Дневник Зожника
Юна
27.01.2025 01:33

Дневник питания за 26.01.2025

Сегодня была хорошая запланированная тренировка: памп, сайкл и тренировка на спину.

На пампе поберегла коленки, поставила блинчики по 2.5 кг. — нормально, без халтуры с хорошей амплитудой.

В прошлый раз перегрузила ноги в клин энд прессе и на приседаниях на одной ноге с поддержкой поняла что я ошиблась.

Сайкл спринт конечно бешеный, как по мне за 30 минут спринта мы просто должны успеть обычную 45-минутную тренировку сайкла. Тренировка приятно удивила колени совсем не болели 🥳

А вот спускаться по ступенькам больно.

Тренировка на спину моя любовь, мягенько, весело, непривычно. Шею, плечи, грудь, поясницу, тазобедренные суставы, колени, стопы размяли и закончили тестом на ориентацию в пространстве:
1. ставишь одну ногу перед второй на одной линии и стоишь с закрытыми глазами секунд 7.
2. стоишь также и быстро поворачиваешь голову влево, вправо несколько раз.
3. стоишь также, разводить руки по бокам пальцами делаешь "класс" и быстро сменяешь взгляд, на большой палец левой руки, потом правой, так несколько раз.

Ориентация на четверку 😉

По питанию гладенько 🟢 рейтинг 95, очень нравится составлять заранее рацион, не надо ничего придумывать находу.
На завтра запланировала пельмени, нечего им грустить в морозилке 😉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Индейка, только мясо, запечённая
71
 112.9 20.6 2.7 0
Горох, зерно цельное (Варка)
77
 210.7 15 1.5 34.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
29
 81.2 3.2 2.9 9.9
Подсолнечник, семечки, сушеные
3
 17.5 0.6 1.5 0.3
Печень трески. Консервы
15
 64.8 2.7 6 0
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция
21
 16.7 1.8 0.8 0.6
Салат: помидор, огурец, петрушка
151
 43.3 1.2 2.6 4.5
Мой какао
1
 37.3 1.8 1.8 3.2
Итого 961 587 46 19 53

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 700 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
141
 66.3 0.6 0.6 13.8
Суп: индейка, рис, броколли, шпинат, имбирь
400
 138 12.4 3.6 13.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
28
 78.4 3.1 2.8 9.5
Подсолнечник, семечки, сушеные
4
 23.4 0.8 2.1 0.5
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]
15
 13.7 1.1 0.3 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Банан
106
 101.8 1.6 0.5 22.3
Итого 994 424 19 9 61

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Мексикана
14
 71.4 0.6 4.2 7.8
Итого 14 71 0 4 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Индейка, только мясо, запечённая
70
 111.3 20.3 2.7 0
Морская капуста (ламинария) свежая
20
 5 0.2 0 0.6
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция
20
 15.9 1.7 0.7 0.6
Салат: помидор, огурец, петрушка
100
 28.7 0.8 1.7 3
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный
50
 61.5 1.5 0.2 12.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
55
 96 8 6.9 0.4
Итого 615 321 32 12 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Экомилк натуральный творог 5%
100
 120 16 5 2.8
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]
85
 77.4 6 1.7 9.6
Банан
47
 45.1 0.7 0.2 9.9
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Итого 537 275 23 9 23
Итого за день 3821 1680 123 55 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина 27.01.2025 08:51
“памп, сайкл и тренировка на спину” 💪🏻
Очень интересно читать про тренировки! ☺️. А на сайкле у вас аналоговые тренажеры?
«А вот спускаться по ступенькам больно»
Прозвучит банально, но… береги колени 🙏
Спасибо за описание теста на ориентацию в пространстве! в ближайшие дни попробую сделать для интереса)
«нечего им грустить в морозилке»
Однозначно! Мы во вторник, наверно, будем делать)

Юна 27.01.2025 12:44
 1 
Полина, "Очень интересно читать про тренировки!" — класс, я читая частенько не понимаю что человек делал или удивляюсь как человек такое вывозит 😁

Тренажёры видимо аналоговые, датчики есть только на тех, которые в тренажёрном зале.

"береги колени" — спасибо, стараюсь 🙏 правда с моей дотошностью к технике, я прям возмущена что это случилось 😁

На счёт теста на ориентацию, упустила написать что это нужно сделать на обе ноги. На первую ногу тело немного в шоке, в на вторую уже реагирует со знанием дела 😉
Тест как по мне скорее забавный, как и большинство на баланс.

"Мы во вторник, наверно, будем делать)" — супер, в детстве с бабушкой делала, получались пельмени-уродцы 😁
А вы готовить любите или подходящие покупные не нашли?

Полина 27.01.2025 16:10
 1 
Юна, «я прям возмущена что это случилось»
Ну, тут можно вспомнить мой любимый мем)

«Тест как по мне скорее забавный, как и большинство на баланс»
Да, я понимаю) мне на баланс хуже всего обычно любые позы с закрытыми глазами даются) тут я просто сразу в космос улетаю))
«А вы готовить любите или подходящие покупные не нашли?»
Первое) Можно сказать, способ совместного времяпрепровождения)

Юна 27.01.2025 16:37
 1 
Полина, классный мем, обожаю такое 👍 Колени и правда не особо удались, а мы такие "возьмём блинов ещё на штангу навесим, проверим насколько их хватит" 😃

Когда у меня лопатку или что-то защимит, хожу и постанываю приговаривая "спорт — это ж здоровье" 😁

"тут я просто сразу в космос улетаю))" — я тоже, при чем именно когда кажется что словил баланс 🛩️ меня ещё забавляют балансы на одной ноге, а тело паралельно полу и тренер говорит посмотрите на лево/право — в этой позе порой стараюсь не дышать, чтоб не спугнуть баланс 😁 на правой кстати посвободнее.

