Буду делиться любыми протоколами, которые работают на мне - может быть и на вас тоже будет)
После болезни или травмы
Уровень подготовки: любой
Тип протокола: фуллбади
Частота: через день
Время отдыха между подходами: 2 минуты
1. Жим ногами 2х20
2. Мертвая тяга 2х20
3. Суперсет разгибания голени + сгибания голени 4 по 15+15
4. Тяга вертикального блока широким нейтральным хватом 2х20
5. Тяга горизонтального блока узким нейтральным 2х20
6. Жим лежа горизонтальный 2х20
7. Сведения в пек-дек 2х20
8. Жим штанги сидя в Смите 2х20
9. Протяжка к подбородку лежа в нижнем блоке кроссовера 2х20
10. Кардио в эллипсоиде З0 минут (пульс 60% от макс)

Иногда, не получается готовить дома еду и брать с собой на работу. На помощь приходит готовая еда из магазинов и киосков с едой. Проблема - найти хорошее КБЖУ. У меня рядом Милти и ВВ - в основном ищу там.

Из того, что я нашёл, мой ТОП (КБЖУ):
1) МИЛТИ: Кус-кус с индейкой (162/13/4/20) - идеал для качественного набора и похудения: много белка, минимум жира, углеводов многовато - но не верю в такое количество, думаю их там меньше (около 70 грамм на порцию)

2) МИЛТИ: Красная рыбка в соусе терияки, с овощами гриль и отварным картофелем (82/8/2/8 ) 
3) МИЛТИ: Гречневая лапша с вешенками и курицей (171/9/6/20) - если п.1 и п.2 нет
4) ВВ: Лепешка с творогом и зеленью (170/16/4/19) - хорошо на завтрак заходит.
5) ВВ: Салат Гринэнерджи (170/8/12/5)+Грудка Су-Вид (122/23/3/0) - у салатов КБЖУ может гулять от поставщика к поставщику. 
6) ВВ: Салат Кобб (200/7/12/20)+Грудка Су-Вид (122/23/3/0) - много жира и КБЖУ может гулять от поставщика к поставщику - на раз сойдет.
А Вы чем-то таким пользуетесь?