Блог Оля

Тренировка №1 00:00 00:00

Завтрак

Обед

Ужин

Вечерний перекус

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Дневной перекус 2

Ужин

Тренировка №1 00:00 00:00

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Дневной перекус 2

Ужин

Тренировка №1 00:00 00:00

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Дневной перекус 2

Ужин

Тренировка №1 00:00 00:00

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Дневной перекус 2

Ужин

Тренировка №1

Тренировка №2

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Дневной перекус 2

Ужин

Тренировка №1 00:00 00:00

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Тренировка №1 00:00 00:00

Оля

22.08.2021 07:48

Дневник тренировок за 20.08.2021

Что вы знаете о махах? Я могу сказать, что я замахалась🤣 424 маха над головой гирей 16 кг за 30 минут😅

Суперсет

Американские махи гирей	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	Итог
Повторения	5	10	15	20	25	30	35	40	45	50	55	60	34	424
Вес снаряда	16	16	16	16	16	16	16	16	16	16	16	16	16	6784
Заходы на стену (wall walk)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	Итог
Повторения	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3		36

Результаты за день

Энергозатраты: 852 ккал

Повторения: 460 раз

Тоннаж: 6784 кг

1

Оля

03.08.2021 16:50

Дневник питания за 02.08.2021

Вот так периодически у меня бывает. Я не жалею и не корю себя за это. Спокойно возвращаюсь к обычному режиму. Все указано примерно, ничего не взвешивалось и пишу чисто на глаз похожие продукты))

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Слива (садовая)	240	117.6	1.9	0.7	23
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Сливочный сыр 0% Эсквиза	350	224	42	0.4	12.6
Итого	1440	386	44	1	45

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макарон Баунти [Macaronika]	3	270	3.6	15	30.9
Латте (0,3 L) [Макдоналдс]	1	125	6	7	10
Лимонад [ВкусВилл]	400	136	0.8	0	32.8
Глинтвейн Безалкогольный [ВкусВилл]	250	110	0.3	0.3	26.5
Медальон из Телятины [Grow Food ]	140	218.4	32.8	6.2	8.1
Овощи Гриль [Твой Дом]	100	26	0.8	0.5	4.5
Соус томатный [Сырье и приправы]	40	32	0.7	3.1	1.8
Греческий Салат с Фетой [Grow Food ]	310	258	6.6	23	6.6
Торт Рулетный с Лимоном [SPAR]	150	490.5	5.7	24.9	60.9
Итого	1750	1665	57	79	182

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Датский Хот-Дог [Стардог!s]	1	288	11.4	19	15.7
Латте (0,3 L) [Макдоналдс]	1	125	6	7	10
Сироп Лесной Орех [Monin]	25	63	0	0	15.8
Наполеон [Roshen]	200	820	9	50	84
Итого	571	1296	26	76	125

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наполеон [Roshen]	100	410	4.5	25	42
Пряник базовый	40	184.5	2.8	5.9	29.9
Шоколад Молочный «Милка» с Круглым Печеньем «Орео» с Начинкой со Вкусом Ванили [Milka]	100	519	5.9	27	61
Зефир Груша Рошен	42	131.9	0.4	0	32.2
Конфеты Dark Choceur	100	571.2	3.6	35.7	60.7
Сыр бутербродный Делизер с зеленью Mlekovita	100	186	11	14	4
Лаваш Армянский [Премия]	100	219	7.2	0.8	48.3
Кокосове згущене молоко Карамель Смак Життя	50	193	0.4	7	32.5
Филе бедра куриное Наша Ряба	100	163	16	11	0
Шоколад Классический Черный [Свиточ]	20	101	1.2	6	10.1
Итого	752	2678	52	132	320
Итого за день	4513	6027	181	289	673

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

3

Оля

29.07.2021 14:54

Жизнь после ...

