33
|
216.5 | 5.3 | 20.1 | 3.7 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 893 | 799 | 41 | 36 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма с Курицей |
300
|
789 | 42.3 | 43.2 | 57 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 789 | 42 | 43 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма с Курицей |
300
|
789 | 42.3 | 43.2 | 57 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 789 | 42 | 43 | 57 |
| Итого за день | 2693 | 2377 | 125 | 122 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
13-05-2025
А поговорить...
Опять попался стандартный поколен...
13-05-2025
Дневник питания за 12.05.2025
А так хорошо день начинался!
▪️Распогодилось и не...
07-05-2025
ТОП готовых блюд
Иногда, не получается готовить дома еду и брать с ...
Лучшие рационы
2025-05-02
Калорийность: 1722 кКал
2025-05-03
Калорийность: 1810 кКал
2025-05-07
Калорийность: 1765 кКал
Новые рецепты
