Дневник тренировок за 21.02.2025

Жим лёжа сделала в смите, чтобы выключить стабилизаторы. Угол 40% жим на верх груди с растяжением трапеции. С пустым грифом по 6 раз 4 подхода.
Угол 30% жим на дельты средний хват (чтобы локти ходили вдоль корпуса, не заворачивать локоть, когда выжимаешь).
6-8 раз 3 подхода.

Горизонтальную тягу сделала в тренажере.

Суперсет

Жим штанги лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	8	6	6	30
Вес снаряда	10	10	10	10	300
Жим штанги лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	6	5		16
Вес снаряда	5	5	5		80

Рычажная тяга в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	10	10	240

Жим на плечи в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	7		29
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5		362

Подтягивания узким хватом

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	35	35	700

Махи на заднюю дельту сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	3	3	3	3	96

Результаты за день

Энергозатраты: 37 ккал

Повторения: 151 раз

Тоннаж: 1778.5 кг