Дневник тренировок за 31.12.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,61 км, средняя скорость 15,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:34 11:05

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	6	6	6	46
Вес снаряда	50	60	70	75	75	75	2970
Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10			40
Вес снаряда	30	30	30	30			1200
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	31.9	31.9	31.9	31.9	31.9	31.9	3828

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	76	76	75	1362
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	16		26
Вес снаряда	6	6		156
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	39.9	39.9	39.9	2394

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	160	160	160	2880
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	49.9	49.9	49.9	2994