Nikolai
10.02.2025 06:23
Техника выполнения отжиманий от пола
Исходное положение:
- Принять упор лежа, опираясь на ладони и носки. Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.
- Расположите ладони на ширине плеч, пальцы направлены вперёд. Локти должны быть слегка согнуты и направлены в стороны под углом около 45 градусов к телу.
Выполнение:
- На вдохе медленно опустите тело вниз, сгибая руки в локтях. Ваша грудь должна находиться на расстоянии 3-5 см от пола.
- В нижней точке можно сделать короткую паузу, затем на выдохе плавно поднимите тело обратно в исходное положение, выпрямляя руки.
Правила:
- Держите спину прямой и не допускайте сутулости и неестественного прогиба в пояснице. Для стабилизации корпуса тела мышцы пресса и ягодиц должны быть напряжены.
- Смотрите перед собой, не опуская подбородок к груди и не напрягая шею.
- Подъем и опускание корпуса должны происходить за счёт сгибания и разгибания рук, избегайте использования тела для облегчения движения.
Ошибки, которых следует избегать:
- Округление спины или прогиб в пояснице.
- Разведение локтей слишком широко (более 45 градусов).
- Неравномерное дыхание или задержка дыхания во время выполнения упражнения.
Отжимания можно выполнять в различных вариантах, включая облегченные отжимания с коленей для начинающих. Это поможет укрепить ваши мышцы и подготовить тело к более сложным вариантам.
- Принять упор лежа, опираясь на ладони и носки. Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.
- Расположите ладони на ширине плеч, пальцы направлены вперёд. Локти должны быть слегка согнуты и направлены в стороны под углом около 45 градусов к телу.
Выполнение:
- На вдохе медленно опустите тело вниз, сгибая руки в локтях. Ваша грудь должна находиться на расстоянии 3-5 см от пола.
- В нижней точке можно сделать короткую паузу, затем на выдохе плавно поднимите тело обратно в исходное положение, выпрямляя руки.
Правила:
- Держите спину прямой и не допускайте сутулости и неестественного прогиба в пояснице. Для стабилизации корпуса тела мышцы пресса и ягодиц должны быть напряжены.
- Смотрите перед собой, не опуская подбородок к груди и не напрягая шею.
- Подъем и опускание корпуса должны происходить за счёт сгибания и разгибания рук, избегайте использования тела для облегчения движения.
Ошибки, которых следует избегать:
- Округление спины или прогиб в пояснице.
- Разведение локтей слишком широко (более 45 градусов).
- Неравномерное дыхание или задержка дыхания во время выполнения упражнения.
Отжимания можно выполнять в различных вариантах, включая облегченные отжимания с коленей для начинающих. Это поможет укрепить ваши мышцы и подготовить тело к более сложным вариантам.
2
