Юна
17.02.2025 23:23
Дневник питания за 17.02.2025
Памп, стрейч, небольшая тренеровка на верх +
✅ день 7 отжимания
с ног: 10, часть не чистые,
с коленок: 10, часть из них не чистые, делала сразу без отдыха и последние разы поднималась волнами, правая рука отказалась быть ведущей, в этом случае левая меня спасает. 
На пампе сейчас у нас достаточно нагрузки на руки, и на комбате
прилично, после них чистых отжиманий от себя не жду, но я в
предвкушении хороших результатов в будущем 😋
По питанию опять витаминный бум ♥️ завтра будет меньше, свинина так не позволяет разгуляться.
На тарелке не яркие, но вкусные овощи, это смесь Арриба, купила из-за названия 😉 оказалось прилично, пока готовила замечательный запах был на всю квартиру, в смесь добавлен замороженный соус чимичурри. 
✅ день 7 отжимания
с ног: 10, часть не чистые,
с коленок: 10, часть из них не чистые, делала сразу без отдыха и последние разы поднималась волнами, правая рука отказалась быть ведущей, в этом случае левая меня спасает.
По питанию опять витаминный бум ♥️ завтра будет меньше, свинина так не позволяет разгуляться.
На тарелке не яркие, но вкусные овощи, это смесь Арриба, купила из-за названия 😉 оказалось прилично, пока готовила замечательный запах был на всю квартиру, в смесь добавлен замороженный соус чимичурри.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
111
|
165.4 | 6.6 | 1.9 | 29 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
66.5 | 5 | 5.1 | 0 |
| Салат: помидор, огурец, петрушка, перец |
103
|
16.5 | 0.9 | 0.1 | 3.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
84 | 3.3 | 3 | 10.2 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
56.2 | 2.3 | 5.2 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Итого | 582 | 427 | 19 | 18 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
300
|
63.9 | 3 | 3.6 | 4.8 |
| Лагман с индейкой |
481
|
208.8 | 25.5 | 4.3 | 16.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1581 | 272 | 28 | 7 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с манкой 5% Семенихин |
99
|
148.1 | 14.2 | 6.4 | 10.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Яблоко |
101
|
47.5 | 0.4 | 0.4 | 9.9 |
| Нерка, консервированная, холодного копчения, (Аляска) |
70
|
144.2 | 24.6 | 5.1 | 0 |
| Итого | 895 | 460 | 45 | 21 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
40
|
109.4 | 7.8 | 0.8 | 17.8 |
| Йогурт Греческий Teos 2% |
9
|
6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
109
|
173 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Смесь арриба |
100
|
70.8 | 3.4 | 1.5 | 9.6 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 768 | 442 | 27 | 15 | 46 |
| Итого за день | 3826 | 1603 | 120 | 63 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина,
да, названия прикольные, а овощи как овощи, люблю всякие смеси,
витамином много и красивые 🥕🫑🍅
"Молодчина! Дельта на втором фото сверху красивая оч)" — спасибо 😉 вот что оказывается дельтой называют. Тренер с нас подшучивает:
- ну что почувствовали дельту?
- да.
- а где она находится?
Тишина 😁
"Молодчина! Дельта на втором фото сверху красивая оч)" — спасибо 😉 вот что оказывается дельтой называют. Тренер с нас подшучивает:
- ну что почувствовали дельту?
- да.
- а где она находится?
Тишина 😁
Полина
18.02.2025 12:41
Юна,
хех. Вчера на круговой на одной из станций чередовались упражнения:
пару кругов отжимания на грудные, пару - разведение на задние
дельты в trx. Это мы в принципе редко делаем (на круговой так
вообще впервые). Тренер во время упражнения меня спрашивает:
«Чувствуешь заднюю дельту?»
Я честно ответила, что нет 😅. Она мелкая, редко тренируемая, нейромышечной связи с ней у меня пока нет, а тут ещё и упражнение новое, так что… Нормальная история)))
Я честно ответила, что нет 😅. Она мелкая, редко тренируемая, нейромышечной связи с ней у меня пока нет, а тут ещё и упражнение новое, так что… Нормальная история)))
Полина,
как ты точно подметила насчёт связей.
Когда начинала висеть на турнике, не могла почувствовать плечи, чтоб хотя бы их поднимать, потом вышло и грудь почувствовать, а мостике грудную клетку со временем почувствовала, а вот а уголке у стенки на руках стою и ни намека на движение в груди 🤦♀️
Похоже связь появляется когда мышцы которые забирают на себя нагрузку начинают легче чувствовать себя и делятся с целевыми.
Когда начинала висеть на турнике, не могла почувствовать плечи, чтоб хотя бы их поднимать, потом вышло и грудь почувствовать, а мостике грудную клетку со временем почувствовала, а вот а уголке у стенки на руках стою и ни намека на движение в груди 🤦♀️
Похоже связь появляется когда мышцы которые забирают на себя нагрузку начинают легче чувствовать себя и делятся с целевыми.
Юна,
мне кажется, связь ещё со временем просто появляется. Иногда
советуют положить руку на ту мышцу, которая должна работать во
время упражнения, дескать, так мозг быстрее понимает, чем надо
работать.
А в положениях вниз головой со связями ещё сложнее, там мозг порой верх-низ, вперед-назад путает, а уж найти, где что в теле находится - вообще задание со звездочкой))
А в положениях вниз головой со связями ещё сложнее, там мозг порой верх-низ, вперед-назад путает, а уж найти, где что в теле находится - вообще задание со звездочкой))
Полина,
слышала про руку, но когда на них стоишь или весишь это
малореализуемо 😁 правда можно чужую использовать 🫳 ну и конечно
чаще практиковать.
"вообще задание со звездочкой))" — точно 👍 на гамаке ориентация нормально прокачалась, а вот где нужно применить силу трудновато, туда видимо все внимание уходит и на ощущение мышц тела не хватает.
"вообще задание со звездочкой))" — точно 👍 на гамаке ориентация нормально прокачалась, а вот где нужно применить силу трудновато, туда видимо все внимание уходит и на ощущение мышц тела не хватает.
"название соуса происходит от баскского термина tximitxurri, которое приблизительно переводится как «Всякая всячина» — беспорядочная смесь нескольких вещей".
У нас завтра на ужин тоже свинина) Хорошо, хоть вырезка. Не так сильно по жирам бьёт)
Здорово, что есть прогресс в отжиманиях ^^ Молодчина! Дельта на втором фото сверху красивая оч)