sera

sera 05.08.2026 07:02

Дневник питания за 03.08.2026

Я выжила в выходные, но это не точно... Он обещал, что будет легкий подъем, оказалось 850м вверх на 4,5 км . Он обещал красивые виды... 😉
PS. Из приятного - во время хайкинга ноги выдержали, что сюрприз, сюрприз. При 200м на 1 км у меня на спуске квады раньше умирали. Особенно это удивительно, если учесть что год я тренирую ноги только с резинкой, по программе физиотерапевта. Но на следуюзтй день ноги все же отказали, так что день ног в зале пропущен. Заслуженный отдых )) Ну или не заслуженный, но отдых.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Черника

80 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 6.1

35.2

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

59 г · б 5.4 · ж 0.7 · у 31.6

162.3

ккал

Масло сливочное 81% жирности

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

35.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Зерновой хлеб

35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7

82.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сироп, кленовый

14 г · б 0 · ж 0 · у 9.4

36.4

ккал

Персик

120 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.4

ккал

Индейка, грудки. Нарезка

75 г · б 15.8 · ж 2 · у 0

77.3

ккал

Итого 747 ккал · Б 62 · Ж 19 · У 76

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Капустная лазанья или голубцы по-итальянски.

250 г · б 27.3 · ж 16.5 · у 8.3

301.8

ккал

Зерновой хлеб

70 г · б 8.4 · ж 2.1 · у 27.3

164.5

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

100 г · б 10.2 · ж 0.4 · у 3.6

ккал

Слива (садовая)

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.7

39.2

ккал

Черешня

150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9

ккал

Итого 642 ккал · Б 48 · Ж 19 · У 62

Итого за день 1499 ккал · Б 112 · Ж 43 · У 154

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Кошь

05.08.2026 20:14

Конечно заслуженный! Виды то какие!

Ответить

Ольга

11.08.2026 10:54

Заслуженный, 100% Преодоление очень повышает внутреннее душевное состояние) Обожаю горы, а у вас они потрясающие! Не знаю, насколько удобео по ним ходить, но виды изумительные)

" тренирую ноги только м резинкой по программе физиотерапевта"(с) - подскажите, пожалуйста, а это как? Снимает нагрузку на коленный сустав?

Ответить

sera

11.08.2026 21:42

Ольга, не, у меня после перелома ступни походка изменилась и еще сильнее стала заваливать колени во внутрь, в итоге защемила нервы в пояснице. Теперь вот расщемляю - стабилизирую бедро, тренирую внешние мышцы бедра, ну и попутно немного попу-ноги. Реально думала, что нагрузка малая и совсем немного тренирую, так что удивилась, когда они выдержали достаточно серьезный спуск.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги