Техника выполнения румынской тяги со штангой

Исходное положение:
    *  Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки параллельно.
    *  Возьмите штангу закрытым хватом сверху, на уровне плеч.
    *  Колени слегка согнуты.
    *  Лопатки сведены, грудь вперед, спина прямая с естественным прогибом в пояснице.

Выполнение:
    *  Из верней точки, на вдохе, начните движение штанги вниз с отведения таза назад. Представьте, что открываете дверь ягодицами.
    *  Наклоняйтесь вперёд, держа спину прямой с нейтральным изгибом позвоночника в пояснице.
    *  Опускайте штангу так, чтобы её гриф скользил вдоль передней поверхности ног.
    *  Глубина наклона зависит от уровня вашей гибкости.
    *  В нижней точке сделайте короткую паузу.
    *  На выдохе плавно вернитесь в исходное положение, напрягая бицепсы бедра и ягодичные мышцы. Поднимайте корпус, за счёт силы ног.
    *  В верхней точке колени остаются слегка согнутыми.

Важные моменты и рекомендации:

*  Во время выполнения упражнения штанга не должна касаться пола.
*  Спина должна оставаться прямой на протяжении всего упражнения. Не сутультесь и не выгибайте поясницу, особенно в верхней точке амплитуды.
*  Не сгибайте руки в локтях.
*  Взгляд направлен прямо перед собой.
*  Подъем штанги осуществляется за счет ягодиц, а не спины или рук.

Частые ошибки:

*  Округление спины.
*  Сильное сгибание коленей.
*  Сгибание локтей.
*  Излишний выгиб позвоночника.
*  Опускание штанги на пол.

Перед началом тренировки сделайте разминку, при необходимости консультируйтесь с тренером.