Дневник питания за 10.08.2026
Латина, балет, фитнес-латина и 9-10 день марафона ОФП 💃🩰💃💪
На латине опять ничего не успеваю, а на других смотрю они вообще не торопятся и успевают 😁
С марафоном мне оказалось комфортно делать через день сразу два дня по два подхода. Много упражнений с которыми я периодически сталкиваюсь и они для меня посильные после тренеровок (не так как с марафоном по стойкам на руках, там мне прям морально нужно было готовиться 😁).
На латине опять ничего не успеваю, а на других смотрю они вообще не торопятся и успевают 😁
С марафоном мне оказалось комфортно делать через день сразу два дня по два подхода. Много упражнений с которыми я периодически сталкиваюсь и они для меня посильные после тренеровок (не так как с марафоном по стойкам на руках, там мне прям морально нужно было готовиться 😁).
Завтрак
Мой кофе
75.6
ккал
Персик
225
ккал
Кольцо заварное с творогом
145
ккал
Итого 445 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 70
Утренний перекус
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
142.2
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
135
ккал
Творог 9% жирности
76.1
ккал
Итого 353 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 30
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Вода
0
ккал
Мой борщ с говядиной
193.5
ккал
Кольцо заварное с творогом
145
ккал
Итого 341 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 32
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
142.2
ккал
Варенье из сливы
86.4
ккал
Булгур со свининой и овощами
349.2
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
3.7
ккал
Итого 584 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 87
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Печень трески. Консервы
64.8
ккал
Морковь
17.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
142.2
ккал
Варенье из сливы
86.4
ккал
Банан
288
ккал
Итого 601 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 117
Итого за день 2326 ккал · Б 108 · Ж 56 · У 339
Макронутриенты
Калории
2326.8
2326.8
min 1317
от 1607
до 2108
110%
Белки
108.3
108.3
от 88
до 142
100%
Жиры
56.3
56.3
от 52
до 94
100%
Углеводы
339
339
от 133
до 258
131%
Вода
3079.9
3079.9
от 2163
до 3245
100%
Клетчатка
42.5
42.5
от 20
до 25
170%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
376%
b-car
267%
В1
65.5%
B2
100%
Холин
84.1%
B5
129%
B6
171%
B9
64.9%
B12
142%
C
123%
D
104%
E
81.4%
H
59.5%
вит.К
67.2%
PP
157%
Калий
159%
Ca
87.7%
Si
1255%
Mg
147%
Na
149%
P
225%
Cl
141%
Fe
111%
I
282%
Co
559%
Mn
391%
Cu
358%
Mo
126%
Se
95.4%
F
122%
Cr
306%
Zn
96.8%
Энергетический баланс
Приход
2327 ккал
Расход
2107 ккал
Итого
220 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