Сегодня, 29 июля, в самое обыкновенное утро четверга📅, Оля утром встала на весы и увидела заветные, давно мечтаемые 55.0 кг. 🥳Но радости по этому поводу не испытала)) 🙄Солнце не стало светить иначе, небеса не стали ярче и вся жизнь, собственно, идёт своим чередом.
Кубики пресса я все ещё не нашла, но пузом чую, что они однозначно стали ближе))
Было решено, что все же нужно ещё кг 2, максимум 3 скинуть.
И задумалась я🤔, а что дальше? Как жить, когда я найду эти кубики? 🤨Как же эта вечная дилемма с похудением.... Чем теперь себе голову забивать?)))
Вероятнее всего фокус сместится в сторону "не набрать", буду учиться жить на "поддержке" и наращивать силовые показатели. Поскольку собственный вес прямопропорционален прогрессу в гимнастике и не такая радужная перспектива у веса на штанге.

7

5

Оля

10.07.2021 00:42

Дневник питания и тренировок за 09.07.2021

- Оля, нет времени объяснять! Быстро выбирай: пицца или конфеты?🤣
Эта была попытка меня накормить, но все ели пиццу с конфетами, а я пила чай и ела орешки. Скажу честно, тяжело, очень, особенно когда хочешь кушать после силовой работы. Но я повторяла свою мантру "я - кремень, я - кубик пресса"🤣. Обычно помогает))

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Овсяные хлопья	35	129.9	3.7	1.8	24.6
Морковь	82	28.7	1.1	0.1	5.7
Сыр мягкий сливочный	15	35.7	0.8	3.4	0.5
Мята перечная, свежая	1	0.7	0	0	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Черешня	114	59.3	1.3	0.5	12.1
Ежевика	17	5.8	0.3	0.1	0.7
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Итого	1044	336	9	11	46

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	146	20.4	0.9	0	5.5
Огурец парниковый	143	15.7	1	0.1	2.7
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Свекла, вареная	86	37.8	1.4	0.2	6.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хек	143	123	23.7	3.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Морковь	27	9.5	0.4	0	1.9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Сыр 45% рассольный BLANCELLO RUCKER	26	66.6	4.7	5.2	0.3
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Итого	1572	580	42	28	37

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% Простоквашино	84	33.6	2.6	0.8	3.9
Итого	84	33	2	0	3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Арахисовая паста с протеином Том	10	59.8	3.4	4.4	1.9
Хлебцы ржаннные с отрубями	1	40	1.3	0.2	7.1
Итого	37	198	7	13	10

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Творог 0% [Белоцерковский]	350	252	56.7	0	6.3
Кефир Нежирный [Галичина]	43	12.5	1.3	0	1.7
Итого	1143	264	58	0	8
Итого за день	3880	1412	119	54	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня были руки, много рук...
Сначала мы вспоминали тяжёлую атлетику, а именно рывок... Я так давно его не делала, что уже и пальцы отвыкли от хвата в замок, и пустой гриф в 15 кг казался ну очень тяжёлым, тем не менее я довольно быстро вспомнила движение и потом уже добавляла вес))
А потом отжимания в кольцах🥰, строгие... Любую строгую работу, как по мне, если умеешь делать старого, то и киппинг будет получаться.
Гимнастика... подтягивания... Снова... Третий день подряд... Сегодня делали обратным хватом, для моего разнообразия 😅.

