Жим гантелей лёжа под углом вверх

Выполнение этого базового упражнения нацелено на проработку грудных мышц, в частности, на их верхнюю часть (ключичную головку).

Техника выполнения:

Наклон скамьи установите на угол примерно 45 градусов.
Возьмите гантели и сядьте на скамью, несколько прогнув спину в пояснице.
Гантели держите на уровне верха грудных (подбородка), на ширине плеч.
Жёстко упритесь ногами в пол, статически напрягите пресс, а взгляд направьте вперёд, перед собой. Это исходное положение.
Вдохните и на выдохе за счёт силы грудных мышц вытолкните, разгибая руки, гантели вверх.
Зафиксируйте руки в верхней точке, а затем медленно и подконтрольно опустите гантели в исходное положение. Повторите заданное количество раз. 

Некоторые рекомендации:

хват гантелей только закрытый;
выжимайте гантели вверх в два раза быстрее, чем осуществляете их опускание;
не стучите гантели друг о друга в верхней точке траектории; 
опускайте гантели строго на верхний пучок грудных; 
на протяжении всего движения держите предплечья перпендикулярно полу;
на протяжении всего движения держите лопатки сомкнутыми, а в поясничном отделе спины держите арку; 
техника дыхания: вдох — при опускании снаряда вниз, выдох — при жиме вверх.

Перед выполнением любых упражнений рекомендуется всегда делать разминку и консультироваться с тренером.