Блог Vladymyr

Vladymyr

23.01.2025 11:57

Рецепт овсяноблин:
• Ингредиенты:
• 2 ст. л. овсяной муки
• 1 яйцо
• Щепотка соли
• Начинка: творог и ягоды
• Шаги:
1. Взбейте яйцо с мукой и солью.
2. Вылейте смесь на разогретую сковороду и готовьте 2 минуты с каждой стороны.
3. Добавьте начинку, сверните блин.

Vladymyr

23.01.2025 11:38

Мой рацион на сегодня

Мой рацион на сегодня:
• Завтрак: 3 яйца, авокадо (50 г), 2 тоста из цельнозернового хлеба. Итого: 450 ккал.
• Обед: гречка (100 г), куриная грудка (150 г), салат из огурцов и помидоров. Итого: 550 ккал.
• Ужин: запеченная рыба (200 г) с овощами. Итого: 500 ккал.
• Перекус: горсть орехов (30 г). Итого: 200 ккал.
Всего: 1700 ккал.

Vladymyr

23.01.2025 11:35

Моя цель.

Моя цель – привести себя в форму и уменьшить вес. Для этого я подсчитываю калории, стараюсь питаться на 1700 ккал в день и занимаюсь силовыми тренировками 3 раза в неделю. Хочу делиться своим прогрессом и получать обратную связь!

Vladymyr

25.03.2021 08:12

Дневник питания за 25.03.2021

Первый сбалансированный рацион. ) учусь. )))
Есть конечно над чем работать, но уже лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное	113	177.4	14.4	13	0.8
Сало свиное с живота сырое	2.5	21.4	0	2.4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Каша гречневая Сквирянка	100	155.5	3.8	6.4	20.7
Малина красная, замороженная	50	28	0.6	0.4	4.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	50	144	7.3	2.3	19.5
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Паста здоровья	15	52.4	0.8	1.9	8.1
Итого	950	642	30	28	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	656	166	4	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Суп гороховый	200	85.2	4.8	3.4	9
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	1270	409	10	34	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	300	330	66	1.8	9.9
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	1045	524	72	6	40
Итого за день	3921	1742	118	71	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vladymyr

09.10.2020 10:14

Дневник питания за 08.10.2020

Мой первый завтрак в программе
Начинаю свой путь к цели 90 кг. От 130 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная Сквирянка	82.2	283.6	9.8	4.8	53.8
Яйцо куриное (Жарка)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Сало свиное с живота сырое	6	51.4	0.1	5.6	0
Итого	168	456	20	19	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	9	0.1	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	484	106.5	2.9	0.5	18.3
Итого	498	126	2	0	23
Итого за день	666	583	22	19	77