Юна
23.02.2025 23:30
Дневник питания за 23.02.2025
Памп, комбат и бассейн.
Памп стабильненько с шуточками и танцами тренера, он сегодня делал вид что строгий 😁🏋️♀️
В часовом перерыве сделала небольшую тренеровку на верх +
✅ День 10 отжимания
с ног: 12 часть из них косячные,
с коленок: 10 часть из них косячные.
Отдыха не было и поэтому отжимания снова волнами с левой руки, ну хоть поясница перестала гнуться. 
На негативных подтягиваниях далеко не уедешь, так что решила снова
подружиться с гравитном, вроде бы ничего, включу его в
программу.
У нас в зале два вида и шкала нагрузки выглядит по-разному. В одном разница 10 кг, но есть более точная настройка. 
На комбате сегодня не сбегала из зала на нелюбимом трудном месте,
удалось пережить этот блок, сразу за ним идёт мой любимый с
движениями из муай-тай. Я стараюсь, но обычно у меня девчачие
удары, а в связке с ногами удается включить силу девчачих кулачков
👊😈
Сегодня занимались с девушкой, которая захваливает мои изменения, каждому бы такого замечательного фаната в начинаниях 😉
Я мало с кем в клубе общаюсь, в зоне бассейна приятно проболтали и погрелись на солнышке кучу времени 😌
Памп стабильненько с шуточками и танцами тренера, он сегодня делал вид что строгий 😁🏋️♀️
В часовом перерыве сделала небольшую тренеровку на верх +
✅ День 10 отжимания
с ног: 12 часть из них косячные,
с коленок: 10 часть из них косячные.
Отдыха не было и поэтому отжимания снова волнами с левой руки, ну хоть поясница перестала гнуться.
У нас в зале два вида и шкала нагрузки выглядит по-разному. В одном разница 10 кг, но есть более точная настройка.
Сегодня занимались с девушкой, которая захваливает мои изменения, каждому бы такого замечательного фаната в начинаниях 😉
Я мало с кем в клубе общаюсь, в зоне бассейна приятно проболтали и погрелись на солнышке кучу времени 😌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
21
|
58.8 | 2.3 | 2.1 | 7.1 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
56.2 | 2.3 | 5.2 | 0 |
| Салат: помидор, огурец, петрушка, перец |
89
|
25.4 | 0.7 | 1.3 | 2.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
47.2 | 3.6 | 3.7 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
100
|
123 | 2.9 | 0.4 | 25.2 |
| Апельсин |
153
|
65.8 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Мой кофе |
190
|
88.9 | 4.2 | 4.9 | 6.7 |
| Итого | 993 | 660 | 32 | 32 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
40.4 | 3 | 3.1 | 0 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
61
|
166.9 | 11.9 | 1.2 | 27.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
197
|
257.3 | 35.7 | 12.6 | 0.2 |
| Мой кофе |
190
|
69 | 3.2 | 3.8 | 5.1 |
| Сырники с манкой 5% малина |
94
|
152.1 | 14.3 | 6.7 | 8.6 |
| Итого | 1354 | 708 | 69 | 27 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 613 | 168 | 2 | 1 | 36 |
| Итого за день | 2960 | 1537 | 104 | 60 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Класс! И здесь прогресс! ☺️
«приятно проболтали и погрелись на солнышке»
Очень здорово! У меня среди друзей нет любителей фитнеса, поэтому всегда радуюсь, когда выпадает возможность немного поболтать с кем-то знакомым в клубе)
Ну и здесь потрепаться - святое дело 😄