Как и обещала,  упражнения если подвернули ногу. п...

Как и обещала,  упражнения если подвернули ногу.
первая группа упражнений надо делать 2-3 раза в день. 
1-3  3 раза по 5. Можно делать лежа, смотреть когда больше задействованы мышцы на щиколотке.
4- 3 раза по 8.
 5 - 3 раза по 10. Удобней использовать не стену, а высокий комод

1. Надавить внешней стороной верхней лодыжки, пытаясь ее как бы вывернуть наружу на противоложную, которая должна сопротивляться этому нажиму. 
2. Между лодыжками полотенце. Просто сдавливать его лодыжками, пытаясь не задейсвовать всю ногу. 
3. Верхняя стопа упирается в пальцы нижней. Поднимать нижнюю стопу не отрывая пятку от пола, оказывая сопротивление верхней.
4.Натянуть жгут так, чтоб большой палец был поднят. Опускать большой палец на пол. Следите за пяткой, чтоб она не отрывалась от пола.
5. Жгут должен быть на ниже косточек на щиколотке. Делать выпад к стене сколько возможно, колено должно выходить за пальцы.. Не должно быть острой боли в щиколотке

Эти упражнения 1 раз в день.
6. жгут ввиде кольца надеть на щиколоки, ниже косточек. Расставить ноги до натяжения жгута. . Согнуть ноги в коленях, попа немного назад. Передвинаться в одну сторонц,  постоянно поддерживая жгут натянутым 3 раза по 8 шагов в каждую сторону. Вариация Prisoner Walk упражнения.
7. Встать на кольцо-жгут одной ногой, стопу второй ноги продеть под жгут. Медленно поднимать ногу до прямого угла. 3 раза по 8 подъемов на каждую ногу.
8. Теннисный мяч зажать ногами ниже косточек щиколотки. ПОдниматься на носках, сжимая мяч пятками(?)