"Первое) Можно сказать, способ совместного времяпрепровождения)" — какой хороший выбор времяпровождения ☺️ отличный вам пельменей 🥟🥟🥟🥟

Полина 27.01.2025 17:47
 1 
Юна, «возьмём блинов ещё на штангу навесим, проверим насколько их хватит»
Ну вот я, кстати, слышала, что неправильно подобранные веса - даже ещё более частая причина травм, чем неправильная техника)
На тягах, имхо, хорошо видно бывает)
Есть тяжелоатлеты и просто подготовленные спортсмены, которые тянут огромные веса с круглой спиной - и им норм. Потому что нагрузка постепенно возрастала)
А бывает, что неподготовленный человек срывает спину, несмотря на правильную технику, ну просто потому что вес для него был неадекватно большой.

«отличный вам пельменей»
Спасибо! 😊

Юлишна 27.01.2025 23:01
Тест для меня запредельный))) я и с открытыми глазами потеряюсь. Даже специально стала на йогу в гамаках ходить, чтобы немного привыкнуть ко всяким балансам и переворотам, потому что очень сложно жить с кружащейся головой

Юна 28.01.2025 00:40
 1 
Полина, со стороны когда вес большой мне все веса кажутся неправильными.

В тренажерке я таких не встречала, а когда вижу такие видео есть ощущение что человек подсел на "иглу" увеличения веса.
Хотя конечно он к этому пришел не за один месяц/год.

По поводу круглой спины, скорее всего тело научилось компенсировать нагрузку и опять же есть ведь травмы которые до поры до времени никак не дают о себе знать, и запас прочности у всех разный.

С точки зрения практики мне конечно нечего умничать, да и на пампе с нашим темпом сильно вес не навесишь. У меня такой ориентир — если падает качество выполнения или переходит на поясницу, то нечего думать о повышении веса.

На занятии у девченок с большим весом амплитуда половинчатая, либо скорость ниже, только пара девченок тянет полностью.

Юна 28.01.2025 00:47
 1 
Юлишна, ну не обязательно с первого раза с ним справится, с третьего, с пятого, все равно лучше будет 🙂

Как вам йога в гамаках? Нет ли у вас противопоказаний к занятиям?

Очень люблю йогу в гамаках, мне повезло заниматься с классными тренерами, которые давали красивые акробатические элементы. Удивительно что в выполнении они оказались проще чем выглядят.

Полина 28.01.2025 01:40
 1 
Юна написал:
У меня такой ориентир — если падает качество выполнения или переходит на поясницу, то нечего думать о повышении веса.

Однозначно)

Юна написал:
на пампе с нашим темпом сильно вес не навесишь.

Тут тоже плюсану) В конце концов, увеличение веса - это далеко не единственные способ прогресса) Иногда даже просто за счёт улучшения техники прогресс будет больше) :хорошо:

Юлишна 28.01.2025 07:46
 1 
Юна, у нас лайтовая версия для мамочек за 40, потому каких-то серьёзных элементов там нет. Но мне всё равно нравится. Осознала, что у меня слабый хват.

Юна 28.01.2025 11:00
Юлишна, у меня большинство занятий было наверное сильно больше "за", тренеры чересчур перестраховываются 😁
Хват наработается, как по мне, там важнее синхронизация тела.

Юна 28.01.2025 23:29
 1 
Полина, "увеличение веса - это далеко не единственные способ прогресса" — попробую проверить на себе будут ли прогресс.

Опять же какой запрос. Уже давно можно качать попу, а меня больше впечатляет красивый пресс.

Полина 29.01.2025 00:07
Юна, мне и то, и то нравится ^^. Кубики очень бы хотелось, но сомневаюсь, что смогу до них когда-нибудь досушиться с моей любовью к много и вкусно покушать :D

Юна 29.01.2025 00:53
 1 
Полина, думаю, с твоими тренировками хорошие шансы увидеть нужные формы 😉

Мне тоже нравится, со школы хочу красивый пресс, кажется очень симпатичную форму прячет мой жирок. Если выбирать между попой и прессом пусть будет пресс. Забавно звучит выбор учитывая что на занятиях на которые я хожу прессу уделяется 5 минут, а ягодицам 35. А тренировки на кор мне не нравятся 🤦‍♀️

Полина 29.01.2025 02:34
Юна, о, я верю в то, что «пресс делается на кухне») А учитывая, что последние жирочки с живота уходят ну очень неохотно, то для пресса придется пострадать)
«Если выбирать между попой и прессом пусть будет пресс»
Можно же не выбирать ;) «заверните мне и то, и то»)
«прессу уделяется 5 минут»
Где-то читала, что кубики есть практически у всех, остается только достать их из-под слоя подкожного жира) Ещё пресс задействован во многих базовых упражнениях, так что 5 минут отдельно на пресс - это вполне себе)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок