Скручивания в пресс-машине

Мышцы брюшного пресса отвечают за поддержание положения корпуса и защиту внутренних органов.
В пресс-машине удобно выполнять прямые скручивания. В этом варианте задействуется прямая мышца, которая проходит через весь живот от тазовой кости и до груди. Именно её чаще всего и имеют в виду, когда говорят про мышцы брюшного пресса.
Для начала настройте тренажер под себя. Плечи и ноги должны комфортно упираться в мягкие валики. Есть модели, где опора идет на грудь. Главное – возможность контролировать положение тела. Вес выставляйте небольшой, чтобы без надрыва выполнить 10 повторов. Важно понять технику и почувствовать работающие мышцы.

Техника выполнения

Возьмитесь за рукояти. Угол в локте должен быть 90⁰.
На выдохе делайте скручивающее движение корпусом, а не складывайтесь, притягивая голову к бедрам.
На вдохе медленно раскручивайтесь, не сбрасывая напряжение с мышц даже вернувшись в исходное положение. Если устали – сделайте паузу, подышите, но не расслабляйтесь.
Плечи не задирайте вверх, головой не вертите, иначе можно получить травму.
После упражнения не забудьте растянуть пресс, аккуратно прогибая поясницу.

В начале тренировки всегда делайте разминку, при необходимости консультируйтесь с тренером.