sera
08.06.2024 04:13
Сегодня все согласно плану. План, правда, надо новый написать. В
голове-то проговорила, но кто ж потом вспомнит, что он был.
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
6 |
6 |
32 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
160 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
75 |
2580 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
||
Повторения |
12 |
12 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
70 |
75 |
75 |
2340 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
14 |
15 |
41 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
205 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
4 |
3 |
104 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 331 ккал
Повторения: 189 раз
Тоннаж: 5409 кг
Время: 35 мин
4
sera
05.06.2024 01:37
Пока получается вернуться к подсчету ккал по комфортному сценарию,
т.е. обращать внимание только на ккал и белки. Я хочу ЖИРЫ. Не хочу
ни мармеладку, ни шоколодку. Уж тем более не буду есть
ни макароны, ни гречку. Хочу сыр, орехи,
маслины, ребрышки...
Верните мне мои 40-45% жиров в рационе. ))
Не, это, конечно, только от меня зависит - нет ничего проще изменить настройки в приложение. Но ВОЗ же почему-то рекомендует только 30% (а это мизерных 50гр жира в моем случае). Надо почитать научную базу этих рекомендаций, может подействует на меня. А может исключения найду
PS, С трудом вытолкнула себя в зал, поняв что уже легко нахожу предллги почему сегодня надо пропустить не только зал, но и зарядку, да и прогулка может не столь важна. Буду теперь по тренировкам отчитываться.
Верните мне мои 40-45% жиров в рационе. ))
Не, это, конечно, только от меня зависит - нет ничего проще изменить настройки в приложение. Но ВОЗ же почему-то рекомендует только 30% (а это мизерных 50гр жира в моем случае). Надо почитать научную базу этих рекомендаций, может подействует на меня. А может исключения найду
PS, С трудом вытолкнула себя в зал, поняв что уже легко нахожу предллги почему сегодня надо пропустить не только зал, но и зарядку, да и прогулка может не столь важна. Буду теперь по тренировкам отчитываться.
йога
Итог |
|
Время |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
7 |
49 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
40 |
50 |
50 |
1560 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
7 |
8 |
21 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
2 |
2 |
64 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
15 |
15 |
550 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
2 |
2 |
64 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
15 |
15 |
550 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
27 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
54 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
7 |
25 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
50 |
1160 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 270 ккал
Время: 8 мин
Повторения: 250 раз
Тоннаж: 3874 кг
Дистанция: 3000 м
5
83
sera
29.05.2024 21:23
29.05.2024
Что-то неудачная в плане веса поездка оказалась. +1,5 кг хотя ходила очень много.И по долам, и по горам, и по морям. Раз даже на 1000м поднялась за день - 7 км постоянно в горку, 7 км постоянно под горку.
Что дальше? Дальше вернуться к подсчету ккал, начиная с этой пятницы. С этим я справлюсь - уже и меню готово на первую неделю, и продукты заказаны, так что не соскочить. А еще надо заставить себя ходить в зал. 2 раза в неделю хотя бы.... Вчера себя не смогла заставить. Пишу, чтоб все же растолкать себя как-нибудь.
А вот и завтрак из разряда чем богат холодильник ... 
Что-то неудачная в плане веса поездка оказалась. +1,5 кг хотя ходила очень много.И по долам, и по горам, и по морям. Раз даже на 1000м поднялась за день - 7 км постоянно в горку, 7 км постоянно под горку.
Что дальше? Дальше вернуться к подсчету ккал, начиная с этой пятницы. С этим я справлюсь - уже и меню готово на первую неделю, и продукты заказаны, так что не соскочить. А еще надо заставить себя ходить в зал. 2 раза в неделю хотя бы.... Вчера себя не смогла заставить. Пишу, чтоб все же растолкать себя как-нибудь.
А вот и завтрак из разряда чем богат холодильник ...
6
4
sera
03.05.2024 04:05
Мы предполагаем, а дети располагают. Вместо запланированнх 6 недель
непрыровного подсчета ккал вышло только 5 + пару дней еще будет
возможность без напряга считать. Дальше много дел вне дома,
не до того.
5 недель прошли очень быстро и легко, благодаря общению. Так что новичкам очень советую ежедневные публикации.
А пока вот из меню на этой недели - пхали из зеленой фасоли. Всегда думала, что ужасно затратное по времени блюдо, оказалось всего несколько минут в блендере.
5 недель прошли очень быстро и легко, благодаря общению. Так что новичкам очень советую ежедневные публикации.
