Полина

Полина 08.08.2026 17:42

Дневник питания за 07.08.2026

▪️Второй день сплю меньше трех часов. И наверно, по-хорошему, надо было остаться дома и доспать, тем более что и муж предлагал, и кубик говорил, что лучше не надо… Но мы всё-таки поехали. В Заходское, в лес.

▪️Лес был очень красив. И любимый вереск радовал глаз)

▪️Для купания было недостаточно тепло, а главное, ветрено. МЧС не обманул: 17 м/с. В лесу вообще не чувствуется, а у воды - очень.

▪️Нашли много голубики (на удивление невкусной), черники (как вкусной, так и не очень), пошла брусника…

▪️Дорога обратно запомнилась марш-броском. Оба поезда на 16 пропустили, до 17 времени было впритык, а следующая после этого электричка - только через два с половиной часа… пришлось ускориться.

Завтрак

Греческий хлеб

84.4 г · б 5.8 · ж 0.8 · у 35.3

170.9

ккал

Цикорий сливочный

5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8

14.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Итого 212 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 40

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Огурец парниковый

95 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8

10.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 224 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 41

Обед

Филе грудки без кожи

167 г · б 35.1 · ж 5 · у 0

183.7

ккал

Хлеб Пшеничный

150 г · б 10.5 · ж 5.3 · у 75

390

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 591 ккал · Б 45 · Ж 12 · У 75

Дневной перекус

Мороженое пломбир крем-брюле в вафельном сахарном рожке

70 г · б 2.8 · ж 13.3 · у 22.4

217

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 290 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 38

Ужин

Лаваш

50 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 21.8

104.5

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

53 г · б 6.5 · ж 5.6 · у 0.4

77.7

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

26.5 г · б 5.4 · ж 5.8 · у 0.1

75.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

17.8 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 11.9

57.1

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

115 г · б 8.8 · ж 0.5 · у 16.7

109.3

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

100 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 2.4

ккал

Кефир 1% жирности

103 г · б 3.1 · ж 1 · у 4.1

41.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 499 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 58

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Черника

200 г · б 2.2 · ж 1.2 · у 15.2

ккал

Итого 144 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 16

Итого за день 1962 ккал · Б 113 · Ж 45 · У 271

Макронутриенты

Калории
1962.3

min 1297 2000

98.1%

Белки
113.5

от 115 до 130

98.7%

Жиры
45.5

от 43.6 до 58

100%

Углеводы
271.3

от 240 до 287

100%

Вода
1994.9

от 2295 до 3443

86.9%

Клетчатка
26

от 20 до 25

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

51.4%

b-car

37.2%

В1

39.8%

68.3%

Холин

50.3%

55.4%

47.9%

50.8%

B12

64.3%

97.7%

8.1%

55.3%

60.1%

вит.К

136%

70.6%

Калий

63.8%

57.7%

535%

81.7%

114%

158%

56.7%

62.8%

32.1%

153%

251%

103%

81.4%

100%

116%

79.3%

47.1%

Энергетический баланс

Приход

1962 ккал

Расход

2295 ккал

Итого

-333 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

09.08.2026 00:10

Как же надо любить лес...

Ответить

Lara

09.08.2026 02:18

sera, ага, я бы доспала 😁

Ответить

Полина

09.08.2026 08:06

sera, ну… у нас был один раз, когда мы проснулись и оба решили, что «ну нафиг». И никуда не поехали)
UPD:
Только что обнаружила… Самое забавное, что это было почти ровно год назад - 8-го августа))) В дневнике нашла:
«Сегодня мы должны были ехать гулять в лес, в Заходское, но не поехали, потому что… А вот так вот! Можем себе позволить 😛»
И там же написано, что со сном творится что-то странное, что несколько дней не досыпаю.
Интересно всё-таки вести дневник)

Ответить

Полина

09.08.2026 08:08

Lara, ты не представляешь, как я долго мучалась на тему «доспать или поехать»)) Я подозреваю, что в августе вырваться на природу больше не получится, поэтому решила, что всё-таки надо)

Ответить