Юна
07.03.2025 23:34
Дневник питания за 07.03.2025
Сегодня вялый комбат +
✅ день 15 отжимания
с ног: 12, несколько косячных,
с коленок: 13, половина косячные.
Ещё попыталась повторить подводящее для бакасаны 10 сек., коряво, но если удасться включить плечи в работу будет супер. 
👊Комбат ну прям не просто было. Уже на занятии поняла что сил
процентов 20.
Ещё и тренер по замене, музыка не на каче — силы мне не придала вообще, связки ненашего клуба — тупила капитально, била куда попало 🤦♀️, ну и кричалки "Хей", совсем не мое.
Но! Смысл так заниматься точно есть, сильно внимательнее смотрела технику и перестройка к другим движениям отрезвляет, а ещё поняла что без правильной музыки мои движения прям лажа и конечно что тренеры которых люблю прям супермоё 💚
Ещё словила себя на мысли как легко отношусь к отжиманиям на занятиях. Легко не стало, но уже не сосиска 😁
🥐По питанию, снова решила отклонится от идеального рациона. Простите, но мои слойки того стоят. А ещё в магазине на глаза предательски который раз попались бонжурки, давно люблю их нежно, ну и вкусы новые. Короче если не хотите съесть что-то вкусненько-любимое не надо покупать ☝️
Проявила сознательную стойкость съела одну, наградила себя медалью мужества и приняла факт маленького переедания. Они прекрасны советовать не буду, мы здесь собрались для другого 😉 
✅ день 15 отжимания
с ног: 12, несколько косячных,
с коленок: 13, половина косячные.
Ещё попыталась повторить подводящее для бакасаны 10 сек., коряво, но если удасться включить плечи в работу будет супер.
Ещё и тренер по замене, музыка не на каче — силы мне не придала вообще, связки ненашего клуба — тупила капитально, била куда попало 🤦♀️, ну и кричалки "Хей", совсем не мое.
Но! Смысл так заниматься точно есть, сильно внимательнее смотрела технику и перестройка к другим движениям отрезвляет, а ещё поняла что без правильной музыки мои движения прям лажа и конечно что тренеры которых люблю прям супермоё 💚
Ещё словила себя на мысли как легко отношусь к отжиманиям на занятиях. Легко не стало, но уже не сосиска 😁
🥐По питанию, снова решила отклонится от идеального рациона. Простите, но мои слойки того стоят. А ещё в магазине на глаза предательски который раз попались бонжурки, давно люблю их нежно, ну и вкусы новые. Короче если не хотите съесть что-то вкусненько-любимое не надо покупать ☝️
Проявила сознательную стойкость съела одну, наградила себя медалью мужества и приняла факт маленького переедания. Они прекрасны советовать не буду, мы здесь собрались для другого 😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слойки с яблоком и бананом |
80
|
197.8 | 4.2 | 10.1 | 23.8 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 200 | 254 | 4 | 10 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
43
|
120.4 | 4.7 | 4.3 | 14.6 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
12
|
17.3 | 0.7 | 1.4 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
56.2 | 2.3 | 5.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Мой кофе |
200
|
93.6 | 4.4 | 5.2 | 7 |
| Шпинат, молодые листья |
7
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Слойки с яблоком и бананом |
80
|
197.8 | 4.2 | 10.1 | 23.8 |
| Итого | 726 | 668 | 26 | 40 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи |
500
|
186 | 19 | 7 | 10.5 |
| Итого | 800 | 189 | 19 | 7 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат: помидор, огурец, петрушка, перец |
50
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Кукурузная крупа |
30
|
105 | 2.1 | 0.3 | 22.5 |
| Свинина, вырезка (Жарка крупным куском) |
103
|
108.7 | 18 | 4 | 0 |
| Маслянистый Салат |
14
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Сельдерей |
41
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Йогурт Греческий Teos 2% |
14
|
9.4 | 1.1 | 0.3 | 0.6 |
| Бонжур десерт |
29
|
130.5 | 0.9 | 5.5 | 18.6 |
| Итого | 283 | 371 | 23 | 10 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Шпинат, молодые листья |
12
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
80
|
92.8 | 7.2 | 0.3 | 9.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
60
|
57.6 | 8.9 | 2.6 | 0.5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Салат: помидор, огурец, петрушка, перец |
50
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1217 | 249 | 23 | 5 | 21 |
| Итого за день | 3226 | 1733 | 96 | 73 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина,
да-да, музыка прям решает когда силы нужны. Я разбалованна
идеальными тренеровками 😁 Хорошо многим из наших понравилось и было
кому дать обратную связь тренеру.
"от маленькой любимой вкусняшки хуже точно не станет" — вообще я сильно удивлена что остановилась на одной, моя обычная норма четыре 😁 ты как-то очень точно описала "я правда не понимала как не съесть всю шоколадку" 👍
"Тем более с твоей дисциплиной! 😉" — ну тут я пошла по наклонной, посмотрела записи дневника, уже вторую неделю ною что трудно и вкусняшки просачиваются в рацион 🥐🍬
"от маленькой любимой вкусняшки хуже точно не станет" — вообще я сильно удивлена что остановилась на одной, моя обычная норма четыре 😁 ты как-то очень точно описала "я правда не понимала как не съесть всю шоколадку" 👍
"Тем более с твоей дисциплиной! 😉" — ну тут я пошла по наклонной, посмотрела записи дневника, уже вторую неделю ною что трудно и вкусняшки просачиваются в рацион 🥐🍬
Полина
08.03.2025 00:31
Юна,
«ною что трудно и вкусняшки просачиваются в рацион»
Бывает. Имхо, нестрашно) Я в такие моменты обычно думаю: «Ну я же не ожидала, что всю дорогу буду одинаково продуктивна, дисциплинированна и т.п.»
Есть хорошие дни, есть не очень хорошие, есть откровенно неудачные… Но главное, что вектор движения примерно понятен, и мы знаем, что на верном пути)
Эдакий роудмуви, где главного героя на пути подстерегают разные трудности) А без них смотреть было бы неинтересно)
Бывает. Имхо, нестрашно) Я в такие моменты обычно думаю: «Ну я же не ожидала, что всю дорогу буду одинаково продуктивна, дисциплинированна и т.п.»
Есть хорошие дни, есть не очень хорошие, есть откровенно неудачные… Но главное, что вектор движения примерно понятен, и мы знаем, что на верном пути)
Эдакий роудмуви, где главного героя на пути подстерегают разные трудности) А без них смотреть было бы неинтересно)
Полина,
согласна с каждым словом 💯 Просто немножко настораживает, не
хочется вернуться к прошлым решениям.
С другой стороны очень нравится видеть здесь пользователей которые говорят "я забросила и вернулась" и вроде не так страшно, можно продолжить в любой момент и нет дедлайна или зачёта, сдал и молодец, не сдал — и жизнь наперекосяк.
С другой стороны очень нравится видеть здесь пользователей которые говорят "я забросила и вернулась" и вроде не так страшно, можно продолжить в любой момент и нет дедлайна или зачёта, сдал и молодец, не сдал — и жизнь наперекосяк.
О, понимаю. И сочувствую) Музыка действительно часто прибавляет сил и энергии. А если не прет, то и «хэй» кричать не хочется.
Ну а от маленькой любимой вкусняшки хуже точно не станет. Тем более с твоей дисциплиной! 😉