Полина

Полина 11.01.2026 00:00

Дневник тренировок за 10.01.2026

▪️Переела сегодня сладостей в гостях у родителей 😞. И даже не записывала. Не знаю, что случилось. Вроде, много и вкусно ем сейчас…

▪️Я не люблю холод, но когда такой пушистый снежок… 😍. Фото не передает всей красоты(

А тут должна была быть дорожка до автобусной остановки) Жалко было портить, пошла в обход)

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

45.5 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.2

20.5

ккал

Вода

207 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.1

14.9

ккал

Итого 35 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

103 г · б 6.2 · ж 0.5 · у 16.5

92.7

ккал

Форшмак

94 г · б 9.5 · ж 12.3 · у 4.1

166

ккал

Греческий хлеб

128.8 г · б 8.9 · ж 1.2 · у 53.8

260.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 733 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 114

Утренний перекус 2

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

108 г · б 2 · ж 0.3 · у 2.9

ккал

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

225 г · б 37.9 · ж 7.9 · у 11.9

272.3

ккал

Подсолнечное масло

14.2 г · б 0 · ж 14.2 · у 0

127.7

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14

66.8

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Лечо с баклажанами (2025)

98 г · б 1.3 · ж 2.5 · у 7

57.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 782 ккал · Б 48 · Ж 25 · У 87

Дневной перекус

Греческий хлеб

32.7 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 13.7

66.2

ккал

Форшмак

39.1 г · б 3.9 · ж 5.1 · у 1.7

69.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 143 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 17

Дневной перекус 2

Греческий хлеб

38.2 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 16

77.4

ккал

Хлебцы Пшеничные Люкс

10 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.7

ккал

Варенье из белой смородины

74.8 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 40.3

164.9

ккал

Мандарин

173 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 13

65.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 344 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 76

Ужин

Студень из говядины и курицы

400 г · б 22 · ж 8.8 · у 0.4

169.6

ккал

Хлеб Пшеничный

43 г · б 3 · ж 1.5 · у 21.5

111.8

ккал

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 338 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 34

Итого за день 2376 ккал · Б 120 · Ж 60 · У 335

Макронутриенты

Калории
2376.8

min 1292 от 2150 до 2250

106%

Белки
120

от 120 до 130

100%

Жиры
60

от 43 до 57

105%

Углеводы
335.9

от 304 до 321

105%

Вода
4244.8

от 2359 до 3539

120%

Клетчатка
26.7

от 20 до 25

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

2273%

b-car

64.8%

В1

93.9%

304%

Холин

342%

355%

132%

164%

B12

4455%

201%

152%

98.5%

458%

вит.К

28.3%

231%

Калий

95.6%

36.1%

518%

105%

420%

219%

285%

159%

33.3%

812%

483%

986%

442%

228%

295%

299%

144%

Энергетический баланс

Приход

2 377 ккал

Расход

2 359 ккал

Разница

17,8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️ Шутки про «Степ умирает» уже тогда были несмешными, а с каждым ушедшим из клуба тренером челюсть сжимается всё крепче.
Это я к чему? Сегодня был последний субботний степ у сильной девочки в сети. Написала заявление. Теперь в Спортлайфе осталось полтора сильных степиста. А когда-то я в него переходила именно из-за возможности каждый день (а иногда и по два раза!) посещать крутые уроки.
Ну что ж…

▪️После степа осталась на функционалку. Тоже «прощальную», так сказать. Не то, чтобы очень пожалела, но чувство зря потраченного времени не покидает. На тренажерку всего час остался, так было бы два, и они были бы гораздо эффективнее(