Рывок штанги

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	50
Вес снаряда	15	20	20	20	22.5	22.5	22.5	22.5	25	25	1075

Строгие отжмания в кольцах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	4	4	5	5	5	5	28
Вес снаряда

Суперсет

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	4	4	4	4	4	4	24
Вес снаряда

Вис на перекладине

	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	3

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	15	15	15	15	15	1500

V-складки

	1	Итог
Время	5	5
Повторения	60	60
Заметка

Результаты за день

Энергозатраты: 975 ккал

Повторения: 397 раз

Тоннаж: 4150 кг

Время: 8 мин

4

3

Оля

08.07.2021 23:53

Дневник питания и тренировок за 08.07.2021

Сыра Бри будет много в ближайшие дни🤣, купила 300 грамм и надо съесть пока не пропал 😅

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Бри Дижон Сильпо	25	96.3	4.7	8.2	1.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Крупа гречневая ядрица	40	131.6	5	1	27.2
Кабачок	144	34.6	0.9	0.4	6.6
Шампиньоны	98	26.5	4.2	1	0.1
Сливки 10% [Яготинский]	30	34.8	0.8	3	1.1
Шпинат	2	0.5	0.1	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1101	390	17	19	37

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	134	18.8	0.8	0	5.1
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Капуста белокочанная	52	14.6	0.9	0.1	2.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Йогурт Білий	50	24.5	1.9	0.8	2.5
Морковь	43	15.1	0.6	0	3
Лук репчатый	23	9.4	0.3	0	1.9
Макароны цельнозерновые "Спирали" ТМ Польские макароны	40	70	2.8	0.5	12.4
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Оливковое масло с розмарином (спрей) Mantova	3	45	0	4.9	0
Итого	1503	422	39	14	33

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% Простоквашино	105	42	3.3	1.1	4.9
Итого	105	42	3	1	4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Хлебцы ржаннные с отрубями	1	40	1.3	0.2	7.1
Сыр Бри Дижон Сильпо	27	104	5	8.8	1.2
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Арахисовая паста с протеином Том	10	59.8	3.4	4.4	1.9
Итого	67	290	12	21	11

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0% [Белоцерковский]	358	257.8	58	0	6.4
Кефир Нежирный [Галичина]	46	13.3	1.4	0	1.8
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1154	271	59	0	8
Итого за день	3930	1416	131	56	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Девиз дня "уставший гусь", еды нет, сна нет, сил нет, но откуда-то есть прогресс🙄

Отжимания стоя на руках

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	8	8	8	8	9	9	50
Вес снаряда
Заметка

Стойка на руках (спиной к стене)

	1	2	3	4	5	Итог
Время	1	1	1	1	1	5

Подъём гантели одной рукой лежа на боку

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда	2	2	2	2	2	300

Жим блина лежа

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	10	1000

Суперсет

Приседания со штангой на груди	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	10	10	3	3	3	3	3	3	3	3	44
Вес снаряда	15	25	35	45	55	60	62.5	65	67.5	71	1783
Подтягивания прямым хватом (строгие)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	2	5	5	5	5	5	5	5	5		42
Время
Вес снаряда

Суперсет

Броски мяча (wall ball)	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	105
Вес снаряда	6	6	6	6	6	6	6	630
Время
Сит-ап (строгие, руки на груди)	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	18	18	18	18	18	18	18	126
Тяга колец	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	18	18	18	18	18	18	18	126

Результаты за день

Энергозатраты: 952 ккал

Повторения: 743 раз

Тоннаж: 3713 кг

Время: 5 мин

2

24

Оля

07.07.2021 23:48

Дневник питания и тренировок за 07.07.2021

Сегодня больше углеводов, немного сытнее и немного веселее. Но углеводы проблему со сном слабо компенсируют🙄 Уже неделю мучаюсь, не могу с вечера уснуть, а утром, естественно, вставать очень тяжело. Хорошо, если днём удается передремать минут 20-30.
Кто какие способы знает?)☺️

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Овсяные хлопья	50	185.6	5.4	2.6	35.2
Морковь	132	46.2	1.7	0.1	9.1
Сыр мягкий сливочный	15	35.7	0.8	3.4	0.5
Мята перечная, свежая	1	0.7	0	0	0.1
Абрикосы	106	46.6	1	0.1	9.5
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	1254	412	10	7	73

