Подтягивания широким хватом

Подтягивания широким хватом — отличное упражнение для развития широчайших мышц спины и формирования V-образного силуэта.

Исходное положение:
  - В висе на перекладине хват должен быть примерно на 20-25 см шире плеч.
 - Руки должны быть полностью выпрямлены, а ноги могут быть как выпрямлены, так и согнуты в коленях.
- Не раскачивайтесь, тело полностью напряжено.

Выполнение:
  - На вдохе напрягая широчайшие мышцы спины плавно подтяните тело вверх, пока подбородок не окажется выше перекладины.
  - Локти должны оставаться зафиксированными и направленными вниз, не разводите их в стороны.
  - В верхней точке можно сделать паузу на 1-2 секунды для максимального сокращения мышц спины.
  - На выдохе медленно опуститесь в исходное положение, контролируя движение и не позволяя телу раскачиваться.

Рекомендации:
- Работайте в полной амплитуде движения для лучшего развития мышц. Это важнее количества повторений в подходе.
- Если вы чувствуете утомление в бицепсах, сосредоточьтесь на сокращении широчайших мышц.
- Для уменьшения нагрузки на предплечья можно использовать лямки для тяги или открытый хват, т.н. хват «крюком» (без обхвата перекладины большим пальцем руки).

Ошибки:
- Избегайте резких движений, в т.ч. ногами.
- Не раскачивайтесь и не используйте инерцию.
- Не забывайте о дыхании: выдыхайте при подъёме и вдыхайте при опускании.

Если физическая подготовка не позволяет выполнять подтягивания на турнике, замените его подтягиваниями в гравитроне.

В начале тренировки всегда делайте разминку, при необходимости консультируйтесь с тренером.