Nikolai
15.02.2025 07:59
Дневник тренировок за 15.02.2025
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем
подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,65 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,65 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:32 10:56
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Шраги со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
6 |
6 |
6 |
46 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
70 |
107.5 |
107.5 |
107.5 |
3555 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
||
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
512 |
||
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
31.9 |
31.9 |
31.9 |
31.9 |
31.9 |
31.9 |
3828 |
Суперсет
|
Шраги со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
24 |
Вес снаряда |
92 |
92 |
92 |
92 |
2208 |
|
Наклоны в сторону с гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
34 |
34 |
34 |
34 |
2720 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
39.9 |
39.9 |
39.9 |
39.9 |
3192 |
Суперсет
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
16 |
26 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
49.9 |
49.9 |
1996 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Повторения: 602 раз
Тоннаж: 18167 кг
Время: 28 мин
3
4
Vladymyr
15.02.2025 11:47
Добрый день. Как вам такой формат тренировки? Насколько комфортно
совмещать растяжку с силовыми упражнениями в перерывах? Чувствовали
ли вы разницу в выносливости или качестве выполнения упражнений?
Какой угол подъёма обычно выбираете для эллипса? Прям завалил
вопросами. )))
Nikolai
15.02.2025 11:56
Vladymyr написал:
Как вам такой формат тренировки?
Если подразумевается формат моих тренировок, то всё отлично!
Vladymyr написал:
Насколько комфортно совмещать растяжку с силовыми упражнениями в перерывах?
Между подходами в силовых упражнениях, во время отдыха, я делаю растяжку ног на шведской стенке.
Vladymyr написал:
Чувствовали ли вы разницу в выносливости или качестве выполнения упражнений?
О чём именно этот вопрос?
Vladymyr написал:
Какой угол подъёма обычно выбираете для эллипса?
Пять градусов.
Лучшие рационы
2025-02-02
Калорийность: 1543 кКал
2025-02-17
Калорийность: 1603 кКал
2025-02-11
Калорийность: 1635 кКал
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Интересные блоги
16-02-2025
Дневник питания и тренировок за 15.02.2025
Новый гастрономический опыт - готовила на ужин шав...
12-02-2025
Немного юмора в ленту
Всем привет! А вы, какой зверёк?😅
Мне кажется боль...
17-02-2025
Дневник питания и тренировок за 16.02.2025
Новое гастрономическое впечатление - сардины в том...