А пока вот из меню на этой недели - пхали из зеленой фасоли. Всегда думала, что ужасно затратное по времени блюдо, оказалось всего несколько минут в блендере.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье |
20
|
90.4 | 1.3 | 3.8 | 14.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 420 | 94 | 1 | 3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Креветка приготовленная |
200
|
198 | 48 | 0.6 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Лайм |
20
|
6 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
87
|
211.4 | 7.2 | 0.9 | 43.4 |
| Масло сливочное 81% жирности |
5
|
35.9 | 0 | 4.1 | 0 |
| Редис |
120
|
24 | 1.4 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 637 | 662 | 59 | 22 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тимбаль с баклажанами |
200
|
306 | 19.2 | 9.6 | 32.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Творожно-рисовая запеканка |
175
|
318.7 | 27 | 11.9 | 24 |
| Сироп, кленовый |
6
|
15.6 | 0 | 0 | 4 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 631 | 724 | 47 | 22 | 80 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3188 | 1481 | 108 | 48 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
12
sera
02.05.2024 07:37
То чем раньше угощали нас как татарским рисовым
пирогом превратился постепенно в творожно-рисовую
запеканку. Сначало добавли больше творога к рису, потом убрали
тесто, в итоге и сахара минимизировали - каждый поливет кленовым
сиропом в соответсвии со своими вкусами. Но масло сливочное
оказалось необходимым. ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье |
20
|
90.4 | 1.3 | 3.8 | 14.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 420 | 94 | 1 | 3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-рисовая запеканка |
300
|
546.3 | 46.2 | 20.4 | 41.1 |
| Сироп, кленовый |
6
|
15.6 | 0 | 0 | 4 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Ржанной хлебец на закваске |
22
|
71.1 | 2 | 0.3 | 17.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Скумбрия атлантическая |
45
|
86 | 8.1 | 5.9 | 0 |
| Итого | 623 | 780 | 58 | 27 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тимбаль с баклажанами |
400
|
612 | 38.4 | 19.2 | 65.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 500 | 626 | 39 | 19 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3043 | 1501 | 99 | 50 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
sera
01.05.2024 05:48
Сегодня у нас выпал снег. Надеюсь, последний в этом сезоне.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье |
20
|
90.4 | 1.3 | 3.8 | 14.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 420 | 94 | 1 | 3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-рисовая запеканка |
250
|
455.3 | 38.5 | 17 | 34.3 |
| Сироп, кленовый |
15
|
39 | 0 | 0 | 10.1 |
| Пхали из зеленой фасоли |
100
|
104.1 | 3.4 | 6.9 | 5.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
55
|
133.7 | 4.6 | 0.6 | 27.4 |
| Итого | 520 | 756 | 47 | 24 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жульен с курицей и грибами |
300
|
326.7 | 48.6 | 10.2 | 7.5 |
| Cool Ranch Kale Chips |
15
|
37.8 | 1 | 3.3 | 0.1 |
| Rosted cauliflower, quinia and pomegranate salad |
200
|
201.8 | 7 | 7.4 | 24.4 |
| Груша |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.4 | 15 |
| Манго |
42
|
25.2 | 0.3 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 703 | 660 | 57 | 21 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3143 | 1510 | 106 | 50 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
30.04.2024 02:51
Тимбаль. Время немеренно убито. Лучше все же макароны
отдельно, мясной соус с баклажанами отдельно. Хотя семье
очень понравилось именно так, Спагетти Болоньезе (наиболее близкий
по составу) у нас не с таким энтузиазмом съедается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье |
20
|
90.4 | 1.3 | 3.8 | 14.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 420 | 94 | 1 | 3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тимбаль с баклажанами |
350
|
535.5 | 33.6 | 16.8 | 57.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
155
|
21.7 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
20
|
48.6 | 1.7 | 0.2 | 10 |
| йогурт протеиновый |
200
|
148 | 19.4 | 0 | 17 |
| Итого | 725 | 753 | 55 | 17 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
130
|
248.3 | 23.4 | 17.2 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
34
|
101.7 | 7.5 | 7.5 | 0.8 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Уксус яблочный |
7
|
1.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Вино столовое белое, Рислинг (Riesling) 11,8% об. |
140
|
112 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью |
180
|
72 | 1.6 | 0.2 | 13.1 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 747 | 654 | 35 | 27 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3392 | 1502 | 92 | 47 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
sera
29.04.2024 03:44
Это просто упоительное сочетание сладковатой тыквы
и слабосоленной скумбрии, оттеняемое моцареллой. Без
вина такое есть просто преступление. ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье |
20
|
90.4 | 1.3 | 3.8 | 14.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 420 | 94 | 1 | 3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жульен с курицей и грибами |
300
|
326.7 | 48.6 | 10.2 | 7.5 |
| Cool Ranch Kale Chips |
25
|
62.9 | 1.7 | 5.6 | 0.2 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
70
|
170.1 | 5.8 | 0.7 | 34.9 |
| Черносмородиновый джем |
30
|
85.2 | 0.2 | 0 | 21.9 |
| Итого | 725 | 702 | 59 | 16 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
137
|
261.7 | 24.7 | 18.1 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
89.7 | 6.7 | 6.6 | 0.7 |
| Тыква (Запекание) |
200
|
36.6 | 1.9 | 0.2 | 7.2 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Уксус яблочный |
7
|
1.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Вино столовое белое, Рислинг (Riesling) 11,8% об. |
200
|
160 | 0.1 | 0 | 7.5 |
| Клубника |
70
|
28.7 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 800 | 676 | 35 | 27 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3445 | 1474 | 96 | 47 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
14
sera
28.04.2024 03:17
Авокадо это фрукты-овощи или жиры?
