Дневник тренировок за 20.02.2025

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5,2 км, средняя скорость 31,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:35 11:24

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	20	0	0	0	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	35	0	0	0	65
Отжимание от брусьев	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	20	0	0	0	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	9	10	0	0	0	19
Вес снаряда

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	6	6	6	46
Вес снаряда	48	52	56	60	60	60	2512
Скручивания в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10			40
Вес снаряда	104.3	104.3	104.3	104.3			4172
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	31.9	31.9	31.9	31.9	31.9	31.9	3828

Суперсет

Жим штанги лёжа под углом вверх	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	55	55	55	990
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	16		26
Вес снаряда	6	6		156
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	39.9	39.9	39.9	2394

Суперсет

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	72.5	72.5	72.5	1305
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	49.9	49.9	49.9	2994