Юна
26.02.2025 22:00
Дневник питания за 26.02.2025
Сегодня без спорта, ну какие-то попытки подтягиваться и стоять
уголком у стеночки были, но это такое — ради поболтать о мечтах
научиться подтягиваться и стойке на руках 🙂 всеравно сейчас ближе
чем когда-либо.
В общем поубирала, покушать приготовила и в доме появились мои слоечки с бананом и яблоком. Душу за них конечно не продам, но вот на яблоко, мандаринки и немножко индейки поменялась 😋 
Белками пожертвовала, в норму вписалась, core прогуляла, а то я
прям заделалась ботаничкой сайта, все у меня гладенько да гладенько
😁
В общем поубирала, покушать приготовила и в доме появились мои слоечки с бананом и яблоком. Душу за них конечно не продам, но вот на яблоко, мандаринки и немножко индейки поменялась 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
56
|
156.8 | 6.2 | 5.6 | 19 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
51.8 | 2.2 | 4.8 | 0 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
13
|
18.7 | 0.8 | 1.5 | 0.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
22
|
44 | 3.1 | 3.5 | 0 |
| Итого | 214 | 338 | 14 | 21 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
170
|
61.7 | 2.9 | 3.4 | 4.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Салат: помидор, огурец, петрушка, перец |
100
|
28.5 | 0.8 | 1.5 | 3.3 |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
118
|
145.1 | 3.4 | 0.4 | 29.7 |
| Банан |
156
|
149.8 | 2.3 | 0.8 | 32.8 |
| Итого | 601 | 475 | 16 | 12 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп: говядина, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль |
500
|
135 | 16.5 | 2 | 11 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
17
|
55.6 | 4.7 | 4.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сырники с манкой 5% малина |
43
|
69.6 | 6.5 | 3.1 | 3.9 |
| Итого | 876 | 270 | 28 | 9 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
25
|
68.4 | 4.9 | 0.5 | 11.1 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
43
|
56.2 | 7.8 | 2.7 | 0 |
| Салат: помидор, огурец, петрушка, перец |
120
|
34.2 | 1 | 1.8 | 4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
19
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 547 | 180 | 14 | 5 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
145
|
85.6 | 4.2 | 4.6 | 5.8 |
| Слойки с яблоком и бананом |
80
|
189 | 4.2 | 10.1 | 21.6 |
| Индейка, бедро, только мясо |
63
|
73.1 | 13 | 2.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 588 | 350 | 21 | 17 | 28 |
| Итого за день | 2826 | 1615 | 95 | 65 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока рецепт не прошу, но скоро, возможно, постучусь за ним 😄
« core прогуляла»
Ой, иногда не только можно, но и нужно) Пожертвовать менее важными тренировками, чтоб накопить сил и спрогрессировать в том, что актуальнее)
*шепотом* Я завтра степ прогуливать буду)