Nikolai
21.01.2025 05:15
Гиперэкстензия на римском стуле
Гиперэкстензия на римском стуле выполняется в два действия:
Корпус наклоняется вперёд в бёдрах, опуская корпус к полу.
Затем корпус поднимается, чтобы снова выпрямить спину, вернуться в исходное положение и выполнить одно повторение.
При выполнении упражнения собственный вес тела может дать достаточную нагрузку, особенно новичкам. Дополнительный вес, удерживаемый тренирующимся, увеличивает сложность выполнения.
Техника выполнения гиперэкстензии на римском стуле:
Отрегулировать стул под собственный рост: сгиб поясничного отдела и бёдер должен расположиться на передних валиках.
Ступни завести под нижние валики. Спину держать на одной линии с ногами.
Находясь в стартовой позиции, максимально напрячь ягодичные мышцы и лишь после этого начать движение вниз с амплитудой около 60°.
Достигнув нижней точки аккуратно, без рывка, вернуть корпус в исходное положение.
При этом работать на сгибание должен только тазобедренный сустав: спина остаётся всегда прямой, а в верхней точке - с естественным прогибом в пояснице.
В большинстве современных моделей римского стула угол наклона составляет 45–90 градусов, что обеспечивает «естественную» амплитуду движений, делает использование тренажёра безопасным и комфортным.
Перед выполнением любых упражнений всегда делайте разминку. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом, особенно если есть проблемы со здоровьем.
Корпус наклоняется вперёд в бёдрах, опуская корпус к полу.
Затем корпус поднимается, чтобы снова выпрямить спину, вернуться в исходное положение и выполнить одно повторение.
При выполнении упражнения собственный вес тела может дать достаточную нагрузку, особенно новичкам. Дополнительный вес, удерживаемый тренирующимся, увеличивает сложность выполнения.
Техника выполнения гиперэкстензии на римском стуле:
Отрегулировать стул под собственный рост: сгиб поясничного отдела и бёдер должен расположиться на передних валиках.
Ступни завести под нижние валики. Спину держать на одной линии с ногами.
Находясь в стартовой позиции, максимально напрячь ягодичные мышцы и лишь после этого начать движение вниз с амплитудой около 60°.
Достигнув нижней точки аккуратно, без рывка, вернуть корпус в исходное положение.
При этом работать на сгибание должен только тазобедренный сустав: спина остаётся всегда прямой, а в верхней точке - с естественным прогибом в пояснице.
В большинстве современных моделей римского стула угол наклона составляет 45–90 градусов, что обеспечивает «естественную» амплитуду движений, делает использование тренажёра безопасным и комфортным.
Перед выполнением любых упражнений всегда делайте разминку. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом, особенно если есть проблемы со здоровьем.
4
