Андрей
04.02.2025 23:08
Дневник питания и тренировок за 04.02.2025
Всём доброго времени суток! На календаре начало февраля. Ровно год
назад, примерно, с декабря по февраль 2024 год, я сбросил вес с 89
до 80, потом примерно опустился до 78 и на этом я остановился по
ряду семейных проблем - было не до тренировок и до режима питания.
Примерно с середины марта вес болтался с 78 до 82 кг, за питанием
не следил + приём антидепрессантов. Свой путь начал с декабря 2024
с 81 кг, сейчас мой результат 76,8. Вернул режим питания +
подключил тренировки (силовые + иногда бассейн). Антидепрессанты
принимать перестал. Вес стал падать + мышцы стали крепнуть.
Самочувствие стало намного лучше, особенно психическое - был
сильный стресс и отсутствие сна. Маленькие победы каждый день!)
Всём удачи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин [собственный рецепт] |
1
|
179.1 | 10.4 | 7.7 | 17.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Творог с бананом [собственный рецепт] |
300
|
386.1 | 43.5 | 10.5 | 27 |
| Итого | 381 | 653 | 53 | 28 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка печёночная [собственный рецепт] |
300
|
453.9 | 57.6 | 22.2 | 6 |
| Макаронные Изделия из Твёрдых Сортов Пшеницы |
50
|
179.5 | 7 | 1 | 34.9 |
| Итого | 350 | 633 | 64 | 23 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
160
|
105.6 | 23.4 | 1.3 | 0 |
| Кекс творожно банановый |
1
|
354.6 | 33.7 | 5.6 | 41.1 |
| Томаты очищенные в томатном соке Лента |
60
|
10.1 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 516 | 470 | 57 | 6 | 43 |
| Итого за день | 1247 | 1757 | 175 | 58 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Так выглядит тренировка первого дня из трёх в неделю. Веса пока
небольшие, но их потихоньку прибавляю)
Тренировка №1 20:00 21:30
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
27 |
57 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
2850 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
17 |
47 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
940 |
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
900 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
18 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
960 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
30 |
45 |
Пульс |
|||
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Расход калорий |
135 |
250 |
385 |
Перепад высот |
8 |
8 |
8 |
Высота |
8 |
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 501 ккал
Повторения: 323 раз
Тоннаж: 5920 кг
Время: 45 мин
Скорость: 5.5
Перепад высот: 8 м
Высота: 8 м
2
Новые рецепты
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Кабачково-творожные оладьи
236.9
11.8
14.9
13.5
6
Интересные блоги
20-02-2025
Дневник питания и тренировок за 20.02.2025
Ну оченно весну уже хочется. Хотя бы номинальную -...
15-02-2025
«Сломались весы. ))»
Считаю калории тщательно, держу дефицит 500-700, а...
20-02-2025
Дневник питания за 19.02.2025
Вчера, кстати, доела последнюю коробку конфет из т...
Лучшие рационы
