Дневник питания за 08.08.2026
Зумба, йога, 7-8 день марафона 💃🧘♀️💪
В таблице опять указан план, помню бутерброды с сыром и творогом,
булгур, бутерброды с вареньем, кофе, йогурт.
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Банан
288
ккал
Кольцо заварное с творогом
348
ккал
Подсолнечник, семечки
120.2
ккал
Итого 759 ккал · Б 18 · Ж 28 · У 107
Утренний перекус
Морковь
17.5
ккал
Кольцо заварное с творогом
174
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
192.1
ккал
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец
28.5
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
3.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 418 ккал · Б 22 · Ж 23 · У 29
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426
324
ккал
Мой кофе
75.6
ккал
Печень трески. Консервы
129.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
142.2
ккал
Итого 674 ккал · Б 33 · Ж 29 · У 68
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Вода
0
ккал
Творог 5% жирности
145
ккал
Яблоко
47
ккал
Овсяные отруби
73.8
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
66
ккал
Итого 334 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 29
Итого за день 2187 ккал · Б 105 · Ж 93 · У 234
Макронутриенты
Калории
2187.2
2187.2
min 1317
от 1607
до 2108
104%
Белки
105.9
105.9
от 88
до 142
100%
Жиры
93.6
93.6
от 52
до 94
100%
Углеводы
234.1
234.1
от 133
до 258
100%
Вода
2796
2796
от 2163
до 3245
100%
Клетчатка
22.9
22.9
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
369%
b-car
148%
В1
98.1%
B2
118%
Холин
99%
B5
99%
B6
114%
B9
69.7%
B12
99%
C
104%
D
220%
E
95%
H
107%
вит.К
84.6%
PP
145%
Калий
132%
Ca
77.7%
Si
952%
Mg
125%
Na
181%
P
226%
Cl
82.1%
Fe
116%
I
287%
Co
456%
Mn
335%
Cu
514%
Mo
94.2%
Se
186%
F
134%
Cr
53.3%
Zn
61.1%
Энергетический баланс
Приход
2187 ккал
Расход
2107 ккал
Итого
80.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
