Блог Ян

Ян

11.01.2025 01:59

Дневник питания за 10.01.2025

Доедал вчерашнюю курицу из пароварки. Столкнулся с проблемой того, что все контейнеры невероятно жирные и этот жир не отмывается. Была у кого-то такая проблема и как вы её решали?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Шоколад горький	33	177.9	2	11.7	15.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	250	182.5	24.9	4.8	9.9
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	1363	781	36	35	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	210	409.5	52.5	20.6	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	160	527.5	11.1	1.6	117.2
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Смесь салатная "Тоскана" Вкусвилл	125	23.8	1.6	0.4	2.1
Итого	2015	1140	65	42	119
Итого за день	3378	1921	101	77	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ян

10.01.2025 20:23

Дневник питания за 09.01.2025

Очень маленький дефицит. Приобрёл пароварку. Сегодня приготовил курицу на пару

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Творог 9% жирности	400	676	72	36	12
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	1180	1096	81	54	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	210	409.5	52.5	20.6	0
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	160	527.5	11.1	1.6	117.2
Вода	2000	0	0	0	0
Карри, порошок	3	9.8	0.4	0.4	0.1
Айсберг (салат кочанный)	41	5.7	0.4	0.1	0.7
Цикорий салатный (эндивий)	41	7	0.5	0.1	0.1
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	41	9.4	0.6	0.1	1.5
Итого	2516	1148	65	42	119
Итого за день	3696	2245	146	97	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ян

09.01.2025 03:53

Дневник питания за 08.01.2025

Вновь день дефицита. Не очень классный рацион вышел, зато 0 готовки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Творог 9% жирности	400	676	72	36	12
Кукурузные хлопья	40	144	2.7	0	32.9
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Облепиха	100	82	1.2	5.4	5.7
Итого	1182	908	75	41	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
гематоген с ежиком желтый	50	188	3.2	2.8	36.6
Итого	650	188	3	2	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	250	182.5	24.9	4.8	9.9
Банан	240	230.4	3.6	1.2	50.4
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1690	412	28	6	60
Итого за день	3522	1509	107	50	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ян

08.01.2025 18:56

Дневник питания за 07.01.2025

Сегодня не так богато по нутриентам и дефициту. Но все равно приемлимый рацион

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	60	216	4	0.1	49.3
Творог 9% жирности	300	507	54	27	9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Облепиха	100	82	1.2	5.4	5.7
Вода	960	0	0	0	0
гематоген с ежиком желтый	50	188	3.2	2.8	36.6
Итого	1490	1058	62	35	116

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	240	230.4	3.6	1.2	50.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	540	230	3	1	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	278	441.2	35.7	32.3	2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	63	152.5	5.2	1.6	29.2
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	961	773	40	53	31
Итого за день	2991	2062	107	90	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ян

07.01.2025 00:56

Дневник питания за 06.01.2025

Сегодня не такой жесткий дефицит. Отлично набрал нутриенты

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Облепиха	100	82	1.2	5.4	5.7
Творог 9% жирности	400	676	72	36	12
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Итого	867	993	76	41	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Банан	178	170.9	2.7	0.9	37.4
Итого	1178	170	2	0	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	205	325.3	26.3	23.8	1.4
Огурец грунтовый	205	28.7	1.6	0.2	5.1
Помидор (томат), грунтовый	320	76.8	3.5	0.6	12.2
Картофель (Варка со сливом)	350	253.9	6.7	1.4	53.6
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2100	864	38	46	72
Итого за день	4145	2028	117	88	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ян

05.01.2025 23:56

Дневник питания за 05.01.2025

Не успел поужинать, решил сразу лечь спать, день жесткого дефицита

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ежевика	300	102	4.5	1.5	13.2
Творог 9% жирности	300	507	54	27	9
Грецкий орех	26	170.6	4.2	15.8	2.9
Вода	600	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	77	277.2	5.2	0.1	63.3
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	1615	1096	68	44	98

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	400	300	8	1.6	63.2
Итого	400	300	8	1	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Итого	250	107	2	0	20
Итого за день	2265	1503	78	46	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ян

05.01.2025 00:01

Дневник питания за 04.01.2025

Не самый плохой рацион с не самым плохим дефицитом, но всё же хотелось бы держать чуть больший дефицит. Однако чувствую себя лучше, чем в прошлый день эмоционально, не уверен, связано ли это с питанием. Если в дни, когда съедаю 1700-1800кк подавленность будет сохраняться, то все же буду съедать 2200 и худеть не так быстро

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	400	676	72	36	12
Кукурузные хлопья	24	86.4	1.6	0	19.7
Грецкий орех	32	209.9	5.2	19.5	3.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	960	0	0	0	0
Корень цикория, сырой	5	3.6	0.1	0	0.8
Итого	1431	1008	78	55	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	205	325.3	26.3	23.8	1.4
Картофель (Варка со сливом)	375	272	7.2	1.5	57.4
Оливковое масло	19	170.6	0	19	0
Банан (Мытьё, нарезка)	260	249.6	3.9	1.3	54.6
Апельсин	300	129	2.7	0.6	24.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2159	1146	40	46	137
Итого за день	3590	2155	119	101	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ян

03.01.2025 21:17

Дневник питания за 03.01.2025

Сегодня вновь добился хорошего дефицита калорий, но сильно не добрал жиры, а также не добрал немного углеводов. по воде сильно лучше, завтра попробую сделать что-то с яйцами и творогом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	250	182.5	24.9	4.8	9.9
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1080	559	33	23	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	214	207.2	44.9	2.7	0.9
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1089	331	47	3	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	214	207.2	44.9	2.7	0.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	160	487.8	20	5.2	90.4
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Вода	640	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2084	886	66	28	92
Итого за день	4253	1777	146	54	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ян

02.01.2025 23:17

Дневник питания за 02.01.2025

Сегодня сделал хороший дефицит калорий, добрал белки, но недобрал немного жиры и углеводы, из еды готовил только гречку. Куриную грудку взял готовую су-вид

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Творог 9% жирности	400	676	72	36	12
Вода	350	0	0	0	0
Грецкий орех	27	177.1	4.4	16.4	3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	1147	918	76	52	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	260	251.8	54.6	3.3	1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Итого	1220	668	67	16	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы 7 хлаков Dr Korner	35	113.6	3.7	0.9	22.6
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Банан (Мытьё, нарезка)	243	233.3	3.6	1.2	51
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1128	360	8	2	75
Итого за день	3495	1948	152	71	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ян

01.01.2025 20:01

Дневник питания за 01.01.2025

Всех поздравляю с наступившим! К сожалению забросил в последние месяцы аспект питания, сейчас на новой квартире налаживаю тотальную слежку за ним.
Сегодня ничего не готовил, обошёлся готовыми продуктами, получился не самый хороший рацион, но и не самый плохой, из минусов, не добрал воды

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	350	591.5	63	31.5	10.5
Грецкий орех	32	209.9	5.2	19.5	3.6
Кукурузные хлопья	27	97.2	1.8	0	22.2
Морс Г	1000	377	2	1	90
Вода	900	0	0	0	0
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	2317	1301	72	52	132

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	33	177.9	2	11.7	15.9
Итого	33	177	2	11	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Консервы закусочные из фасоли: фасоль с овощами	530	684.8	23.3	33.9	71.6
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1380	780	45	34	71
Итого за день	3730	2260	119	98	220