Дневник питания и тренировок за 30.04.2025

Отвыкла от дефицита, хожу сегодня злая, рычу на людей😆

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкий Творог 0,1	34	22.4	3.8	0	1.7
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	194	80	4	0	14

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	70	38.5	3.5	0.1	5.8
Сосиски сливочные по-черкизовски	50	124.5	5	10.5	2.5
Фасоль Печеная по-Домашнему	75	165	7.1	4.9	24
Шампиньоны	60	16.2	2.6	0.6	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	40	135.4	4.9	2.4	23.6
Чиабатта с маслинами	25	53.5	2	0.2	12
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Итого	895	631	32	25	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	160	236.8	33.2	10.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	109	110	4.6	1.2	20.2
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	150	42	4.7	0.2	3.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	919	388	42	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр легкий 30% Светаево	48	134.4	15.4	8.2	0
Чиабатта с маслинами	50	107	4	0.4	24
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	75	82.5	16.5	0.5	2.5
Вишня	25	13	0.2	0.1	2.7
Вода	500	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	852	443	39	15	37
Итого за день	2860	1544	119	52	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Легкая тренировка в ровном медленном темпе без подрыва. Выполняла среднее число повторений. Веса снижены до 30-60% от рабочих, чтобы поддержать мышцы и дать отдых суставам перед следующей тяжелой тренировкой.