Юна

Юна 10.08.2026 23:28

Дневник питания за 09.08.2026

Восточные танцы и три трека комбата 💃🥋

На восточных танцах опять понравилось, долго отрабатывали разные волны и вращения бедрами. В теле не обычное ощущение одновременного напряжения и расслабления. Пытаюсь нащупать как напряжение поменять на концентрацию управления телом. Опять словила себя на усталости так долго двигать одинаково одной частью тела, устаю и психологически и физически, но очень интересно 🙂

Нехорошо себя чувствовала и хотела остаться ради второго трека на комбате и его не было. Был новый тренер с новым релизом, ради интереса побыла до самой сложной части тренеровки 😉

По еде все не точно, но точно много, не без причины, так что простительно.

Завтрак

Мой кофе

1 Порция · б 3.6 · ж 4.3 · у 5.8

75.6

ккал

Пряники заварные

140 г · б 8.3 · ж 6.6 · у 105

512.4

ккал

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Кольцо заварное с творогом

120 г · б 9.8 · ж 16.3 · у 41.2

348

ккал

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1

120.2

ккал

Итого 1200 ккал · Б 28 · Ж 38 · У 185

Обед

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

45 г · б 8.9 · ж 8.9 · у 0.7

118.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка, перец

100 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 3.3

28.5

ккал

Булгур со свининой и овощами

300 г · б 30.3 · ж 7.8 · у 36

349.2

ккал

Итого 503 ккал · Б 40 · Ж 18 · У 41

Дневной перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 50 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Печень трески. Консервы

15 г · б 2.7 · ж 6 · у 0

64.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

60 г · б 4.9 · ж 0.8 · у 28.1

142.2

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Овсяные отруби

30 г · б 5.2 · ж 2.1 · у 15.2

73.8

ккал

Мой омлет

1 Порция · б 29.3 · ж 19.1 · у 5

311.8

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Итого 660 ккал · Б 43 · Ж 28 · У 62

Итого за день 2413 ккал · Б 111 · Ж 85 · У 300

Макронутриенты

Калории
2413.5

min 1317 от 1607 до 2108

115%

Белки
111.8

от 88 до 142

100%

Жиры
85.7

от 52 до 94

100%

Углеводы
300.1

от 133 до 258

116%

Вода
2481

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
29.3

от 20 до 25

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

342%

b-car

196%

В1

101%

105%

Холин

116%

134%

61.3%

B12

100%

122%

109%

93.5%

вит.К

93.3%

151%

Калий

104%

88.1%

609%

138%

94.1%

235%

82.6%

121%

289%

464%

363%

352%

116%

193%

112%

129%

87.3%

Энергетический баланс

Приход

2414 ккал

Расход

2107 ккал

Итого

307 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги