Блог Оля

Оля

22.06.2021 23:20

Дневник питания за 22.06.2021

А тортик был вкусный, жаль, что больше нет))) Я вобще очень люблю что-то печь, но сейчас наша семья на сушке, поэтому сладкое себе в небольшом колличестве позволяю только я((
Мне нравится сам процесс готовки. Медитирую, когда разрисовываю пряники или украшаю торт, а работа с меренгой ммм... сплошная релаксация:{}, но жаль что так редко получается это делать:cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Овсяные хлопья	50	185.6	5.4	2.6	35.2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Паста творожная сливочная 57,5% Laciaty	15	37.4	0.9	3.5	0.7
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Абрикосы	93	40.9	0.8	0.1	8.4
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Черешня	102	53	1.1	0.4	10.8
Итого	1360	479	12	7	88

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безе на швейцарской меренге	5	19.2	0.3	0	4.6
Итого	5	19	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	174	196.6	41.1	3.3	0.7
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Авокадо	47	75.2	0.9	6.9	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец грунтовый	162	22.7	1.3	0.2	4.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Вироби макаронні стрічкоподібні ( гнізда)	26	90.5	3.1	0.3	18.5
Итого	1345	536	53	22	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Изумрудный с клубникой	50	120.7	2.3	7	12.5
Итого	50	120	2	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% Простоквашино	100	40	3.1	1	4.7
Сливочный сыр 0% Эсквиза	355	227.2	42.6	0.4	12.8
Смузи из перетёртых манго, бананов, гуавы с маракуйей	120	71.7	0.5	0	17.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	590	437	48	10	37
Итого за день	3350	1593	117	47	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля

21.06.2021 22:52

Дневник питания за 08.06.2021

Тут кто-то интерисовался дневником с белком от 200 грамм)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% Простоквашино	84	33.6	2.6	0.8	3.9
Овсяные хлопья	20	74.2	2.1	1	14.1
Творог 0% [Белоцерковский]	139	100.1	22.5	0	2.5
Кефир Нежирный [Галичина]	352	102.1	10.6	0.4	14.1
Манго	189	113.4	1.5	0.7	25.3
Куриная кожа	40	84.8	7.2	6.2	0
Вода	750	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	2074	513	46	9	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	242	273.5	57.1	4.6	1
Моцарелла	42	101.6	8.4	7.6	0
Помидор (томат), парниковый	162	22.7	1	0	6.2
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Микс салатного листа Смарт	70	10.5	0.8	0	1.3
Йогурт Молокия 1,6%	32	15.4	1.5	0.5	1.3
Вода	750	0	0	0	0
Смесь салатного листа Итальянская	41	9	0.9	0.1	1.3
Итого	1472	451	70	13	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% Простоквашино	80	32	2.5	0.8	3.8
Сыр Российский Классический [Комо]	17	59.3	3.7	4.8	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	102	124	7	8	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Нежирный [Галичина]	74	21.5	2.2	0.1	3
Творог 0% [Белоцерковский]	356	256.3	57.7	0	6.4
Кефир Нежирный [Галичина]	520	150.8	15.6	0.5	20.8
Вода	750	0	0	0	0
Молоко 1% Простоквашино	65	26	2	0.7	3.1
Сыр Блю Д'Овернь 52%	15	49.8	3.1	4.1	0
Итого	1780	504	80	5	33
Итого за день	5428	1593	205	36	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля

21.06.2021 22:48

Дневник питания за 21.06.2021

Сегодня сделав салат, собралась перекладывать его из миски в тарелку и поняла, что моя обычная маленькая будет... надо тазик, а по ккал не много))) овощи, такие овощи))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Овсяные хлопья	50	185.6	5.4	2.6	35.2
Шампиньоны	93	25.1	4	0.9	0.1
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Горошек зеленый свежий	19	13.9	1	0	2.4
Мороженое Банан-клубника без сахара	54	38.8	0.8	1.1	6.2
Клубника	400	164	3.2	1.6	30
Кефир Нежирный [Галичина]	51	14.8	1.5	0.1	2
Итого	1617	490	17	6	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Спаржа	165	34.7	3.1	0.2	5.1
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Огурец парниковый	108	11.9	0.8	0.1	2.1
Айсберг (салат кочанный)	103	14.4	0.9	0.1	1.8
Капуста белокочанная	101	28.3	1.8	0.2	4.7
Салат Лолло Бионда	90	20.7	1.3	0.5	1.8
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Авокадо	48	76.8	1	7	0.9
Йогурт Білий	50	24.5	1.9	0.8	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1763	533	65	18	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Изумрудный с клубникой	68	164.2	3.1	9.5	16.9
Итого	68	164	3	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог president 0.2%	385	250.3	53.9	0.8	6.9
Кефир Нежирный [Галичина]	55	16	1.7	0.1	2.2
Морковь	148	51.8	1.9	0.1	10.2
Кефир Нежирный [Галичина]	50	14.5	1.5	0.1	2
Лимон	24	8.2	0.2	0	0.7
Итого	662	340	59	1	22
Итого за день	4110	1528	144	36	148