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	47	34.3	2.4	0.1	6
Кукуруза сахарная желтая, свежая	50	43	1.6	0.7	8.4
Рис шліфований	50	161.5	3.5	0.3	38.7
Огурец грунтовый	169	23.7	1.4	0.2	4.2
Помидор (томат), парниковый	146	20.4	0.9	0	5.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Масло сливочное 72.6 % Molendam	5	33.1	0	3.6	0.1
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Соус клюквенный Peri&Peri	12	18.2	0	0	4.4
Итого	797	620	45	17	73

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% Простоквашино	96	38.4	3	1	4.5
Безе на швейцарской меренге	13	50	0.7	0	11.9
Итого	109	88	3	1	16

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Хлебцы ржаннные с отрубями	1	40	1.3	0.2	7.1
Арахисовая паста классическая Том	10	63.3	2.6	5.1	2.1
Сыр Бри Дижон 60%	25	92.5	4.5	8.2	0.2
Итого	58	268	10	20	10

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0% [Белоцерковский]	358	257.8	58	0	6.4
Кефир Нежирный [Галичина]	45	13.1	1.3	0	1.8
Вишневый конфитюр	103	52.5	0.7	0.2	11.1
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1256	323	60	0	19
Итого за день	3474	1713	130	46	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нам не часто дают два комплекса за тренировку, но сегодня подходящая погода для бега)) Потому было задние: 10 раундов сделать как можно быстрее, 1 раунд это 200 м бега и 5 строгих подтягиваний, ограничение по времени 15 минут. Я не успела, очень расстроилась🥺, потом разозлилась и во втором комплексе всех наказала 😅😎 Но на самом деле, просто он был "мой", были все движения, которые не вызывают у меня сложностей))
Гимнастика: пресс, пресс, пресс... Вся тренировка на среднюю линию🤪
А потом меня соблазнили на ещё один комплекс, но там я уже не выкладывалась)) Чувствовалась усталость, трудно было сконцентрироваться, и все время думала "нафига я подписалась на это?"😅.

Суперсет

Бег (дистанция/время)	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Дистанция	200	200	200	200	200	200	200	200	1600
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Подтягивания прямым хватом (строгие)	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	5	5	4	39
Время
Вес снаряда

Суперсет

Взятие гантели	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	104
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15		1440
Отжимания от пола	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10		120
Вес снаряда
V-складки	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	Итог
Время
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	12	12	12	12	12		144
Заметка

Суперсет

Колени к груди (строгие)	1	Итог
Повторения	50	50
V-складки	1	Итог
Время
Повторения	50	50
Заметка
Сит-ап (строгие, руки на груди)	1	Итог
Повторения	50	50
Холоу Рокс	1	Итог
Повторения	50	50
Время

Русские скручивания

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения
Время	0.2	0.2	0.2	0.2	0.5	0.2	0.2	0.2	0.2	0.2	2
Вес снаряда	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	60

Планка на локтях

	1	2	3	4	5	Итог
Время	1	1	1	1	1	5
Вес снаряда	10	10	10	10	10	50

Суперсет

Прыжки на бокс	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Высота	0.5	0.5	0.5	0
Толчек штанги	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675
Двойные прыжки на скакалке	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60

Суперсет

Американские махи гирей	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	16	16	16	16	640
Перешагивания через бокс	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15		45
Высота	0.5	0.5	0.5		0
Двойные прыжки на скакалке	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20		60

Результаты за день

Энергозатраты: 911 ккал

Повторения: 887 раз

Время: 7.3 мин

Тоннаж: 2865 кг

Дистанция: 1600 м

Высота: 0.5 м

4

21

Оля

07.07.2021 00:15

Дневник питания и тренировок за 06.07.2021

Наконец-то я жиров набрала)) но кушать меньше на хочется(( Третий день как голодно мне, но вес вроде как идёт вниз. До этого три недели стоял, ккал те же, голода не было. Мистика🙄