Купили сегодня мочи-морженное, мороженное типа сорбет. Понравился размер маленький. Что-то я давно не могу съесть стаканчик мороженного. Вкус тоже хороший - манго, не очень сладкий.
Купили сегодня мочи-морженное, мороженное типа сорбет. Понравился размер маленький. Что-то я давно не могу съесть стаканчик мороженного. Вкус тоже хороший - манго, не очень сладкий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье |
20
|
90.4 | 1.3 | 3.8 | 14.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 420 | 94 | 1 | 3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жульен с курицей и грибами |
200
|
217.8 | 32.4 | 6.8 | 5 |
| Rosted cauliflower, quinia and pomegranate salad |
200
|
201.8 | 7 | 7.4 | 24.4 |
| Клубника |
220
|
90.2 | 1.8 | 0.9 | 16.5 |
| Творожно-рисовая запеканка |
70
|
127.5 | 10.8 | 4.8 | 9.6 |
| Перец сладкий красный |
115
|
31.1 | 1.5 | 0.1 | 6.1 |
| Сироп, кленовый |
6
|
15.6 | 0 | 0 | 4 |
| Печенье |
10
|
45.2 | 0.7 | 1.9 | 7.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| йогурт протеиновый |
100
|
74 | 9.7 | 0 | 8.5 |
| Итого | 923 | 803 | 63 | 21 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Креветка приготовленная |
200
|
198 | 48 | 0.6 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Лайм |
15
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пхали из зеленой фасоли |
60
|
62.5 | 2 | 4.1 | 3.5 |
| Детское питание, Смесь фруктов йогурт, пюре |
55
|
41.3 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
30
|
72.9 | 2.5 | 0.3 | 15 |
| Итого | 590 | 561 | 55 | 21 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
5
|
7.3 | 0.1 | 0.8 | 0 |
| Итого | 8 | 25 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 3441 | 1484 | 121 | 49 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
sera
27.04.2024 03:35
Сегодня углеводы совсем не пошли. Груша (не так чтоб хотелось, но
хоть не гречка) и вино безалкогольное составили 26гр из 137.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный скон |
34
|
105.7 | 2.4 | 3.7 | 16 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 434 | 109 | 2 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-рисовая запеканка |
173
|
315 | 26.6 | 11.8 | 23.7 |
| Сироп, кленовый |
12
|
31.2 | 0 | 0 | 8 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Редис |
65
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Семга соленая |
75
|
151.5 | 16.9 | 9.4 | 0 |
| Ржанной хлебец на закваске |
24
|
77.5 | 2.2 | 0.4 | 19.2 |
| Итого | 609 | 676 | 48 | 22 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пхали из зеленой фасоли |
140
|
145.7 | 4.8 | 9.7 | 8.3 |
| Жульен с курицей и грибами |
250
|
272.3 | 40.5 | 8.5 | 6.3 |
| йогурт протеиновый |
60
|
44.4 | 5.8 | 0 | 5.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Вино Безалкогольное Красное [Vive la Vie] |
200
|
64 | 1 | 1 | 11 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
45.6 | 3.5 | 3 | 1.2 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 935 | 659 | 56 | 22 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3478 | 1445 | 108 | 48 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
