Юна
12.02.2025 21:43
Дневник питания за 12.02.2025
Сегодня уборка и бассейн.
Прогрелась в хамаме, потусовалась на гидромассаже и отлично поплавала, программу минимум перевыпонила 🏊♀️
Оказывается уже могу дольше плавать под водой.
В бассейне плавала прикольная девченка лет 3-4, в надувных нарукавниках, с плавучей палкой, лопаткой для плавания и доской для тренировки ног. Эти предметы должны помогать плавать, но все вместе явно ей мешали 😁 Она так час плавала, это было явно в удовольствие.
Ещё из прикольного Ютуб мне подкидывает видео пробежки рекбисток с мячом, это какая-то невероятная мощь 😯
https://youtu.be/7mGEM8OJYKA?si=HtZzI-VHo90OGe1A
https://youtu.be/YRoW4zKLgvQ?si=AQ9l4j62dASTjL2e
https://youtu.be/SiNwK3xeRow?si=gKBwHMkcQMdhkgFp 
Вот бы мне выработать хоть немного этого напора 💪, правда мне прям
страшно встретиться с такими преградами как у них 🫣
Завтрак сегодня суперпоздний, так что ужин тоже, зато до меня дошло что запланированные спагетти можно заменить на курицу увеличив белки и уменьшить немного порцию.
Посмотрела меню тарелок — пока не хочется вникать, начну с подсматривания продуктов для разнообразия.
Прогрелась в хамаме, потусовалась на гидромассаже и отлично поплавала, программу минимум перевыпонила 🏊♀️
Оказывается уже могу дольше плавать под водой.
В бассейне плавала прикольная девченка лет 3-4, в надувных нарукавниках, с плавучей палкой, лопаткой для плавания и доской для тренировки ног. Эти предметы должны помогать плавать, но все вместе явно ей мешали 😁 Она так час плавала, это было явно в удовольствие.
Ещё из прикольного Ютуб мне подкидывает видео пробежки рекбисток с мячом, это какая-то невероятная мощь 😯
https://youtu.be/7mGEM8OJYKA?si=HtZzI-VHo90OGe1A
https://youtu.be/YRoW4zKLgvQ?si=AQ9l4j62dASTjL2e
https://youtu.be/SiNwK3xeRow?si=gKBwHMkcQMdhkgFp
Завтрак сегодня суперпоздний, так что ужин тоже, зато до меня дошло что запланированные спагетти можно заменить на курицу увеличив белки и уменьшить немного порцию.
Посмотрела меню тарелок — пока не хочется вникать, начну с подсматривания продуктов для разнообразия.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
70
|
152.6 | 19.7 | 7.2 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
51.8 | 2.2 | 4.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
57
|
159.6 | 6.3 | 5.7 | 19.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Мой кофе |
300
|
63.9 | 3 | 3.6 | 4.8 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
30 | 0.5 | 2.4 | 0.3 |
| Итого | 703 | 656 | 40 | 27 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль |
500
|
120 | 13.5 | 2.5 | 11.5 |
| Сухарики пшеничный с прованскими травами [Krutonoff] |
20
|
84 | 2 | 2.4 | 13.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
61
|
28.7 | 0.2 | 0.2 | 6 |
| Мандарин |
59
|
22.4 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
72
|
157 | 20.3 | 7.4 | 0.8 |
| Сырники с манкой |
96
|
211.5 | 15.8 | 10.3 | 13.3 |
| Итого | 1113 | 629 | 52 | 23 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с редькой, морковью и яблоком |
100
|
36 | 0.9 | 0.2 | 6.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
98
|
171.1 | 14.3 | 12.3 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 518 | 280 | 20 | 17 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 350 | 51 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2984 | 1619 | 114 | 68 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.