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0% [Белоцерковский]	355	255.6	57.5	0	6.4
Кефир Нежирный [Галичина]	47	13.6	1.4	0	1.9
Вишневый конфитюр	100	51	0.7	0.2	10.8
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1252	320	59	0	19

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Макароны цельнозерновые "Спирали" ТМ Польские макароны	50	87.5	3.5	0.6	15.5
Свекла, вареная	105	46.2	1.8	0.2	8.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Хек	150	129	24.9	3.3	0
Сыр 45% рассольный BLANCELLO RUCKER	30	76.8	5.4	6	0.3
Капуста морская Классическая Нижин	103	61.8	1.2	3.1	7.4
Палочки крабовые Auqa Vita	100	94	4	2	15
Йогурт Білий	25	12.3	0.9	0.4	1.2
Итого	1379	623	48	24	48

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% Простоквашино	100	40	3.1	1	4.7
Итого	100	40	3	1	4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	3	0.7	0.1	0	0.1
Хлебцы ржаннные с отрубями	1	40	1.3	0.2	7.1
Сыр Бри Дижон 60%	30	111	5.3	9.9	0.2
Арахисовая паста классическая Том	11	69.6	2.9	5.6	2.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Итого	58	221	9	15	9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр зернистый 2.7% Простоквашино	296	236.8	32	8	8.9
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	307	309	33	14	10
Итого за день	3096	1514	155	56	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Каждый раз говорю себе, что не буду брать большой вес, а когда вспоминаю, на штанге уже под 100 кг🤣
Сегодня можно было найти свой максимум на одно повторение, но я не стала этого делать. Тут сначала нужно выспаться и покушать😴🤤, поэтому сделала просто 95 кг на 3 раза, тоже не плохо учитывая дефицит))

Суперсет

Становая тяга классическая	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	10	10	3	3	3	3	3	3	3	3	44
Вес снаряда	15	35	45	65	75	80	82.5	85	90	95	2352
Жим гантелей стоя	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	8	5	8	8	8	8	8	8	8	8	77
Вес снаряда	16	24	24	24	24	24	24	24	24	24	1784

Суперсет

Отжимания от бокса	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	18	18	18	18	18	18	18	126
Высота, см	50	50	50	50	50	50	50	350
Русские махи гирей	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	17	17	17	17	17	17	17	119
Вес снаряда	24	24	24	24	24	24	24	2856
Выпады с гантелями	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	22	22	22	22	22	22	22	154
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15	15	2310

Результаты за день

Энергозатраты: 844 ккал

Повторения: 520 раз

Тоннаж: 9302.5 кг

Высота, см: 350

1

Оля

06.07.2021 00:27

Дневник питания и тренировок за 05.07.2021

Началась неделя эксперемента.
План такой:
- понедельник и вторник: по 1500 ккал с упором на белки, не менее 50 г жиров, на сдачу углеводы.
- среда: 1800 ккал с упором на углеводы, с нормой жиров, и потом белок.
- четверг, пятница и суббота: 1400 ккал с упором на белки, не забывая про норму жиров, и на остаток углеводы.
- в воскресенье: 2000 ккал с упором на углеводы🤤

Сегодня по жирам промахнулась, но ничего, приловчусь)) и к вечеру, не смотря на перекус между тренировками, было голодно.

Я немного замахалась выискивать самые низкокалорийные продукты🙄, а ещё целая проблема купить продукты в небольшом количестве, их не только мало, но и стоят дороже.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0% [Белоцерковский]	355	255.6	57.5	0	6.4
Кефир Нежирный [Галичина]	50	14.5	1.5	0.1	2
Вишневый конфитюр	100	51	0.7	0.2	10.8
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1255	321	59	0	19

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Огурец парниковый	199	21.9	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Айсберг (салат кочанный)	85	11.9	0.8	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Йогурт Білий	54	26.5	2	0.9	2.6
Крупа гречневая ядрица	50	164.5	6.3	1.3	34
Шампиньоны	108	29.2	4.6	1.1	0.1
Цветная капуста	53	15.9	1.3	0.2	2.2
Вода	750	0	0	0	0
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Итого	1774	611	72	13	54

