Классический жим штанги лёжа

Это базовое упражнение, выполняемое на горизонтальной скамье для жима, направленное на развитие мышц груди, трицепсов и передних пучков дельт.

Техника выполнения классического жима штанги лёжа:
Подготовка:
    *  Расположитесь на скамье так, чтобы глаза находились примерно под грифом штанги. Голова, плечи, ягодицы и ступни ног должны иметь устойчивую точку опоры.
    *  Возьмитесь за штангу закрытым хватом. Руки должны быть расположены немного шире уровня плеч.
    *  Снимите штангу со стоек и зафиксируйте локти.
Выполнение:
    *  Сведите лопатки вместе и опустите штангу к средней части грудных мышц, контролируя её движение. Движение должно занимать около двух секунд.
    *  Слегка коснувшись грифом груди выжмите штангу вверх, выпрямляя руки. Зона касания грифа должна быть на уровне сосков.
    *  По завершении упражнения верните штангу на стойку.

Перед выполнением упражнения всегда делайте разминку, при необходимости консультируйтесь с тренером.