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% Простоквашино	100	40	3.1	1	4.7
Итого	100	40	3	1	4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Хлебцы ржаннные с отрубями	1	40	1.3	0.2	7.1
Сыр Бри Дижон Сильпо	50	192.5	9.4	16.4	2.3
Итого	67	233	10	16	9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0% [Белоцерковский]	355	255.6	57.5	0	6.4
Кефир Нежирный [Галичина]	50	14.5	1.5	0.1	2
Вишневый конфитюр	100	51	0.7	0.2	10.8
Итого	505	321	59	0	19
Итого за день	3701	1527	205	31	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кроссфит:
AFAP, 3 rounds, rest b/w rounds 3 min
Мой результат: старалась держать 3 минуты на раунд.
1 раунд: 3.13
3 минуты отдых
2 раунд: 9.17
3 минуты отдыха
3 раунд: 15.46

Потом гимнастика, ура... Мы начинаем учить кипинг))) а то все только строгая работа)) я им а принципе владею, но в комплексе иногда просто забываю как делать🤣

Потом напросилась ещё на тренировку по кроссфит, силовую часть не делала, т.к. перед этим было тоже самое, а вот берпи попрыгала)) их много не бывает 🤣

Берпи: Табата 20/10, 8 раундов
Стульчик у стены: Табата 20/10, 8 раундов

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	10	8	6	4	3	3	3	3	3	43
Вес снаряда	15	30	35	45	50	55	60	65	70	1680

Суперсет

Трастеры	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	25	25	25	1500
Выпады на месте (с гирей на груди)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Выпады на месте (с гирей на груди)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720

Берпи

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	8	8	64
Время	0.2	0.2	0.2	0.2	0.2	0.2	0.2	0.2	1

Стульчик (у стены)

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Время	0.2	0.2	0.2	0.2	0.2	0.2	0.2	0.2	1
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 898 ккал

Повторения: 377 раз

Тоннаж: 4620 кг

Время: 3.2 мин

6

26

Оля

04.07.2021 23:34

Дневник питания за 04.07.2021

Весь день в домашних делах, вечером выбралась на традиционный прогулочный перекус))) В итоге очень вкусно, но получила перебор 🙄
Без тренировок, но нагулялась от души🥰

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Нежирный [Звени Гора]	230	156.4	32.2	1.2	4.1
Морковь	180	63	2.3	0.2	12.4
Рисовая Мука [Yoshi]	30	99	2.1	0.3	21.4
Яичный белок куриный	26	12.5	2.9	0	0.3
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Кукурузный крахмал	5	17.2	0.1	0	4.2
Вода	750	0	0	0	0
Йогурт Білий	50	24.5	1.9	0.8	2.5
Вода	750	0	0	0	0
Итого	2171	450	42	2	60

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	99	13.9	0.9	0.1	1.8
Огурец грунтовый	151	21.1	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	153	21.4	0.9	0	5.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Маслины diva Olivia без косточек	42	37.4	0.4	3.8	0
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сыр плавленный с грибамиМолочная гильдия	35	84.4	3.4	7.5	0.8
Вода	750	0	0	0	0
Вода	791	0	0	0	0
Итого	2236	410	43	19	16

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Варка без слива)	50	21.8	0.2	0.2	4.6
Итого	50	21	0	0	4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	200	318	50.3	12.5	0.9
Картофель печеный, с солью	100	93	2	0.1	20.1
Греческий Салат [Додо Пицца]	150	96	3.3	7.1	4.2
Фета Сыр Рассольный [НАК]	100	220	10.1	18.3	3.6
Итого	550	727	65	38	28

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонад Манго-Маракуйя Макдональдс	1	85	0.2	0	21
Итого	350	85	0	0	21
Итого за день	5357	1694	151	60	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Оля

04.07.2021 10:58

Дневник питания и тренировок за 03.07.2021

Вчера был очень длинный день, я снова накануне с вечера не смогла уснуть, а вставать нужно было в 5 утра. Но тем не менее, все успела и сделала даже больше чем планировала, устала) Но это не помогло вечером уснуть быстрее обычного🙄

Вчера отдала свой первый индивидуальный заказ на трайфлы, очень переживала. Собственно ради них я и встала в 5 утра☺️

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Лаваш Армянский Ілона	60	130.8	4.3	0.5	28.4
Огурец грунтовый	137	19.2	1.1	0.1	3.4
Кусочки Лосося Слабосоленые [SPAR]	50	104.5	9.2	6.7	2
Сыр мягкий сливочный	15	35.7	0.8	3.4	0.5
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Итого	1072	299	16	10	35

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	7.5	49.2	1.2	4.6	0.8
Сыр Сулугуни Ферма	13	36.7	2.7	2.9	0.1
Хлебцы ржаннные с отрубями	0.5	20	0.7	0.1	3.6
Арахисовая паста классическая Том	5	31.7	1.3	2.5	1
Шпинат	2.5	0.6	0.1	0	0.1
Итого	34	138	5	10	5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Сливочный сыр 0% Эсквиза	350	224	42	0.4	12.6
Смузи из перетёртых манго, бананов, гуавы с маракуйей	1	72	0.5	0	18
Итого	1220	296	42	0	30

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	7.5	49.2	1.2	4.6	0.8
Сыр Сулугуни Ферма	13	36.7	2.7	2.9	0.1
Хлебцы ржаннные с отрубями	0.5	20	0.7	0.1	3.6
Арахисовая паста классическая Том	5	31.7	1.3	2.5	1
Шпинат	2.5	0.6	0.1	0	0.1
Итого	34	138	5	10	5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Морская капуста маринованная	133	30.6	0.5	0.5	5.9
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Палочки крабовые Премия	100	94	5	2	14
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Форель, все виды	184	272.3	38.2	12.2	0
Йогурт Білий	50	24.5	1.9	0.8	2.5
Горчица классическая	3	4.5	0.3	0.3	0.5
Картофель	102	78.5	2	0.4	16.6
Итого	1482	632	56	22	48
Итого за день	3842	1503	126	53	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ух)) вчера были тренировки, но мне оказалось мало и я добавила в конце ещё один комплекс, как говорит тренер, "на рельеф" - не плохое кардио на время, у меня ушло минут 16

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

Повторения

Вес снаряда

Подъем блина до плеча (стоя)

Повторения

Вес снаряда

Суперсет

Бег (дистанция/время)	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Дистанция	800								800
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Швунг	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	8	8	64
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	20	20	1280
Подтягивания (прыжковые)	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	8	8	64
Высота	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0
Становая тяга классическая	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	8	8	64
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	20	20	1280

Суперсет

Суперсет

Заходы на стену (wall walk)	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	2	2	2	2	2	2	2	2	16
Приседания на одной ноге	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	12	96
Вес снаряда	3	3	3	3	3	3	3	3	288

Вис на перекладине

	1	2	3	4	5	Итог
Время	0.4	0.4	0.4	0.4	0.4	2

Стульчик (у стены)

	1	2	3	4	5	Итог
Время	1	1	1	1	1	5
Вес снаряда		2.5	5	5	5	17

Суперсет

прыжки со скакалкой	1	2	3	Итог
Повторения	150	150	150	450
Гребной тренажер	1	2	3	Итог
Время	4.34	4.1	3.52	11
Расход калорий	50	50	50	150
Дистанция

Результаты за день

Энергозатраты: 834 ккал

Время: 18.96 мин

Тоннаж: 5015.5 кг

Дистанция: 800 м

Повторения: 854 раз

Высота: 0.5 м

5

2